спосіб

Наявність телят гарної форми не повинно бути лише нездійсненою мрією.

Невеликі кроки, випади та стрибки ефективні. Однак практикувати їх слід щонайменше годину щодня! Тож нічого, крім регулярності та терпіння ...

Якщо ви вирішили зробити щось для своїх ніг, вітаємо і стискаємо пальці, що вам знадобиться багато терпіння. Вправи для ніг вимагають тривалих і регулярних тренувань. Найпростіша вправа для приємних форм ніг - це ходьба, але ми також порадимо вам три дуже ефективні вправи, які допоможуть вам досягти твердих ніг. Вправи прості, і ними можуть володіти навіть початківці початківці.

Вправа 1: Швидкі та маленькі кроки
Цей спосіб використовується футболістами для розминки, це швидше так зване швидке витоптування. Встаньте, розставивши ноги на твердій поверхні, тримайте ноги на відстані приблизно 30 сантиметрів і починайте швидко бігати на місці. Тримайте верхню частину тіла міцно. Можна допомогти руками. Повторюйте з інтервалом у десять секунд, інтервали можна збільшувати за необхідності. Ви також можете спробувати варіант, з’єднавши ноги.

Вправа 2: Випади
Ця вправа відмінно підходить не тільки для зміцнення литок, але і стегон. З підставки ви кидаєтеся однією ногою вперед, стопа повинна бути зігнута в коліні, спробуйте досягти, щоб створити прямий кут. Ви можете тримати руки на стегнах. Зробіть три серії з 10 випадів. По черзі. З часом ви можете додати кілька випадів. Наприклад, після тижневих вправ збільште кількість випадів до 15 або додайте один додатковий набір.

Вправа 3: Стрибки
Це більш вимоглива вправа, вона вимагає набагато більше енергії, ніж попередні дві. Зробіть присідання зі стійки і зробіть стрибок з присідання. Допоможіть рукам, під час стрибків покладіть їх над головою. Зробіть близько 15 стрибків, зробіть перерву на кілька секунд і повторіть стрибки. Ви можете додати кількість стрибків з часом.