З віком в організмі людини відбувається кілька змін. Що ми можемо зробити, щоб якомога краще їх з’єднати?

способу життя

14. січня 2012 р. О 0:00 Міріам Войтекова, Міріам Войтекова

Словом, після сорока наше тіло починає відновлюватися. Змінюється обмін речовин, внаслідок чого починають з’являтися небажані жирові прокладки, зростає ризик ожиріння. При ожирінні ризик інших захворювань також зростає - серцево-судинної, діабету 2 типу, але також раку. Також збільшується частота порушень опорно-рухового апарату.

Також відбуваються зміни у виробленні гормонів, змінюється їх рівень, внаслідок чого у жінок настає менопауза та менопауза. Чоловіки не є винятком, багато хто має подібні проблеми - чоловічу менопаузу зазвичай називають ТДС - синдром дефіциту тестостерону, оскільки відбувається зниження вироблення цього гормону.

Таким чином, симптоми гормональних змін зачіпають не тільки жінок, а й чоловіків, часто це припливи, головні болі, відчуття втоми та дратівливості, проблеми з безсонням. Інші прояви також пов’язані - пересихання слизових, зменшення статевого апетиту, у жінок може частіше виникати вагінальне запалення та інфекції. Чоловіки можуть мати проблеми з підтримкою або підтримкою ерекції, а також проблеми з атеросклерозом, витонченням кісток або захворюваннями простати.

Це ніколи не занадто пізно

Ризик серцево-судинних захворювань також починає зростати, часто з проблемами високого кров'яного тиску, відкладення атеросклеротичних бляшок в судинах викликає атеросклероз, що також пов'язано з ризиком відкладень крові, а отже, і ризиком серцевого нападу або інсульт. Ці несприятливі зміни часто пов’язані з поганим способом життя та відсутністю фізичних вправ.

Якщо протягом чотирьох десятиліть ви нехтували своїм здоров’ям та здоровим способом життя, ваше тіло починає брати своє, але це не означає кидати рушницю в жито. Навпаки, є ще багато часу змінити, і якщо ви зможете вдосконалити свій спосіб життя, ви багато зробите для поліпшення свого здоров’я навіть у старості.

Ти те що ти їсиш

Основою є раціональне здорове харчування, дотримання питного режиму та велика кількість фізичних навантажень. Майте на увазі, що тіло не отримує користі, якщо ми постачаємо йому більше енергії, ніж йому потрібно. Нам потрібно враховувати, що ви кладете на тарілку, і бажано їсти частіше, 4-5 разів на день і меншими порціями, тоді як щодня та наше меню повинні містити овочі та фрукти - не менше 500 г.

Вибирайте продукти, багаті омега 3 і 6 жирними кислотами, вони також приносять користь вашому серцю і судинам, а також виключають зі свого раціону важку, жирну, смажену їжу. Пийте багато рідини, найбільш підходящою є чиста вода, несолодкі трав’яні чаї (але пийте їх пропорційно вмісту фітохімікатів). По-справжньому насолоджуватися газованими напоями слід дуже рідко, вони не належать до питного режиму.

Трави, клітковина, часник.

Що й казати, сигарети та алкоголь не є частиною здорового способу життя. Виняток становить келих вина, особливо червоного, завдяки високому вмісту корисних речовин.

Не забувайте вживати достатню кількість клітковини у своєму раціоні - вона в основному міститься в цільнозернових продуктах, крупах, неочищеному рисі та бобових.

Багато трав також мають сприятливу дію. При високому кров’яному тиску глід, який містить антиоксиданти, зміцнює серцевий м’яз і розширює судини. Чай з листя кульбаби має сечогінну дію, тоді як цвіт липи сприяє зниженню артеріального тиску.

Багато спецій та продуктів також корисні для здоров’я, наприклад, часник має чудові ефекти, відомі не лише антисептичним ефектом, але й зниженням рівня холестерину в крові та регулюванням рівня цукру в крові. Однак, щоб його ефект був очевидним, вам слід потурати йому щодня, принаймні, по три гвоздики, що важко прийняти, оскільки ми проводимо більшу частину дня на роботі в контакті з людьми.

Можна хоча б іноді замінювати свіжий часник харчовими добавками у вигляді капсул або настоянок. На ринку ви також знайдете продукти, виготовлені виключно з чеських та словацьких сортів часнику. Перевагою таких препаратів є усунення неприємного запаху навіть від поту. Часник сприяє зміцненню загальної імунної системи, а деякі речовини, що містяться в ньому, сприяють знищенню грибків, цвілі або паразитів у кишечнику.

Рухайся

Фізичні вправи - це дуже важлива складова здорового способу життя. Однак не обов’язково відвідувати дорогі фітнес-центри, досить, якщо ви щодня знайдете час на прогулянку - швидка прогулянка, під час якої ви злегка дихаєте і пульс збільшиться, це підходить кожному.

Підходящими видами рухів є, наприклад, плавання, їзда на велосипеді, обережність при силових видах спорту та ті, що напружують суглоби, що несуть вагу, це може бути проблемою, особливо для людей з ожирінням. Якщо ви вирішили схуднути, але не знаєте, як це зробити і боїтеся ефекту йо-йо, однозначно забудьте про різкі дієти. Вони аж ніяк не є доречними та корисними для здоров’я.

Щоб схуднути, худніть здорово і з стійким ефектом. Однак це вимагає тривалої зміни способу життя. Зверніться до дієтолога та проконсультуйтеся, наприклад, зі спортивним лікарем, який порекомендує найбільш підходящий для вас спосіб руху та допоможе скласти план вправ.