Окрім того, що Різдво вважається найкрасивішим святом року, це ще й час, коли більшість із нас отримує найбільше. Однак це може бути зовсім не так. Все, що вам потрібно зробити, це внести кілька змін до меню і не проштовхувати все, що є на столі, у собі, лише тому, що це свято достатку і спокою. І ще одне, не забувайте рухатися!

порад

1. Харчуйтесь здорово

Хоча це свята, намагайтеся харчуватися здорово. Нові рецепти також допоможуть вам підтримувати чудову лінію. Зрештою, хто сказав, що на Різдво треба готувати і їсти майонезний салат і смажену рибу чи нарізати? Ви можете замінити майонез на йогурт, спекти або приготувати на грилі замість смаження, ви також можете тушкувати і вибирати з тістечок ті, що є більш здоровими, обмежувати обсяг цукру, віддавати перевагу сухофруктам, які з часом можуть повністю замінити десерти. Де-не-де ви можете побалувати себе невеликим гріхом, але не забувайте про п’ять порцій овочів і фруктів на день з низьким вмістом жиру та великою кількістю клітковини.

2. Снідайте

Хоча багато хто в це не вірить, сніданок не тільки допоможе вам схуднути, але і допоможе вам зберегти вагу. Підійдуть цільнозернові продукти, варені яйця, фруктові або овочеві соки.

3. Зберігайте хороші звички

Постарайтеся не повертатися до старих визначних пам'яток, хоча вони, можливо, були смачними. Такі звички, як кава з печивом або тортами, ситна дегустація під час приготування їжі, мішок чіпсів щовечора - це абсолютно непотрібні калорії, яких у вас може не бути. Замініть чіпси овочами або фруктами, або ядрами гарбуза або соняшнику, додайте, зокрема, кави до води, і просто акуратно збивайте під час готування.

4. Контролюйте розмір порції

Він підходить трохи, але також і багато, на одній тарілці. Тарілка недостатньо велика, щоб вмістити багато їжі, але для того, щоб вона виглядала ефективнішою та краще працювала з їжею. Навіть із такими «здоровими» стравами, як крупи, вівсяна каша, макарони та рис, це не означає, що ви можете потурати багато. Щоб зберегти свою вагу або схуднути, третину вашої тарілки повинні складати овочі або салат, третину крохмалисті продукти - картопля або макарони, а третина багаті білком продукти - м’ясо, риба.

5. Насолоджуйтесь

Ви можете час від часу насолоджуватися улюбленими ласощами, вам просто потрібно навчитися насолоджуватися ними. Це означає не їсти багато шоколаду, чіпсів, тістечок, морозива, не вживати багато калорійних напоїв - будьте обережні, алкоголь теж дуже калорійний - а просто візьміть шматочок і насолоджуйтесь цим чудово. Вам не потрібно їсти тонни, щоб задовольнити свої смакові рецептори. Щось крім цукру може підняти вам настрій - прогулянка на природі, розмова з другом або хвилина в ліжку.

6. Дізнайтеся свій оптимальний дохід

Кожен з нас витрачає різну кількість калорій протягом дня, залежно від того, яку роботу ми маємо і якими видами діяльності ми займаємось протягом дня. Загалом, більшості жінок на день потрібно від 1900 до 2000 калорій, а чоловікам від 2500 до 2600 калорій на день. Однак з кожною втратою ваги вам потрібно буде споживати лише менше калорій, товстіші люди споживатимуть більше енергії для свого руху або активності, ніж худорляві люди. Наприклад, 35-річній помірно активній жінці, яка втратила одне число, потрібно в середньому на 109 калорій менше на день, щоб підтримувати свою початкову вагу.

7. Рух

Ми всі знаємо, наскільки важливі вправи у підтримці ваги, але менше з нас вже регулярно це робить. Спробуйте різні типи вправ, є різні уроки від йоги, пілатесу, зумби, або ви можете сісти вправи в тренажерному залі. На додаток до цих принципів дуже важливим є ще одне: позитивне мислення. Якщо ви намагатиметесь залишатись у позитивному настрої та контролювати свої негативні процеси, ви не тільки почуватиметеся психічно краще, але це також допоможе вам підтримувати вагу своєї мрії або сам процес схуднення. Тож не забувайте, вам навіть не потрібно набирати вагу за Різдво! Врятуйте себе від насувається депресії;).