Це пора святкувати.

переїдання

Поки ми збираємося з друзями та родиною, перекушуючи цілими днями смачними закусками, насолоджуючись святковими коктейлями, включаючи вино з вечерею, та готуючи страви з декількох страв, включаючи улюблену випічку бабусі, наповнену цукром.

Потім компанія, вечірка для дівчат, новорічна футбольна гра.

Погодьмося: зараз сезон, щоб випереджати.

Середній американський капітал становить від 1 до 10 фунтів між Днем Подяки та Різдвом, залежно від дослідження, якому ви хочете вірити.

Не біда, правда?

Насправді це так.

Враховуючи, що 38% людей у ​​Сполучених Штатах страждають ожирінням, а 33 відсотки мають надлишкову вагу, і що ми щороку набираємо та підтримуємо в середньому від одного до двох фунтів, навіть зайвий фунт означає довгострокові проблеми.

Що відбувається з вашим тілом?

Однією з чудових завдань вашого шлунку є виділення соляної кислоти для запуску процесу травлення та знищення бактерій, коли їжа рухається через вашу травну систему.

Чим більше ви їсте, тим більше кислоти ви виробляєте. І частина цього потрапляє в стравохід, що призводить до печії.

Великі прийоми їжі уповільнюють травлення, а їжа витрачає більше часу на переробку. Це спричиняє здуття живота та загазоване відчуття, яке часто виникає після великої їжі.

Як ваше тіло називає "всі руки на палубі!" Щоб перетравити навантаження їжі, яку ви щойно з’їли, вона направляє більше крові в шлунково-кишковий тракт.

Це означає, що для перенесення кисню та поживних речовин до інших частин тіла доступно менше крові, що робить вас млявими та млявими.

Підживлення також спричиняє стрибок рівня цукру в крові, особливо якщо ви їсте багато вуглеводів або цукру.

Коли рівень цукру в крові перевищує нормальний рівень, ви виділяєте надмірну кількість гормону інсуліну і отримуєте енергетичний сплеск.

Початковий поштовх може швидко призвести до швидкого прибирання кухні, але, як правило, супроводжується аварією.

Ваше тіло вважає, що йому не потрібна вся ця енергія для палива, і починає накопичувати більше його у вигляді жиру.

Додайте алкоголю до цієї надмірної калорійності, і ви, мабуть, будете струшувати і крутити його всю ніч.

Прокинувшись вранці, ви голодуєте, тому що ваша підшлункова залоза працювала понаднормово, щоб переробити всю їжу та напої.

У вас також може бути головний біль, проблеми з концентрацією уваги, туман мозку або втома.

Тож навіть якщо ви отримаєте лише фунт-два з відпустки, кому потрібен цей додатковий фунт чи їжа та напої від похмілля?

Що ви можете зробити, щоб уникнути ваги свят?

"Просто скажи ні" - загальна стратегія.

Однак Сьюзен Вайнер, MS, RDN, CDE, CDN, зареєстрований дієтолог, дієтолог, педагог з діабету та автор, сказала, що обмеження або обмеження того, що ми їмо, не працює, оскільки це змушує нас почуватись обділеними, стурбованими та мучениками.

"Будьте в присутності і практикуйте уважність", - сказав Вайнер Healthline. "Їжте те, що вам подобається, і насолоджуйтесь ароматом моменту".

Уважність, пояснив він, може виходити за межі відчуття смаку.

“Зверніть увагу на те, що ви кладете на тарілку. Слід пам’ятати про велику кількість калорій в алкоголі. Сідайте їсти, намагайтеся не пастися, готуючи їжу ", - додав він. “Якщо ви переїдаєте, не бийте себе. Просто глибоко вдихніть, рухайтеся далі і плануйте приймати кращі рішення, щоб рухатися далі ".

Ось ще одна порада:

Вправа. Намагайтеся якомога більше підтримувати свій звичайний режим. Коли ви їдете в центр міста або в торговий центр, щоб придбати, припаркуйте машину подалі від магазинів. Носіть зручне взуття і швидко ходіть від магазину до магазину. Після чудової їжі вирушайте на прогулянку по сусідству. Залучіть родину до гри у футбол або на санках. Грайте в активні ігри в приміщенні, такі як пінг-понг, шаради або Бакарі.

Переосмислити улюблені страви. Журнал Eating Well має рецепти, які зменшують улюблені стандарти, такі як картопляне пюре, крила буйвола та святкові напої. У "Худих курчат їдять справжню їжу" шеф-кухар знаменитості Крістін Аванті пропонує десятки варіантів здорового святкового застілля.

Забудьте про піст. Багато з нас вважають, що якщо ми «зберігаємо» калорії протягом усього дня, ми можемо насолоджуватися святковою їжею. Проблема в тому, що змушує ваш метаболізм думати, що ви перебуваєте в режимі голодування, тому він зберігає якомога більше калорій. Кращий план - це нежирний, з високим вмістом білка сніданок, легкий обід і поміркована їжа у святкові дні.

Слухайте своє тіло. Почніть з невеликих порцій і свідомо насолоджуйтесь тим, що у вас на тарілці. Пропускайте секунди і звільняйте місце для шматочка торта розумних розмірів.

Подумайте, перш ніж випити. Пиво може містити 175 калорій, келих вина важить 160, а цей улюблений багаторічний яєчний жовток досягає 223. Не потрібно бути канікулами у відпустці. Просто пийте трохи, повільно і вибирайте низькокалорійні напої.

Спати. Достатній відпочинок є ключовим фактором загального стану здоров’я, самопочуття та вашої здатності підтримувати здорову вагу. Уповільніть, зробіть глибокий вдих і перестаньте напружуватися на кожному подарунку, картці та вечірці.