Стаття, написана Брук Пейман і опублікована на порталі www.ehowenespanol.com, гарантує, що біг в гору - це інтенсивна діяльність, яка повністю активізує наше тіло, маючи очевидні переваги для серця, м’язів, легенів і кісткової системи в цілому, а також допомагає ви підтримуєте здорову вагу.

переваги

Згідно з цим самим текстом, вправу на схилі можна виконувати не тільки в природному середовищі гори, але і на похилій статичній біговій доріжці, в парку або навіть на міській вулиці з певним нахилом.

Сила м’язів

Біг в гору формує витривалість і м’язову силу, оскільки основні м’язи тіла повинні більше працювати, щоб рухати своє тіло. Піднімання по нахилу залучає сідничні м’язи, підколінні сухожилля, чотирикутники, ікри, а також серцевину і верхню частину тіла, подібно до тренувань з обтяженнями, які формують більше м’язової маси.

Витривалість серцево-судинної системи

Легкі та серце також приносять користь, оскільки біг в гору зміцнює серцево-судинну систему, що призводить до більшої ефективності, коли доводиться витримувати вимоги сходження на схил, вправи, що зміцнюють легені. Крім того, робота на більш інтенсивному рівні вимагає більших серцевих зусиль, що змушує серце зміцнюватися протягом усього тренування.

Втрата ваги

Біг в гору також допомагає схуднути, спалюючи більше калорій, ніж біг традиційним способом. Дослідження показують, що 70-кілограмовий чоловік, який біжить протягом години, спалює 563 калорії, тоді як біг в гору спалить 1056, майже вдвічі.

Зменшення травматизму

Тренування на схилі дозволяє отримати максимальний ефект від тренування з мінімальним ризиком травмування, оскільки на схилі крок коротший, що зменшує вплив на тіло, сприяючи зміцненню кісток і кісткової системи загалом.

Тренуйтеся в міру

Хоча біг в гору має багато переваг для здоров’я, це слід робити в міру. Цю вправу слід виконувати максимум два-три рази на тиждень, щоб дати організму час на відновлення. Крім того, в Університеті охорони здоров’я штату Айова пояснюють, що короткі пробіжки вимагають великих зусиль, тому бажано перед цим тренуванням на пагорбі гуляти або бігати.