Хоча всі накопичують жир в області живота, не всі люди роблять це однаково, і, отже, не всі стратегії повинні бути однаковими. У цій публікації ми даємо вам ключі, щоб отримати міцна і чітко визначена талія відповідно до вашого типу живота, оскільки жир може накопичуватися двома шляхами, внутрішньочеревним (внутрішнім) та підшкірним (зовнішнім):
Внутрішньочеревний жир
Як правило, внутрішньочеревний жир більш характерний для чоловіків. Він дуже круглий і твердий, накопичується на внутрішньочеревному рівні, оточує нутрощі (особливо печінку), збільшуючи обсяг живота і розширюючи черевну стінку назовні.
Цей жир пов’язаний з порушенням серцево-судинної системи, що супроводжується гіпертонією та високим рівнем тригліцеридів. Хороша новина в тому добре реагує на фізичні вправи і до адекватної дієти. Це тип жиру, який накопичується повільно і поступово, визначаючись споживанням жиру, надмірною калорійністю тощо.
Усунення цього типу живота - це не питання нескінченних серій живота, це набагато ефективніше серцево-судинна робота і збільшити метаболічні витрати. Найкращим варіантом завжди буде поєднання серцево-судинних тренувань з силова робота через тонуючий контур.
Підшкірно-жирова клітковина
Через відсутність м’язового тонусу та накопиченого під шкірою жиру, він видає в’ялий та обвислий живіт. Це більш характерно для жінок, де жир накопичується в області пупка, хоча він накопичується і у чоловіків, особливо в черевному периметрі.
Щоб впоратися з цим «млявим» животиком, видаліть підшкірний жир поліпшення м’язового тонусу абса, але вам слід турбуватися не тільки про абс, але і про всі м’язи тулуба в цілому. З цієї причини краще зупинити свій вибір на функціональних вправах, які приводять у дію весь блок, а не просто ізолюють косі м’язи тазу.
Тарілки
Різновидом вправ, коли ви залучаєте багато м’язів, є планка. Крім того, за допомогою них ви вдосконалите свої постуральний контроль, м’язовий тонус і зовнішній вигляд: