Морозиво, рясне харчування в готелі, реактивне відставання. Пережити літо непросто, і тому з початком курсу багато людей вирішують почати дієту для схуднення від надмірностей літа. Weight Watchers дає вам ряд підказок, щоб ці хороші дозволи втілилися в життя.

літні

Не голодуйте

Зовсім ні, не голодуйте. Насправді дуже обмежувальні дієти демотивують, а рівень невдач високий. Потрібно, щоб ми знаходили баланс між тим, що ми їмо, та енерговитратами, які ми робимо. Це допоможе нам змінити звички, такі як, наприклад, приготування їжі з більш здоровими техніками: приготування на пару, випічка, планування щотижневого меню, їжа 4-5 разів на день та різноманітна їжа. В entulínea немає заборонених продуктів, але ви вчитеся робити правильний вибір їжі, щоб не голодувати і не худнути.

Вісім звичок триматися на літньому поверненні

Ключовим для схуднення є усвідомлення того, що ми їмо, управління навколишнім середовищем, щоб мати можливість контролювати ситуації, такі як сімейне харчування чи поїздки, і почати встановлювати звичаї, які допоможуть нам придбати хороші звички. Деякі корисні звички, які ми повинні включити:

1.Перед виходом з дому обов’язково візьміть із собою здорові закуски

З entulínea вони радять мати при собі корисну закуску, як шматок фрукта, зерновий батончик, жменька горіхів (підсмажене або натуральне), щоб уникнути спокус, що пробуджує гедоністичний голод, що призвело б нас, наприклад, до придбання чогось менш корисного, з більшою кількістю жиру та більшою кількістю калорій.

2. Не виходьте з дому, не поснідавши

Показано, що поширеність надмірної ваги вища у тих, хто мало їсть або пропускає сніданок. Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, це перший прийом через 8-10 годин без вживання їжі, і він повинен забезпечити нас необхідною енергією, щоб наше тіло могло функціонувати з максимальною працездатністю. Крім того, починати день зі збалансованого сніданку, який включає молочні продукти, каші та фрукти, є найкращою гарантією уникнення спокуси. Якщо ми виходимо з дому з порожнім шлунком, найімовірніше, ми в кінцевому підсумку кусаємо небажану їжу (випічку або калорійні закуски), роблячи тим самим неправильний вибір їжі, ще одна ситуація, на яку вони також звертаються з entulínea.

3. Заздалегідь сплануйте харчування

Планування передбачає дві важливі речі: припинення думати про те, що ми будемо їсти, щоб наше харчування було збалансованим, а, з іншого боку, це звільняє нас від імпровізації. Імпровізації часто ведуть до швидкого та необдуманого вибору наприклад, як попередньо приготовлену калорію.

4. Робіть покупки на повний шлунок

Більше ніж доведено, що покупки на голодний шлунок роблять нас більш вразливими до спокус, які провокують у нас калорійні продукти та продукти, багаті цукром, жиром та сіллю, тобто продукти, що викликають гедоністичний голод. Харчові компанії це знають, і вони ускладнюють для нас бажання їсти більшими порціями, непереборними пропозиціями, кулінарними дегустаціями. З цієї причини від Entulínea вони радять ходити по магазинах, не голодуючи, і, якщо можливо, зі списком покупок, щоб уникнути імпровізацій.

5. Сісти за стіл, щоб їсти

Сидіти за столом, щоб поїсти - це гарна звичка, яку багато хто з нас втратив. Якщо ми сидимо за столом за будь-яким з прийомів їжі протягом дня, ми будемо приділяти увагу, яку потребує акт прийому їжі. Важливо усвідомлювати, що ми їмо і що їмо. Саме один із стовпів ентулінеї для контролю гедоністичного голоду - це усвідомлювати нам, що ми їмо, щоб зробити кращий вибір їжі.

6. Приймайте їжу без відволікань

Важливо, щоб ми приділяли достатньо часу їжі. А це вимагає, щоб ми уникали їжі, наприклад, перед екраном комп’ютера або стояння під час виконання інших завдань, наприклад. Харчуючись таким чином, ми з’їстимемо більше, а отже, ми не будемо усвідомлювати, що ми їмо і не досягнувши межі ситості, що полегшить нам потрапляння в спокуси.

7. Завжди зачекайте кілька хвилин між курсами і подумайте, чи не зголодніли ви

Перед повторенням страви важливо, щоб ми пропустили деякий час. Двадцять хвилин - це час, необхідний нашому шлунку, щоб надіслати мозку сигнали, які вказують, ситі ми чи ні. Якщо ми пропустимо кілька хвилин, це бажання їсти, швидше за все, розбавиться, що може бути спричинене імпульсом суто для задоволення (гедоністичний голод), таким як їжа перед собою та отримання удару, який пробуджує мозок імпульс.

8. Випивайте 1,5 - 2 літри рідини на день

Вода відіграє багато важливих ролей в нашому організмі. Це головний компонент нашого організму. Підтримка хорошого стану гідратації життєво необхідна, і з ентулінеї вони рекомендують випивати 1,5-2 літри рідини на день. Хоча вода - найкращий ресурс для втамування спраги, фруктові та овочеві соки - теж хороший вибір. Питна вода також може допомогти нам контролювати імпульс гедоністичного голоду, допомагаючи нам відчувати себе ситими.