Втомився, болить, набряк…. Хто з нас не відчував того незручного відчуття тяжкості в ногах, коли настає літо або після довгого робочого дня! Однією з найпоширеніших причин є затримка рідини і погана циркуляція, проблема, яку більшість жінок зазвичай страждає з приходом тепла і яка, як правило, має гормональне походження; Хоча інші фактори також відіграють певну роль, наприклад, занадто довго сидіти чи стояти, носити невідповідне взуття, вести сидячий спосіб життя ... Гарна новина? Що полегшити ці симптоми легко, дотримуючись звичок здорового харчування, що допоможе нам зменшити проблему та зупинити її погіршення. Зверніть увагу на ці поради фахівців.

влітку

Що (ні) їсти, щоб уникнути відчуття роздутості

Перше і найважливіше гасло, на думку дієтолог і співробітник ¡Hola! У Формі, Марта Лоренцо, Він передбачає вилучення тих продуктів, які заважають організму самоочищатися і виводити токсини. Перш за все, будьте обережні з:

«Детокс» продукти, які не повинні бути відсутніми у вашому раціоні

З іншого боку, спробуйте внести свій внесок у свій раціон очищаючі продукти, такі як цибуля, кавун, огірок, помідор, диня, спаржа, артишоки, ананас, селера, та ін., які сприяють виведенню токсичних речовин через сечу, саме тому їх настійно рекомендують. Червоні фрукти, такі як вишня, малина або полуниця, також допоможуть нам поліпшити кровообіг. Пам'ятайте, що рекомендація - це два-три шматочки фруктів та овочів на день.

КЛАЦНІТЬ НА ЗОБРАЖЕННІ ДЛЯ ДОСТУПУ В ГАЛЕРЕЮ


Також рекомендується продукти, багаті калієм, які допомагають нормальній роботі нирок та утворенню сечі. Овочі, загалом, багаті калієм, але особливо шпинат, кабачки, селера, гриби, картопля, артишоки, спаржа, морква, салат з баранини, гарбуз, мангольд, сочевиця, квасоля та інші бобові. Такі фрукти, як: банан, ананас, абрикос, диня, полуниця, сухофрукти.

Пийте від 2 до 3 літрів води на день

Чим більше води ми будемо пити, тим легше ми будемо виводити накопичені рідини. Не чекайте появи відчуття спраги, оскільки на той момент процес зневоднення вже розпочався. Бажано розподілити споживання води протягом дня, бажано між прийомами їжі. Також нехай буде вода з низьким вмістом натрію (менше 20 мг натрію на літр води). Також це допоможе вам пити настої або натуральні соки; і випийте склянку води натщесерце вранці, щоб допомогти усунути затримку води протягом ночі.

Вправи для поліпшення кровообігу в ногах

Регулярне заняття спортом є одним із факторів, що безпосередньо впливає на полегшення проблем з кровообігом, як і збалансоване харчування з низьким вмістом солі. Тому, якщо ми хочемо сприяти венозному кровообігу, ми повинні включити деякі прості вправи, які не займають багато часу і що ви можете займатися вдома пізно вдень, щоб розвантажити ноги.

ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ
КЛАЦНІТЬ НА ЗОБРАЖЕННІ ДЛЯ ДОСТУПУ В ГАЛЕРЕЮ


Нарешті, рекомендується ряд звичок, таких як, наприклад, душ з холодною водою і, для досягнення найкращих результатів, під час душу масажуйте область рукавичкою з кінського волосу. Ще один хороший засіб - піднімати ноги, коли ми можемо; як це може бути, коли ми лежимо на дивані, ставимо подушку на ноги і таким чином піднімаємо їх.