Бред Пітт носив бездоганний торс у "Бійцівському клубі".

бред

Перекладач не набирали м’язової маси, він лише гранично визначив ту, яку вже мав.

Перше правило клубу з шести пакетів: все починається з подбань про дієту.

Якби ми вибрали найкращу шість пакетів 90-х, швидше за все, було б два переможці. По одному на кожну половину десятиліття. По-перше, беззаперечним королем є Марк Уолберг. У 1991 році, Марк Марк він продовжував показувати свої преси на камери. Але його правління закінчилося того дня Бред Пітт показав свій тулуб. Він зробив це вперше в Тельма і Луїза, з кількома сценами, які вивели його на зоряну славу, а також у 'Бійцівський клуб' . Цей останній фільм увінчав його королем пізнього гранж-десятиліття. Принаймні, з точки зору в'язкості та видовищності тулуба.

Що зробив Бред Пітт виглядати такою «сухою» в ультраміфічній екранізації роману Чак Паланюк? Як ви домоглися того, щоб ваші м’язи були настільки чітко визначеними? Чому майже через 20 років після її прем’єри є люди, які ходять у спортзали, просячи їх виточений погляд ?

Тайлер Дурден, альтер-его оповідача - ні, персонаж, якого він зіграв Едвард Нортон У нього немає назви - це Супермен 90-х. І він заробляв на життя, серед іншого, роблячи мило людський жир. Так, того самого, якого бракувало його гірському тілу.

Дієта: жиру в організмі немає, але його багато на тарілці

М'язові лінії Пітт виглядав ідеально тому що він повністю позбувся поверхневого жиру. Як мені це зробити? В основному робити серцево-судинні вправи. І навіть якщо перше слово, яке спадає на думку, є 'бігти', ця вправа не обов'язково найкраща.

По-перше, тому що біг створює більший ризик травмування. Будучи ударним видом спорту, наші суглоби можуть страждають від надзвичайного зносу. Крім того, під час бігу ми не тільки втрачаємо жир, але ми можемо також втратити м’язову масу, тому ми ризикуємо ** втратити те, що ми набрали на вагових машинах. **

Хуанхо Родрігес, Спортивний тренер і радник GQ рекомендує, що "Силові тренування, які працюють в таких схемах, як HIIT (High Intensity Interval Training) або подібних системах, є найбільш корисними для спалювання калорій". Крім того, ще одним ідеальним видом спорту для спалювання жиру та набору м’язів є плавання. Ці два варіанти не єдині. Будь-який вид спорту, що вимагає руху, що викликає пульсації та посилює метаболічну роботу, служить.

Ви не просто спалюєте жир у спортзалі, в басейні або на корті. Ключ також у правильному харчуванні. Хорошим варіантом є дієта Кето, різновид кетогенної дієти, яка обмежує споживання вуглеводів змусити організм спалювати свої жирові запаси. На дієті Кето споживання авокадо, горіхи, риба, м’ясо, сир, яйця або олії, а також молоко, лосось або тунець.

Не всі види жирів працюють: полістаруди, які походять від смаженої їжі, їм заборонено. Крім того, рекомендується вживати багато овочів (зелених листових), а споживання картоплі, солодкої цибулі та ** великої кількості фруктів не рекомендується. **

Тренування: високі повторення, помірний вага

Персонаж, якого зіграв Едвард Нортон Він був невисокий і худорлявий, і Тайлер Дарден це мала бути його версія крутий і агресивний. Тому Бред Пітт не набрав багато м’язової маси, Швидше, це різко визначило той, який він уже мав. Для цього він дотримувався основного правила: якщо ви хочете продовжувати його шлях, ви повинні зробити багато повторень, але з невеликою вагою.

Дотримуючись цієї філософії, і згідно з даними «Здоров’я чоловіків», Пітт присвятив цьому день тренувань кожну область вашого тіла. В понеділок, до грудей. Вівторки, Назад. Середа, плечі. Четвер, руки. П’ятниця, посилити ядро. Суботи та неділі? Відпочинок.

Понеділок-скриня

Жим лежачи - 25 повторень 10 кілограмів, 15 15 кілограмів, 8 20 кілограмів)

Прес "Наутілус" - 40 повторень з 45, 35 і 25 кіло.

Нахиліть прес 40 повторень по 45, 35 і 25 кіло.

Палубна машина Pec 40 повторень 45, 35 і 25 кіло.

Вівторок назад

25 підтягувань з трьох наборів.

Веслувальна машина, що сидить: три набори по 12 повторень по 50, 40 і 30 кіло.

Lat Витягніть три серії з 12 повторень з 50,40 і 30 кілограмів.

Ряди Т-ряду три підходи по 12 повторень по 50,40 і 30 кіло.

Середа-плечі

Прес Арнольда - Три підходи по 12 повторень по 30 кілограмів.

Бокові підйоми гантелей Три підходи по 12 повторень і 12 кілограмів

Підйом гантелей спереду - три підходи по 12 повторень з 12 кілограмами.

Четвер - Зброя

Загін проповідника - Три підходи по 12 повторень по 30 кілограмів, 35 кілограмів та 40 кілограмів.

Кросовер кабельний завиток - три підходи по 12 повторень при 30, 35 та 40 кілограмах.

Завиток молотка - Три підходи по 12 повторень по 30 кілограмів, 35 кілограмів і 40 кілограмів.

Відштовхування - Три підходи по 12 повторень по 40 кілограмів, 50 кілограмів та 60 кілограмів.

П’ятниця - Ядро

Планки: чотири повторення від 15 до 30 секунд.

Мертва помилка: чотири підходи по 12 повторень на кожній стороні.

Розгинання та скорочення рук і ніг: виконайте серію з п’яти повторень.

Боковий гантель: виконайте чотири підходи по 12 повторень на кожній стороні.

Присідання зі штангою: Виконайте чотири підходи по 12 повторень.

Пташина собака: чотири підходи по 12 повторень кожного кроку.