Набагато краще починати формувати харчові звички ще в дитинстві. Якщо ми зможемо виробити позитивне ставлення до здорової їжі, це, безумовно, добре вплине на дитину в майбутньому.

дитину

Батьки відіграють надзвичайно важливу роль у формуванні відповідної поведінки, оскільки з перших років батьків батьки стають прикладом, вони формують домашні звички. Що стосується їжі, то з самого початку важливо виробити правильну позицію.

Харчові звички впливають на здоров’я та стан дитини з найперших років. Недоїдання - повне солодощів, солоних закусок та газованих напоїв - може не лише призвести до нестачі необхідних елементів в організмі, крім надмірного споживання цукру та солі, але й зміцнити нездорові харчові звички. Навпаки, збалансоване харчування зменшує ризик таких захворювань, як склероз, високий кров'яний тиск або ожиріння.

Для батьків прикро, що більшість дітей ходять за цукром, чіпсами та солодкими напоями. То як батьки можуть навчити дітей основам здорового харчування? По-перше, важлива послідовність. Навіть трирічній дитині доводиться їсти п’ять разів на день і в певний час. Слід навчити дитину не перекушувати між прийомами їжі, оскільки це призведе до того, що вони згодом не будуть голодними. Крім того, солодощі також приваблюють дітей. Якби вам доводилося вибирати між солодощами та обідом, навіть найменші віддали би перевагу першому.

Приємна сімейна атмосфера може дуже допомогти

Добре спільно повечеряти в приємній сімейній атмосфері. Навіть якщо вашій дитині не подобається певна їжа - малята можуть бути досить вимогливими - сніданок або обід будуть задоволенням, а не примусом. Тому краще не змушувати дитину їсти, якою б здоровою не була їжа, оскільки цей примус матиме на неї зворотний ефект, ніж те, що ми хотіли досягти. Також майте на увазі, що дитина наслідує приклад «згори», тому навіть найкращі принципи не допоможуть, якщо батьки самі не дотримуються їх під час їжі.

Однак спільне харчування не лише добре вчить дитину бути послідовною, але й дає можливість іншим членам сім’ї спостерігати та приймати звички решти членів сім’ї.

Але що робити, якщо дитина заперечує?

Перше і головне - пояснити йому, чому у вас є овочі на обід, а не багато смачного шоколаду. Більшість дітей віком від 3 років вже здатні зрозуміти, що одна їжа корисніша за іншу, і що матері та батьки забороняють їсти нездорові солодощі не тому, що вони були б злі, а тому, що вони хочуть про них піклуватися. Дітям старшого віку вже можна більше розповідати про здорову їжу, враховуючи вік та можливості дитини.

У перші роки розвиваються не лише ці звички, а й смаки. Якщо вашій дитині не сподобався будь-який з продуктів, натомість ви, звичайно, можете знайти здорову альтернативу, яку б ви любили їсти. Ми можемо спробувати нові комбінації, в яких непопулярний інгредієнт замінюємо чимось іншим. Коли діти кажуть, що не люблять овочі, це насправді не означає, що вони не люблять ніяких овочів - просто морква або салат просто не сподобались їм, але вони можуть вже скуштувати цвітну капусту та сочевицю.

Готувати разом - хороший спосіб зацікавити дитину їжею. Коли дитина бере участь у покупках, виборі інгредієнтів або приготуванні їжі (звичайно, залежно від їх віку та можливостей), вона частіше споживає плоди своєї “власної” праці.

У той же час, ми не повинні забувати, що хороші харчові звички розвиваються не одним махом - це тривалий процес, тому нам слід не просто дотримуватися здорового харчування протягом декількох місяців, а стати частиною нашого способу життя. Роблячи це, наше правильне ставлення позитивно позначиться на нашому здоров’ї та стані всієї нашої родини.