Зараз він крутиться
ПМС, передменструальний синдром, найвідоміший через поганий настрій і спазми в животі, але його симптоми включають той факт, що людина постійно голодна і багато їсть.
Вісімдесят п’ять відсотків жінок стикаються з різними скаргами за два тижні до менструації, а від 20 до 40 відсотків із них мають більш серйозні проблеми, т.зв. передменструальний синдром, також відомий як ПМС. Загальні симптоми включають нестабільний настрій, дратівливість, безсоння, втома і, безумовно, напади голоду, які змушують нас пожирати вміст холодильника і порушувати дієтичні рішення. Написання Neuroscience News проливає світло на те, що пояснює постійне почуття голоду.
Два тижні голоду
Синдром можна простежити до гормональних змін, що характеризують останні два тижні менструального циклу. В результаті кількість та функції молекул нейромедіаторів у мозку змінюються, викликаючи симптоми, понад сто п’ятдесят (!) З яких вже зареєстровані фахівцями і які в більшості випадків зникають на третій чи четвертий день менструація.
Підвищений прийом їжі не властивий лише жінкам з діагнозом ПМС, але часто навіть не з’являється як передменструальні симптоми. Опитування показують, що 97 відсотків жінок вже переживали напади, але є дані, що напади частіше трапляються в останні два тижні циклу. У такі моменти ми хочемо вдосталь вуглеводів та цукру - не випадково ми найчастіше починаємо жувати шоколад, який є багатим. Згідно з дослідженнями, ми приймаємо до 500 калорій на день більше, ніж зазвичай.
Ми замінюємо ним гормон задоволення?
Що викликає цей раптовий апетит до їжі? Цьому є кілька пояснень. Згідно з одним, явище пов’язане із зниженням рівня серотоніну в передменструальний період. Нестача серотоніну, гормону задоволення, спричиняє переживання, напругу та депресію. Несвідомо ми намагаємось відновити рівень серотоніну в організмі, для чого одним з найкращих способів є споживання вуглеводів. Тоді їжа функціонує як свого роду наркотик, завданням якого є відновлення настрою, оскільки їжа не тільки виконує функцію зменшення голоду, а й викликає задоволення.
Інша теорія безпосередньо пов’язує гормональні зміни з підвищеним апетитом та початком нападів голоду. На цій стадії менструального циклу рівень естрогену знижується, тоді як рівень прогестерону зростає в організмі. Кілька досліджень показали, що жінки в цьому випадку віддають перевагу їжі, і що збільшення ваги, яке, ймовірно, буде побічним ефектом деяких прогестероносодержащих контрацептивів, також, ймовірно, пояснює це явище.
При правильному харчуванні можна уникнути ожиріння
Гінеколог Сара Двугуд каже, що передменструальні симптоми часто є функцією факторів способу життя і можуть бути полегшені зміною способу життя. Симптоми виникають індивідуально для кожного, тому загальної формули рішення не існує.
Запобігти ожирінню через переїдання можна, звернувши увагу на здорове харчування. Замість порожніх вуглеводів їжте цільнозернові страви, уникайте цукру, жиру та солі, остерігайтеся надмірного вживання кави та занадто великої кількості алкоголю. Обов’язково вживайте якомога більше кальцію у вигляді листових овочів та молочних продуктів. Вони запобігають здуття живота, підтримують травлення. Також можуть допомогти добавки магнію, а також вітаміни В6 та Е.