назва

  • дієти
  • поради для схуднення
  • споживчі практики
  • пензлик
  • здорове харчування
  • Дієта

Періодичне голодування - один із найпопулярніших у світі методів схуднення та способу життя. Суть полягає в тому, що вам потрібно поститись у певний час доби, і його популярність полягає в тому, що він не супроводжується довгим списком заборон чи рекомендацій щодо того, що їсти.

Голодування - це природна річ для людей і тварин, хоча зазвичай це відбувається тоді, коли вони хочуть пощадити свою травну систему через якусь хворобу. Однак не може бути сумнівів у тому, що організація здатна витримувати періоди голодування протягом певного періоду. Зрештою, це також форма посту, коли ми спимо, оскільки навіть тоді організм не отримує їжі протягом восьми-десяти годин.

Як працює періодичне голодування?

В організмі відбуваються численні процеси, коли людина тривалий час не їсть, щоб організм нормально функціонував у період без їжі. Починаються гормональні зміни, наприклад, вивільнення гормону росту може становити до п’яти разів, полегшуючи ріст м’язів та втрату жиру. Також підвищується чутливість до інсуліну, і рівень цукру в крові різко падає. Це також робить накопичений жир доступним. Одночасно збільшується викид жироспалюючого гормону, який називається норадреналін. Завдяки цим змінам швидкість метаболізму може зрости на 3,6-14%.

Багато людей починають голодувати, щоб схуднути за допомогою нього, оскільки не дивно, що коротший час прийому їжі означає, що простіше скоротити калорії. Але це не єдиний спосіб, що періодичне голодування сприяє втраті ваги. Всебічне дослідження в 2014 році показало, що цей метод харчування спричиняв втрату ваги на 3-8% у тих, хто наполегливо стежив протягом 3-24 тижнів. Інше дослідження виявляє, що ця дієта призводить до значно меншої втрати м’язів, ніж загальна дієта, що містить лише калорії.

Існує незліченна кількість методів посту, кожен з яких ділить дні на періоди прийому їжі та посту. Наступні три, мабуть, найпопулярніші.

  • Метод 16/8: він складається з того, що чоловік трохи продовжує нічну їжу, тому він більше не їсть пізно вночі і пропускає сніданок. Він починається з дня опівдні і їсть лише до 20:00, тому чергуються 16-годинне голодування і 8-годинний період прийому їжі.
  • Їжте-стоп-їжте: суть в тому, що раз чи два на тиждень той, хто їде, не їсть протягом 24 годин. Однак ця 24 година триває від одного обіду до наступного.
  • Дієта 5: 2: суть в тому, що натще два дні на тиждень споживається лише 500-600 калорій.