Вас турбує ваша талія? Ідеальний спосіб зменшити гучність - це, без сумніву, зробити це за допомогою звернутися до фахівця запропонувати поступовий режим схуднення.
Тим не менше, Бувають випадки, коли ми хочемо набрати темп, або тому, що у нас подія, або тому, що прийшло літо, не усвідомлюючи цього.
Для цих випадків ми пропонуємо вам серію стратегії, які дозволять вам мати та осину талію так бажано через 30 днів.
Спочатку розум, а потім тіло
Кожного разу, коли ми хочемо внести зміни у своє життя, нам доводиться готуватися подумки, навіть якщо це пов’язано з нашим фізичним. Важливо, щоб ви мали високу мотивацію мати необхідну дисципліну.
Для нього, ми рекомендуємо щодня робити внутрішні діалоги: розмовляйте з собою щодня і нагадуйте собі, чому ви це робите, наскільки ви цінуєте свою мету і наскільки будете насолоджуватися результатами.
Вправляйтесь щодня
Бігайте або гуляйте не менше години на день. Що стосується зменшення розмірів, аеробні вправи - найкращі Для цієї мети. Це дослідження, проведене Університетом Сан-Себастьяна (Чилі), також наголошує на вдосконаленнях, які практика цього виду вправ приносить серцево-судинній системі.
Оскільки це активність низької інтенсивності, але тривала, вам буде потрібно більше кисню і, отже, ви будете спалювати жир.
- Крім ходьби або бігу, ви можете поєднувати ці вправи з їздою на велосипеді або плаванням.
- Найголовніше - підбирати вид спорту, виходячи зі своїх особистих смаків, тим більше, що це буде сильно впливати на вашу мотивацію і, отже, на вашу схильність до наполегливості.
- Не забувайте зволожувати.
Оскільки ми говоримо про досягнення осиної талії за місяць, ви можете продовжити час занять спортом, завжди в здорових межах.
Правильно харчуючись, щоб сформувати талію
1. Ретро брод, цукор
Цукор додає смаку їжі, але це ще не все. Незважаючи на відсутність харчової цінності сприяє накопиченню жиру, оскільки містить багато калорій.
Крім того, його дуже важко усунути, тому він тривалий час присутній в нашому організмі, уповільнюючи наш метаболізм.
2. Один прийом їжі, один інгредієнт
Хоча наукових доказів на цей рахунок немає, вважається, що якщо кожна страва містить лише одну їжу, перетравлення цього покращується.
Якщо ми вибираємо рибу, ідеальним є синій колір і готувати його якомога менше. Щоб знати, як це зробити, у нас є велика кількість рецептів, оскільки цей вид їжі дуже модний, особливо японський.
Не забувайте, так, зверніться до ендокринолога, якщо хочете провести дієту. Тільки він може дати вам найкращі рекомендації.
3. До побачення, червоне м’ясо. Привіт, нежирне м’ясо
Lчервоне м’ясо має занадто багато жиру, тому в ньому занадто багато калорій, тому неможливо спалити те, що нам потрібно, щоб у нас була талія за такий короткий час. Насправді, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Жауме I, його загострене споживання може бути пов'язане з підвищеним ризиком страждання певними пухлинами. Цю інформацію також схвалив Іспанський фонд харчування.
У будь-якому випадку, принаймні в ці дні вам слід забути про м'ясо і зупинити свій вибір на органічних овочах і низько вареній рибі, оскільки навіть курка або кролик мають вагу жиру, який вам зовсім не підходить в процесі аварії.
4. Не забувайте про смак: шукайте рецепти
Оскільки ми будемо їсти невеликі кількості, ми не можемо відмовитись від задоволення їсти, серед інших причин, тому що це майже безповоротно знизить нашу мотивацію.
Крім кокосової олії, є такі приправи, як кориця або гострі, які скрасять наші страви щоб ми могли насолоджуватися їжею так само, як і раніше.
5. Різниця між добром і злом
Не всі жири відгодовуються. Навпаки, є деякі, які приведуть вас до мети, щоб отримати осину талію. "Поганими" є:
- Трансгенна їжа
- жири певних тварин
- насичені жири
Зі свого боку, хороший жир міститься у фруктово-овочевих продуктах з екстенсивних та органічних культур та з продуктів переробки, таких як оливкова олія.
6. Їжте 5 разів на день і дотримуйтесь графіків
Це дуже важливо: якщо ви не їсте п'ять прийомів їжі, ваш метаболізм буде продовжувати сповільнюватися для економії енергії. Жир зберігається як профілактичний засіб, якщо ми довгий час не будемо їсти їжу знову.
Навпаки, якщо ми звикли до травної системи регулярно отримувати їжу, розпочати процес травлення набагато раніше і позбутися від більшої кількості елементів, знаючи, що незабаром ви отримаєте заряд енергії.
Попереду у вас складне завдання, але на основі цих вказівок, це буде набагато простіше.