Наближається спека, настає гарна погода, на літо залишається мало, і пора починати втрачати ті зайві кілограми, які ми набрали за ці місяці.

тренажерному

У моєму випадку більше, ніж на той час, це тому, що це мене торкається. Я даю собі свободу, коли справа доходить до їжі протягом декількох місяців, і я хочу трохи схуднути і схуднути, щоб відновити найкращий фізичний стан, і ось як я це буду робити.

Визначення навчання

Я починаю з навчання, тому що ця частина буде дуже короткою. Моє тренування для схуднення та жиру практично не змінюється і я буду слідувати навчанню, яке я зазвичай роблю.

У цьому випадку протягом цих місяців Я стежу за тренуванням на ногах тулуба завжди дотримуючись пунктів, які ми бачили у статті про набуття обсягу згідно з наукою, і поки що я продовжуватиму так. Якщо це правда, що з тижнями я відчуваю менше сил, тому що зменшу калорії, доведеться зменшити обсяг тренувань, але нічого не перебільшую.

Я не бодібілдер, не претендую на це, і тому я не маю наміру доводити своє тіло до крайності, і я не збираюся дійти до тієї точки, коли ми практично не їмо калорій і виснажуємось протягом дня, тому я не доведеться зменшувати надлишковий обсяг. Просто, Якщо я побачу, що мені це потрібно, я усуну деякі відокремлені вправи, які я зазвичай залишаю до кінця рутини.

Моя дієта у визначенні

Протягом багатьох років, і дослідження підтверджують це, я виявив, що можу схуднути на будь-якому типі дієти, тому особисто уникаю турбот про жири та вуглеводи. Я дивлюся лише на білок і загальну кількість калорій.

білки необхідні для підтримки м’язової маси, а також зробити наш раціон ситнішим і запобігти тому, щоб кожен день ставав випробуванням. За визначенням, я піднімаю їх трохи більше, і я зазвичай перебуваю в діапазоні близько двох грамів на кілограм ваги.

З іншого боку, я просто контролюю калорії, щоб не переїдати, і намагаюся досягти дефіциту калорій між 400 і 600 ккал щодня. Після надлишку калорій, покривши білки, я нечітко їх наповнюю жирами або вуглеводами, так, очевидно, я уникаю ультра-оброблених продуктів або багатих цукром. Мені байдуже, це вуглеводи чи жири, але якщо важливо, щоб вони були здоровою їжею.

До того ж, щось, що дуже добре для мене працює і корисно для мене, - це робити періодичне голодування один-два рази на тиждень і тим часом досягати більшого дефіциту. Чому? В основному є дві причини:

  • Зазвичай ми недооцінюємо споживання калорій і ми думаємо, що їмо менше калорій, ніж з’їдаємо.
  • І водночас, ми переоцінюємо своє задоволення від калорій і ми думаємо, що спалюємо більше калорій, ніж спалюємо.

Врешті-решт це означає, що коли ми думаємо, що у нас дефіцит 500 ккал, буде багато людей, які насправді дефіцит набагато нижчий, ніж передбачається, або навіть, самі того не усвідомлюючи, приймають підтримуючу дієту і тому втратити вагу.

Роблячи один-два дні на тиждень дефіцит понад 1000 ккал разом із швидким, ми переконуємось, що в кінці тижня ми досягнемо своєї мети і щотижня будемо трохи ближче до бажаної ваги.