Наш раціон має вирішальний вплив на наше здоров'я, ми можемо зменшити ризик найсерйозніших захворювань на 70 відсотків за умови правильного харчування. Якими продуктами ми повинні наповнити нашу камеру для цього?
Здорове харчування може здатися дуже простим, але в наш час існує стільки дієтичних напрямків, які вважаються здоровими, що важко орієнтуватися між ними. Одні кажуть, що відмова від м’яса та рослинної дієти - це те, що найкраще впливає на наше здоров’я, а інші клянуться також модною палео-дієтою, в якій м’ясо відіграє важливу роль. Яку б дієту ви не вибрали, у кожній ви можете знайти найкорисніші продукти.
Якими корисними продуктами наповнити вашу камеру?
Овочі: найважливіші повсякденні джерела вітамінів, мінералів та клітковини. Вони приховують дуже цінні антиоксиданти, які необхідні для захисту клітин, зменшення запалення та запобігання захворювань. Діставайте його на нашій тарілці щодня у вигляді овочів, салату чи овочів. Бажано тримати в камері бобові, квасоля, сочевиця в сухому вигляді, оскільки вони мають низький глікемічний індекс, тобто їх споживання не підвищує рівень цукру в крові раптово. Як редис, перець та помідори.
Фрукти: завжди мати вдома сезонні свіжі фрукти. Якщо є можливість, не тримайте вдома фрукти у вигляді компоту. Компот має набагато нижчий вміст цінних поживних речовин, ніж свіжі або заморожені фрукти, але має високий вміст цукру і, отже, не належить до найбільш корисних продуктів харчування. Більшість наших домашніх фруктів мають низький глікемічний індекс. Що може зберігатися в камері круглий рік - це яблуко, яке містить багато вітамінів, а вміст пектину також сприяє зниженню ваги.
Жирна риба: жирна риба є значним джерелом омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти важливі для здоров’я розуму, серця, судин, очей, а також для нормальної роботи імунної системи. Однак якщо ви веган, вам потрібно замінити цю цінну жирну кислоту з іншого джерела.
Олійні культури: завжди бути в палаті. Одне з найбільш здорових насіння олійних культур - це лляне насіння, найбагатше джерело рослинних омега-3 жирних кислот. Насіння чіа та горіхи також є цінним джерелом. Олійні насіння дуже здорові, завжди кладіть їх у наш салат, їжте їх на сніданок, обід. Цінний вітамін Е, клітковина, мінерали, цинк, залізо та ненасичені жирні кислоти допомагають очистити судини та знизити рівень холестерину.
Рослинні олії: їх також не повинно бракувати в камері, якщо ви хочете харчуватися здорово. Оливкова, волоський, горіховий, кунжутний, лляне насіння, гарбузове насіння та макове насіння дуже здорові. Багате вітаміном Е, знижує рівень холестерину, запалення, стимулює роботу мозку, олія гарбузового насіння благотворно впливає на простату, олія маку може пригнічувати остеопороз.
Чай, кава: Зелений чай, білий чай та чаї на основі чорного чаю також слід зберігати в камері та вживати в чашці щодня, оскільки було доведено, що вони містять протиракові антиоксиданти. Але якісні фруктові чаї на основі гибискуса та яблучних вичавок, імбирний чай, чай з рубіо також дуже корисні та освіжаючі, і ними можуть насолоджуватися ті, хто не витримує кофеїну. Кава також має ряд оздоровчих ефектів, якщо вживати її в помірних кількостях.
Зелені спеції: різні зелені спеції дуже сприяють здоровому харчуванню, оскільки ми можемо запобігти надмірному вживанню солі, ароматизуючи їх смачними зеленими спеціями замість солі. Цінними травами є також куркума та імбир, які мають сильну протизапальну дію.
Ці корисні продукти харчування завжди повинні бути у вашій камері.