Перервне голодування і одночасне вживання їжі, чи можливо це? Так.
Однією з головних переваг періодичного голодування за допомогою Аутофагії є сприяння спалюванню жиру. Але перед тим, як продовжувати пояснювати переваги голодування та що таке аутофагія, важливо сказати, що під час періодичного голодування є дозволені продукти.
Їжа, дозволена під час періодичного голодування
Куленепробивна кава
яблучний оцет
Ароматизована вода
Кістковий відвар
Мінеральні солі
Які переваги посту?
- Зміцнює імунну систему
- Сприяє втраті ваги та жиру, сприяючи кращому складу тіла.
- Це запобігає нам від нейродегенеративних захворювань
- Регенерує нашу кишкову мікробіоти
- Радикально знижує ризик діабету II типу
- Має міцні стосунки з довголіттям
Ми зможемо посилити ці переваги аутофагії, доки протягом періоду прийому їжі ми дотримуємося здорової дієти, яка відповідає нашим потребам.
Але ... що таке періодичний піст?
Називається метод годування, який сприяє процесу аутофагії, і це досягається без вживання їжі протягом певного часу:
- Відомо, що процес аутофагії починається через 12 годин після останнього прийому. Цей процес, в основному, стосується «з’їдання себе», за рахунок самих пошкоджених або витратних клітин, як засобу виживання.
З іншого боку, у нас є години прийому, де необхідно вживати необхідну кількість поживних речовин, щоб організм міг правильно виконувати свої функції. Тому періодичне голодування полягає не в тому, щоб менше їсти, а в тому, щоб зменшити частоту, коли ми їмо.
Потрібні десятиліття, щоб розкрити функціональність цього процесу "самопереробки" людського тіла, і недаремно були вручені нові нагороди за такий подвиг.
Види періодичного голодування
Існують різні методи проведення періодичного голодування та ініціювання аутофагії. Незважаючи на це, основа однакова для всіх методів:
Період прийому: часове вікно, де потрапляють усі необхідні поживні речовини.
Період голодування: вікно часу, коли їжа не потрапляє, крім продуктів, дозволених під час посту.
12/12 періодичне голодування
Цей тип ділить 24 години доби на 2 вікна, маючи 12-годинний піст проти іншого 12-годинного періоду прийому їжі. Це найбільш рекомендований тип посту для початківців.
Переривчасте голодування 16/8
З 16 годин голодування і 8 годин прийому всередину, це найпоширеніший метод серед вірних цього способу життя. Зазвичай тричі приймають їжу під час прийому, і це рекомендується для досвідчених практиків.
Переривчасте голодування 18/6
З 18 годин посту на день, цей протокол застосовується дуже звиклими до 8/16 з метою продовжити його трохи більше.
OMAD "Один прийом їжі на день"
Як вказує сама назва, при одноразовому прийомі їжі щодня вони стикаються з приблизно 23 годинами голодування.
24 години швидкого
Він заснований на невживанні їжі, забороненої під час посту протягом доби. Поживні речовини слід розподіляти між днем до і наступним.
Ящур "Дієта, що імітує піст"
Протокол прийому їжі, який намагається імітувати голодування зі значно зменшеним споживанням поживних речовин протягом певного періоду часу, наприклад, тиждень.
36, 48 та 72 годинні пости
При ретельному попередньому плануванні їх проводять навіть терапевтично.
Як робити періодичне голодування безпечним способом
Перш за все, нас повинен порадити фахівець у цій галузі, оскільки дуже важливо правильно визначити страви до та після періоду голодування. Завдяки голодуванню та аутофагії ми можемо отримати великі фізіологічні переваги, але якщо цей протокол не виконується належним чином, ця практика може навіть мати зворотний ефект. Наприклад, перервати піст, вживаючи правильну їжу, щоб уникнути стрибків інсуліну в крові.
Після того, як ми зрозуміли планування їжі, ми можемо перейти до наступних кроків:
- Попередня вечеря та затримка сніданку. Бажано постити більшу частину часу під час сну, таким чином почуття голоду буде менше.
- Пийте воду і зволожуйте себе електролітами та мінеральними солями. Це запобіжить головний біль і втома.
- Включити аеробні або силові вправи можливо
- Вживання чаю або кави під час посту зменшить почуття голоду, яке може існувати. Ви можете вибрати варіант куленепробивної кави.
- Перед виходом з режиму голодування бажано випити склянку теплої води з яблучним оцтом та лимонним соком. Це створить травні ферменти та підготує травну систему до прийому їжі.
- Настійно рекомендується включати легкозасвоювані жири та білки в перший прийом їжі протягом дня.
Яке періодичне голодування - НЕ
Давайте забудемо, що це дієта, і не існує дієти натще, як би цей термін не звучав.
Не заборонено приймати під час посту певні продукти, які також сприяють зменшенню почуття голоду, яке може виникнути.
Це аж ніяк не метод, який слід застосовувати без консультації фахівця. Зменшення споживання поживних речовин може спричинити дефіцит нашого організму.
Періодичне голодування не сприяє соціокультурній системі харчування, в якій ми живемо (створеній харчовою промисловістю), наприклад:
- Їсти доводиться 5 або 6 разів на день
- Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня
- Вуглеводи вночі товстіють
- Яйця підвищують рівень холестерину
- ... тощо.