Щоб фізична активність була корисною, її потрібно поєднувати з адекватною годування, оскільки це відповідає за забезпечення організму необхідним паливом для розвитку різних обмінних процесів, що дозволяють оптимізувати тренування.
Харчові потреби змінюються залежно від спорт що здійснюється і рівень попиту. Той, хто тільки починає тренуватися, першим ділом проходить повне медичне обстеження.
У випадку бігуни фахівці, показання більш конкретні. Відповідно до свого метаболізму та складу тіла, ви повинні розрахувати макропотребу (вуглеводи, білки та ліпіди) та мікроелементи (вітаміни, мінерали). Оскільки їх попит вищий, їм, як правило, доводиться їсти більше разів і у більших кількостях.
Стільки про цей вид спортсменів Що стосується тих, хто тільки починає, програма спортивної медицини Clínica Alemana, Pro Deporte, має першокласну багатопрофільну медичну команду, що складається зі спортсменів, дієтологів та кінезіологів, які проводять повну оцінку та надають необхідні вказівки для оптимізації займатися спортом та уникати можливих травм або медичних станів, які можуть виявитися пов'язаними з фізичними навантаженнями.
Ключі до гарної гідратації
Дієтолог Гонсало Розас пояснює, що, загалом, ізотонічні напої Вони повинні відповідати певним вимогам: 5-8% вуглеводів та від 450 до 700 мг натрію. Якщо ви робите помірні фізичні навантаження, рекомендується починати вправу вже зволоженою і поповнювати рідину відповідно до спраги. У марафонах важливо пити рідину перед, під час фізичних вправ (ковтками кожні 15-20 хвилин) і після закінчення, керуючись відсотком втрати маси тіла, отриманим.
Бігун повинен споживати
Складні вуглеводи:
Макарони, крупи, рис, картопля, хліб тощо. Від 6 до 8, в деяких випадках до 10 порцій.
Молочні продукти нежирна або нежирна, нежирне м’ясо, серед інших. 2-3 порції.
Антиоксиданти, вітаміни та мінерали:
Фрукти та овочі. 3 порції щодня.
Основні моно та поліненасичені жири:
Омега 3 Y омега 6 отримані з рослинних олій, горіхів або авокадо. Загальний жир не повинен перевищувати 25% від загальної добової калорійності, і з цього 25% 10% має бути моно та 10% поліненасиченими.