У галузі нарощування м’язів, скажемо також кілька слів про овочі. Ось деякі з їх представників, які, крім того, що є хорошими супутниками нарощування м’язів, мають ряд інших корисних фізіологічних ефектів.
Квасоля
Окрім смішних товарів, квасоля може вважатися козирем і по-іншому, оскільки вона містить жорстокі дози клітковини, що вбиває жир, фолієву кислоту, залізо, магній, цинк (що, до речі, також підвищує рівень тестостерону), а також як поважну кількість білка. Ви можете приготувати величезну порцію квасолі чилі та супу, але можете також зарядити салат турбо.
Харчова цінність однієї склянки чорної квасолі: 227 калорій, 15 г білка, 41 г вуглеводів, 1 г жиру, 0 г насичених жирів, 15 г клітковини.
БРОКОЛІ
Брокколі - справжній гік, який майже робить свою справу! Неймовірно багатий клітковиною, фолієвою кислотою та вітамінами С і К. Він також містить зірковий антиоксидант, який називається сульфорафан, який зараз називають протираковим чудодійним засобом. До всього іншого, він знижує рівень естрогену і допомагає запобігти накопиченню жиру.
Харчова цінність чашки: 31 калорія, 3 г білка, 6 г вуглеводів, 0 г жиру, 0 г насичених жирів, 2 г клітковини.
ПЕРЦІ КАЛІФОРНІЇ
У світі овочів болгарський перець є чемпіоном світу у важкій вазі вітаміну С.! Вітамін С - потужний антиоксидант, який також сприяє утворенню карнітину, який відіграє ключову роль у метаболізмі жирів. Він також містить багато лікопіну, ще одного антиоксиданту, який, як вважають, допомагає підтримувати здоров’я передміхурової залози.
Харчова цінність в одній чашці: 46 калорій, 1 г білка, 9 г вуглеводів, 0 г жиру, 0 г насичених жирів, 3 г клітковини.
ШПИНАП
Ну, Попай знав, що він, крім усього іншого, наповнений бета-екдистероном, який посилював синтез білка і вважався анаболічним ефектом. Крім того, він багатий на вітаміни А і К, що сприяє підвищенню імунітету та кісток!
Харчова цінність двох склянок сирого листя шпинату: 14 калорій, 2 г білка, 2 г вуглеводів, 0 г жиру, 0 г насичених жирів, 2 г клітковини.