Автор: Бастіан Альмараз
Якщо ви коли-небудь приймали рішення розпочати дієту, ви, напевно, чули, що існує безліч способів розпочати її (за межами вживання в їжу шматочків салату та помідорів цілодобово та без вихідних), і кожен із них має відповідні переваги.
Сьогодні я хочу поговорити з вами про періодичний піст, який найкращий спосіб це зробити і як слідувати моєму методу, прискорить процес вашої фізичної трансформації. Крім того, ви дізнаєтесь, як забезпечити 100% гнучкість та харчову свободу.
Звучить добре? Прекрасно, давайте почнемо з розмови про те, чому дотримання методів 16/8 та 5/2 - не найкращі варіанти періодичного голодування.
Проблема з методами ШІ (періодичне голодування), які рекомендують інші "експерти"
Протягом останніх 4 років моїм улюбленим хобі було читання численних наукових досліджень з найпрестижніших міжнародних університетів та медичних центрів, які публікують свої звіти через веб-платформу, відому як PubMed (в основному, спеціальні звіти про дослідження ботаніків) І після роботи з кількома клієнтами, я можу з повною впевненістю сказати, що знаю найефективніший спосіб проведення періодичного голодування в найпростішому та найефективнішому варіанті.
Навіщо писати цю статтю, коли сотні людей вже говорили про періодичне голодування?
Просто, кілька тижнів тому я натрапив на відео жінки, яка розмовляла на цю тему.
У цьому відео вона стверджувала, що провела безліч досліджень та численні експерименти з найпопулярнішими методами, які існують для виконання ШІ, і дійшла висновку, що метод 16/8 та метод 5/2 є найбільш ефективними та найпростішими з існуючих з точки зору гнучкості, прихильності та результатів для здоров'я.
Коли я почув такі слова, моєю першою реакцією було незрозуміння, здивування та неприйняття, тому що довгий час я працював зі своєю командою, виконуючи піст найпростішим способом, не знаючи, що інші люди в нашій галузі продовжували думати, що ті 2 методи були найефективнішими з усіх існуючих.
Остаточний метод періодичного голодування
Попросту пояснивши, метод 16/8 полягає у тому, щоб мати 16 годин на день голодування та 8 годин, у яких є харчовий простір для споживання всіх калорій, яких вимагає ваша мета. А метод 5/2 (той, який у мене викликає найбільше конфліктів) полягає в тому, що 5 днів тижня ви харчуєтесь нормально без будь-яких змін, а решта 2 дні призначені для споживання лише 500 калорій, якщо ви жінка, і 600 калорій, якщо ви чоловік.
Проблема з методом 16/8
Цей метод ускладнюється тим, що у вас є обмежений час, щоб перервати піст, і час, щоб ви споживали всі свої калорії.
Простий факт, що існують фіксовані години, робить його суворим, але чому? Дозвольте пояснити вам на прикладі:
Подумайте, що буде на святкуванні Нового року, і очевидно, вам доведеться не спати до 12 ранку? Ми всі любимо їсти в ці дні, ми любимо ділитися в компанії людей, яких ми любимо ...
Що станеться в той день, коли ваша сім'я, друзі чи значущі люди запросять вас вночі, а ваше 8-годинне вікно на обід закінчиться?
Що станеться, коли ви пізно прийдете додому, і те саме обіднє вікно закінчиться?
Усі ці ситуації можуть трапитися з вами благополучно і змушуватимуть вас відчувати занепокоєння або стрес.
З цієї причини останні 4 роки я роблю періодичне голодування найбільш ефективним та гнучким способом ... Що це?
Просто! Забудьте, що є графік їжі.
Так, як ви чуєте, вікно харчування - справжня проблема!
На той час, коли я експериментував, викидаючи ці 8 годин, почалася 100% дієтична гнучкість.
Це найкращий спосіб зробити переривчасте голодування:
- З моменту пробудження все, що вам потрібно зробити, це голодування протягом 4-6 годин.
Я рекомендую 4 години, якщо ви вперше робите такий режим харчування, і 6 годин, якщо у вас вже є досвід, і у вас немає проблем витрачати більше часу без споживання їжі.
Далі я залишу вам посилання на міжнародне дослідження, яке показує неефективність дотримання дієти на основі 500 і 600 калорій на день, якщо ваша мета - схуднути:
Отже, у вас є, маючи на увазі, що періодичне планування голодування - це, безумовно, не найрозумніше рішення, яке ви можете прийняти, якщо те, що ви хочете, - це дотримання, узгодженість і довгострокові результати зі своїм здоров’ям та своїм тілом.
Чому періодичне голодування не буде працювати для вас
Багато наукових досліджень показали, що якщо метою вашого організму є схуднення, дефіцит калорій - це єдине, що принесе ці результати., одне голодування без цього дефіциту калорій не принесе результатів, яких ви прагнете.
Вважайте це таким чином, періодичне голодування є чудовим інструментом для супроводження дефіциту калорій, тому що якщо ви будете їсти менше їжі, ніж зараз, то, маючи менше часу на їжу в день, це дозволить вам їсти більше їжі.
Тепер я хочу підкреслити, що якщо ви хочете схуднути, створення дуже великого дефіциту калорій теж не найкраща ідея, оскільки в довгостроковій перспективі це стане нежиттєздатним, і ви, швидше за все, відчуєте ефект відскоку (наберіть вагу ви втратили під час дієти і навіть більше).
Я рекомендую створювати дефіцит НІ більше 25% ваших щоденних калорій. таким чином ми гарантуємо, що ви не будете страждати від таких побічних ефектів, як низьке вироблення тестостерону, низький рівень енергії, відсутність сну та напади голоду.
Якщо ви хочете дізнатись більше, я наполегливо рекомендую вам розпочати один з моїх курсів фітнесу, це посібники, повністю підкріплені науковими дослідженнями, що застосовуються як у навчанні, так і в харчуванні для реального життя.
Всього 3 тренування на тиждень і посту щодня - більш ніж достатньо для досягнення цілі вашого тіла.
Побачимось з вами з іншого боку, дякую, що прочитали мій блог,