Ви хочете схуднути, харчуючись усім і найбільш здоровим способом? Слідуйте хронодієті. Відповідно до цього дієтичного потоку, кожна їжа має свій графік. Якщо його поважати, ви можете схуднути, нічого не відмовляючись.
Антрекот має ті самі калорії о 8 ранку, що і о 8 ночі, але за одну годину це робить нас товстими, а іншої - ні. Наш організм має внутрішній годинник, який, крім регулювання інших біологічних функцій, регулює також спосіб засвоєння їжі.
Відповідно до нашого біологічного ритму, існує 3 рекомендації щодо харчування:
1 - Ти мусиш приймати їжу в момент максимальної ефективності відповідно до добових ритмів.
2 - Ти повинен поважати ритм 4-разового прийому їжі з фіксованим часом щоб уникнути розладів харчування (почуття голоду, перекусів, тривоги ...).
3 - Ти мусиш звертайте увагу на харчові взаємодії для оптимізації засвоєння поживних речовин, які ми вживаємо (залізо, кальцій, вітамін С ...).
Сніданок: з 7:00 до 8:00
Згідно з принципами хронієти, 60% їжі необхідно вживати вдень і лише 40% ввечері, ніколи не їсти після 21:00.
Під час сніданку вам потрібно поповнити енергію після цілої ночі, нічого не з’ївши. У цей час ваше тіло спалює більше калорій. Ви повинні взяти кава з молоком, шматочок фрукта, крупи та білий сир. Зараз також час взяти вуглеводи, як якийсь тост з невеликою кількістю олії або помідора.
Ви також можете споживати всі види горіхи.
Чи потрібно мені відмовлятися від будь-якої їжі? Дійсно нічого. Допускається будь-яка їжа, але майте на увазі, що промислова випічка та закуски в мішках відгодовуються. Краще їжте їх за сніданком або трохи перед вправами.
Полудень: з 11:00 до 12:00.
Хронодієта орієнтована на людей з помірними фізичними навантаженнями, тому спортсменам або людям, які мають інтенсивну фізичну роботу, слід вводити більшу кількість продуктів, багатих вуглеводами та білками.
З полудня до третьої години дня скористайтеся можливістю поїсти картопля, горох, крупи та овочі, такі як помідори, буряк, капуста, зелена квасоля, морква та артишок.
Фруктові та натуральні соки можна використовувати як закуску об 11:00 та 17:00. Краще, якщо це будуть низькокалорійні фрукти, такі як яблуко, груша, кавун тощо. Рівень глюкози в крові падає в середині ранку. Ось чому в той час ви помічаєте сильне почуття голоду.
Денні продукти: Мангольд, рис, брокколі, крупи, цвітна капуста, шпинат, полуниця, горох, квасоля, шинка, квасоля, ківі, молоко, бобові, лимон, яблуко, масло, персик, апельсин, хліб, макарони, риба, курка, помідор, морква ...
Обід: з 14:00 до 15:00
В обідній час найкраще приймати вуглеводи.
Це вранці, коли нам потрібно мати більш спритний і пробуджений розум, і звичайно більше енергії, яку цей тип їжі забезпечує.
Почніть їжу з шматочка фрукта та вуглеводного блюда, наприклад рису, бобових або макаронних виробів. Відтепер не їжте солодощів та жирів. Макарони, рис, бобові ... краще бути однією стравою.
Перекус: з 16:00 до 18:00
Ніколи не пропускайте, але, так, робіть це несерйозно. Хороший варіант - взяти шматочок фрукта або йогурт.
Вечеря: з 20:00 до 21:00.
Вам більше не потрібно стільки енергії, тому що ви лягаєте спати. Тому ваше тіло не спалює стільки жиру, скільки в їжі. Тож приготуйте легку вечерю без вуглеводів.
У другій половині дня та ввечері внесок від триптофан, що сприяє розслабленню та підготовці до сну. Він міститься в жирних кислотах Омега 3 та 6 (синя риба та горіхи, серед інших)
Нічне харчування: олія, оливки, авокадо, селера, тунець, кабачки, червоне м’ясо, цибуля, кролик, спаржа, яйця, молоко, салат, молюски, диня, волоські горіхи, груша, курка, сир, лосось, ковбаси, сардини, гриби, яловичина . .
Важливо не вживати їжу після 9 ночі.
Як довго чекати між закінченням вечері та сном? Ідеальним буде спати принаймні через 2 години після обіду, щоб дати час травленню та сприяти цьому. Під час сну всі функції сповільнюються, а травлення також переривається, викликаючи важкість шлунка, сон і кошмари, нічний дискомфорт, безсоння тощо.
Також важливо не пропускати жодного прийому їжі. Вся ця звичка сприяє концентрації енергії і, отже, жиру.