Якщо ви хочете схуднути, то ви, мабуть, думали, що чим менше ви їсте, тим швидше фунти спускаються. Однак цей шлях точно не правильний. Голодування організму не приносить користі, і ми заробляємо гроші лише на проблемах зі здоров’ям нерегулярним харчуванням. Тому здоровий десятий повинен мати тверде місце в нашому харчуванні. Ми підібрали для вас поради та рецепти страв, які нагодують вас без докорів сумління.

схуднення

Що десяте і як воно повинно виглядати

Про меншу їжу часто забувають між сніданком та обідом. Загальновідомо правило, згідно з яким кожна людина повинна їсти принаймні 5 разів на день у межах від 3 до 4 годин. Таке регулярне поповнення енергії ефективно запобігає нестримним спалахам голоду та подальшому набору ваги, а також сильному відчуттю виснаження. Десятий - це невеликий прийом їжі, достатньо навіть дрібниці, завдяки якій організм отримує інформацію про те, що йому не потрібно боятися голоду. Ось чому десятий дуже важливий при схудненні.

Під час їжі організм розуміє, що йому не потрібно накопичувати енергію в запасах жиру, щоб вижити. Він може переробляти свій раціон без страху, тому що через три години він знову отримає ще один прийом їжі. Однак це не означає, що ви можете насолоджуватися чимось. Забудьте про багети, підсолоджені молочні коктейлі та печиво. Здорова десята частина повинна становити 5-10% від загального споживання енергії протягом дня. Ось чому ви повинні віддавайте перевагу молочним продуктам, овочам і фруктам, вівсяній та злаковій випічці.

UniqueFit радить: Їжа повинна бути джерелом білка, вітамінів та вуглеводів вранці.

Поради щодо здорового харчування в десять:

  • фруктові та овочеві салати
  • йогурт з фруктами, корицею та медом
  • сир, бринза
  • кислотно - молочні продукти
  • сири до 30% жиру в сухій речовині (моцарела, тверді сири, тофу, козячі та овечі сири, котедж ...)
  • горіхи та різні сухофрукти
  • цільнозернові вівсяні пластівці з фруктами
  • фруктовий смузі
  • якісний бар мюслі
  • якісний білковий батончик

Обов’язково уникайте цих страв о десятій:

  • печиво
  • ковбаси
  • гамбургери
  • солодощі
  • кава
  • десерти
  • тістечка, торти

Рецепти здорової десятки для схуднення

Щоб рецепти здорової десятки були справді смачними, легкими, корисними та допомогли схуднути, вони повинні містити дієві продукти для схуднення без додавання цукру та зайвого жиру. Пам'ятайте, що дієти для схуднення повинні бути різноманітними і багатий усіма важливими поживними речовинами. Немає обмежень для вашої фантазії під час приготування їжі. Якщо вам хочеться, ви можете також спробувати корисні супи, щоб схуднути, наприклад.

1. Капустяний суп для схуднення

Капуста - справді ідеальна їжа, яка містить вітаміни, мінерали, клітковину та інші важливі поживні речовини. Він має високу частку активних інгредієнтів і в той же час низька енергетична цінність, тому він також підходить для здорового зниження ваги. Він містить багато вітамінів, і сік з нього позитивно впливає на травлення. Суп з нього дуже смачний (якщо правильно його приготувати), а крім того, він дійсно може допомогти вам схуднути.

Сирі матеріали:

  • менша головка капусти
  • цибуля
  • селера
  • помідори
  • перець
  • сіль і спеції

Підготовка:

Дрібно наріжте капусту, поріжте овочі невеликими кубиками і покладіть все в один горщик. Налийте води, додайте дрібку солі, чорний перець і варіть. Смак супу повинен залишатися чисто овочевим, тому ми не додаємо до нього ніяких бульйонів та соєвих соусів. Варити близько 60 хвилин, і суп готовий. Смачного!

2. Хумус + морквяні палички

Хумус є однією з традиційних страв жителів Близького Сходу, і його аналог відомий словакам під назвою «нут, що поширюється». Однак справжній хумус містить крім нут і паста з кунжутного тахіні, лимонний сік, оливкова олія, сіль і часник. Традиційний хумус, приготований із зазначених вище інгредієнтів, він не містить цукру, має низький вміст жиру, але великий вміст білка і клітковини.

Ось чому він також підходить людям, які люблять здорову їжу і дотримуються активного способу життя. Спред містить високу частку здорових жирів (поліненасичених та мононенасичених), а також є джерелом фолієва кислота (фолат), споживання яких, на думку експертів, допомагає зменшити ризик розвитку раку. Крім того, він містить багато вітамінів і мінералів, таких як Вітаміни групи В, вітамін С, К, цинк, фосфор, залізо і магній.

Сирі матеріали:

  • 300 г консерву нуту
  • лимонний сік
  • 2 столові ложки пасти тахіні
  • сіль, чорний перець і часник за смаком
  • моркви, стебла огірків селери або перцю

Підготовка:

Для приготування домашнього хумусу змішайте в блендері 300 г консервованого нуту, лимонного соку і 2 столові ложки пасти з тахіні. Додайте сіль, чорний перець і часник за смаком. Потім наріжте одну велику соковиту моркву або чергуйте її із стеблами селери, огірками, перцем або помідорами черрі.

Білковий коктейль 3x різний

Відмінним рішенням для здорової десятини є також смачний білковий коктейль, який втамовує спрагу і одночасно втамовує голодний шлунок. Ви також можете робити власні варіації, головне лише те, яку сировину у вас є для приготування в домашніх умовах. Наприклад, спробуйте такі смачні поєднання:

Інгредієнти для 3 різних коктейлів:

  • 1 совок білка ванілі, склянка 100% апельсинового соку
  • 1 чашка крижаної кави, 1 совок шоколадного сироваткового білка
  • 1 банан, 1 столова ложка арахісового масла, 1 склянка мигдального молока

Підготовка:

Виберіть один із трьох рецептів і добре перемішайте всі інгредієнти. Подавайте охолодженим.

Вівсянка з білим йогуртом і малиною

За вмістом поживних речовин малина належить до найцінніших фруктів. Вони містять 13% простих цукрів, багато кальцію, магнію, фосфору, калію та заліза. Вони багаті вітамінами групи В, а також вітаміном С. Вівсянка містить багато клітковини і підтримує травлення. Білий йогурт - це доза білків та кислотно-молочнокислих бактерій, корисних для мікрофлори кишечника.

Сирі матеріали:

  • малина
  • Білий йогурт
  • вівсяна каша Вівсяна каша Інтенсивний шоколад та банан

Підготовка:

Вівсянку залити білим йогуртом і прикрасити свіжою малиною. Змішайте і подавайте до столу.