Харчові добавки Вони є продуктами, які ми споживаємо всередину і які мають певний компонент, призначений для доповнення раціону. Набір харчових добавок, який сьогодні представлений на ринку, величезний і дуже різноманітний. Він може включати все: від цільних продуктів, таких як водорості або фрукти, до капсул мікроелементів. У цій публікації ми поговоримо виключно про спортивні добавки для підтримки оптимального рівня здоров’я та працездатності.
Для більшості людей харчові добавки не потрібні. Як я вже коментував у своєму визначенні, вони служать доповненням дієти. Якщо ви можете їсти здорову дієту на основі справжньої їжі, вам не потрібно приймати майже будь-які харчові добавки. Деякі так, як я поясню, коли детально їх розкажу. Уточніть, що справжньою їжею є ті продукти, які отримані з природи і були мінімально перероблені. В основному це те, що ми купуємо свіже в супермаркеті.
Навіть якщо ви щодня фізично активні, вам не потрібні харчові добавки, якщо ви правильно харчуєтесь. То кому потрібно приймати харчові добавки? Це потрібно конкурентоспроможним спортсменам, будь то любителі чи професіонали, та людям, які шукають конкретних спортивних результатів. Вони не лише необхідність, а це не є, вони допоможуть вам підтримувати оптимальний рівень працездатності та відновлення, ніж просто поєднання правильної дієти та відпочинку.
Професійний спортсмен виводить своє тіло на дуже високий рівень стресу завдяки тренуванням. Пошкодження м’язів і швидкість відновлення, які потрібні цим людям по відношенню до помірно активної людини, дуже великі. До цього додається стрес, як фізичний, так і емоційний, від подорожей та змагань в різні часи та середовища. А у випадку з спортсменом-аматором, який, можливо, тренується набагато або важче, ніж професіонал, ми повинні додати до нього поєднання спорту із "звичайним" життям: робота, сім'я тощо ... В обох випадках фізичне та емоційне виснаження набагато вище, ніж у середньої людини, і дієти, навіть ідеальної дієти, може бути недостатньо.
Щоб не робити дуже довгий допис, ми просто перелічимо їх і поверхнево переглянемо їх загальні властивості або основний фактор, який це сприймає. Ви будете мати посилання на кожну з них, щоб дізнатися більше про них, якщо те, що вас цікавить, знайомиться з ними досконально. Ми також не будемо давати дозування, яке слід оцінювати на основі кожної людини, її аналітичного рівня та дієтолога.
ЗАГРУЗНИЙ PDF Інфографіка - найкращі спортивні добавки
Для завантажте інфографіку, вам просто потрібно залишити нам свою електронну пошту і ми надішлемо вам цю інфографіку з найпоширенішими спортивними добавками, для чого вони потрібні та як вони можуть вам допомогти:
Список основних харчових добавок для спортсменів
- Вітамін D: Цей вітамін є основним для формування та підтримки опорно-рухового апарату, його ідеально приймати у поєднанні з вітаміном К для кращого засвоєння та функціонування. Це комбінація, яку повинен приймати кожен. Вітамін виробляється природним чином під час сонячних ванн, але наша шкіра отримує менше годин природного світла, особливо взимку. Ідеальним було б, щоб мати можливість проводити годину активності на свіжому повітрі, де ми отримуємо багато сонячного світла, є найкращим доповненням, і не тільки в області обличчя та рук, але й у значній частині тіла, навіть взимку. Оскільки все рідше, добавки є надзвичайно важливими. Його слід приймати під час їжі, один раз на день.
- Омега 3 (риб’ячий жир): Основна функція омега-3 жирних кислот виконується на рівні мозку (та нервової) та як частина клітинних мембран. Природними джерелами цих жирів є трав’яне м’ясо, жирна риба, горіхи та деякі насіння. Оскільки наш раціон навряд чи включає багато з цих продуктів, я також вважаю прийом цієї добавки базовим. Його слід приймати під час їжі, один раз на день.
- Білок, ідеально очищений або виділений із сироватки або, якщо не вдається, яєчного білка. Якщо ми маємо вегетаріанські або веганські уподобання, на ринку вже є білки цього типу (в основному горохові та з рисом, коноплями та соєю). Хоча повинно бути зрозуміло, що його амінограма (вміст амінокислот) набагато гірша, ніж у тваринних джерел. Те саме стосується білків яловичини або м’ясних ізолятів. Вони фактично отримуються з частин, викинутих харчовою промисловістю, і їх амінограми (щодо незамінних амінокислот) досить бідні. Білковий коктейль після тренування допомагає відновити та наростити м’язи та задовольнити харчові потреби цього макроелементу. Офіційні рекомендації низькі, і, особливо якщо мова йде про людей із великим зносом, досягнення необхідної кількості білка лише з їжею може бути дорогим.
- Глютамін: ця інша амінокислота іноді вважається необхідною, а іноді ні. Очевидно, що він відіграє дуже важливу роль у захисті кишкового епітелію, нашого другого мозку. Якщо ви читаєте наш блог, ви зрозумієте важливість турботи про здоров’я кишечника. В умовах метаболічного стресу (наприклад, фізичного навантаження) впливає на його вироблення, тому доповнення є гарною ідеєю
- Кістковий відвар: Це найефективніший спосіб харчування нашої кістково-м’язової та хрящової систем. Іншими словами, наш позаклітинний матрикс і наші суглоби. Ми надаємо їм безпосередньо компоненти, які вони містять, отримані з тваринних джерел. Якщо цього не вдасться, ви можете шукати хорошу добавку до колагену (мається на увазі, що існують різні типи колагену, а також інші компоненти матриці, такі як гіалуронова кислота). Про властивості кісткового бульйону Ми б випивали склянку на день, під час їжі або в інший час, це байдуже.
- Куркума та імбир: ці два види з протизапальними та протибольовими властивостями, крім того, у випадку з імбиром, що володіє травними властивостями, вони є хорошим союзником для полегшення пошкодження м’язів, що зазнали під час інтенсивних тренувань. Для кращого засвоєння та функціонування куркуму найкраще їсти з перцем. Ми можемо знайти коріння у порошку, у капсульованій добавці або у свіжому вигляді. Це вже залежить від уподобань кожного.
- Розсіяні елементи: внесок мінеральних речовин у раціон є важливим для багатьох фізичних функцій. З дієтою, заснованою на свіжих продуктах та рясних овочах, а також горіхами та насінням, у нас не повинно виникати проблем у цьому відношенні, хоча завжди рекомендується переглянути дієту з дієтологом та з’ясувати, чи може бути дефект будь-якого їх. Наприклад, магній - це один із типових мінералів, який зазвичай доповнюють. На цьому етапі я просто хотів підкреслити селен та роль бразильських горіхів як джерела цього мінералу. Цей мінерал важко отримати в дозі правильної дози, але ці горіхи мають таку велику кількість, що, приймаючи один або два горіхи на день, ми покриваємо вимоги.
- Адаптогени: Ви можете прочитати тут велику статтю про ці продукти. Мені найбільше подобаються два рейші та ашгаванди, перший для імунної системи, а другий для стресу та емоцій (нервозність перед перегонами, труднощі із засинанням чи зосередження думок ...)
- Пробіотики: Наша травна система повна бактерій, необхідних для процесу травлення, синтезу деяких поживних речовин та для нашого здоров’я загалом. Дуже важлива частина нашої імунної системи лежить в нашому кишечнику, якщо вони спрацюють, наше здоров’я буде працювати краще. Оскільки пробіотики є великою частиною теми блогу, ми не будемо детальніше розробляти. У цій статті ви можете побачити, що конкретно означають пробіотики для спортсмена.
Це повністю особистий перелік добавок, які, на мою думку, мають мати важливе значення для спортсменів. Якщо ви вважаєте, що одних не повинно бути, або у вас є інші, яких, на вашу думку, ми повинні включити до списку, залиште свої коментарі нижче.
Крім того, якщо ви зацікавлені у здоровому харчуванні і хочете пробіотичний та органічний безалкогольний напій для спортсменів, у нашому інтернет-магазині ви можете вибрати ті смаки, які вам найбільше подобаються:
- Традиційний рецепт Prokey Aqua BIO
- Prokey Mint and Ginger BIO
- Прокі Гібіскус Біо
- Prokey Coco Bio
- Комбуча холодна
Сподіваємось, вам сподобався пост. Якщо ви хочете поділитися з нами коментарем, ми будемо раді вас прочитати.
Насолоджуйтесь кефірним напоєм, і якщо ви хочете зв’язатися з нами, натисніть тут.
Якщо вам сподобалась публікація, ми вдячні, що ви поділилися нею у своїх соціальних мережах.