білка

Користь білка. Це одна з поживних речовин, якої ніколи не може бракувати у нашому щоденному раціоні.

Він широко відомий своєю властивістю збільшувати м’язову масу. Любителі спортзалу та важкоатлети це знають найкраще. Незважаючи на це, необхідно, щоб ми знали його властивості, щоб отримати від цього максимум користі.

Що робить білок настільки важливим?

Білок дуже важливий для нашого організму, оскільки він відповідає за безліч функцій у нашому організмі, і одним з його основних компонентів є малі молекули, відомі як амінокислоти.

Білок використовується нашим організмом для формування м’язів, сухожиль, тканин та органів. Окрім участі у виробництві ферментів, гормонів та іншої важливої ​​для організму кількості необхідних молекул.

Ось чому, споживаючи білок, ми повинні пам’ятати про його кількість та якість.

Переважна більшість організацій, що відповідають за питання харчування, та інші установи, пов’язані з цим питанням, рекомендують 0,8 грама білка на кілограм ваги тіла людини на добу.

Однак ці рекомендації різні для кожної людини. Ці оцінки не враховують багато інших факторів людини, таких як вік, м'язова маса, фізична активність, вік та стан здоров'я, серед інших факторів.

Якість споживаного білка набагато краща, якщо він тваринного походження, такі як м’ясо або риба, оскільки вони сприяють збільшенню м’язової маси, що досягається, коли організм синтезує більше білка, ніж втрачає. Іншими словами, наше енергоспоживання повинно бути більшим, ніж наші енергетичні витрати. В нашому організмі ідеальні дози незамінних амінокислот для нормального функціонування наших органів.

Збільшення м’язової маси за допомогою білка

Ось чому для збільшення об’єму м’язів ми повинні збільшити споживання білка, крім виконання фізичних вправ, що включають підняття тягарів.

Кількість білка, яку слід вживати для збільшення маси тіла, залежить від людини, оскільки необхідно враховувати кілька згаданих вище факторів, таких як зріст, вага, фізична активність та інші.

Чи може білок працювати для схуднення?

Щоб досягти втрати ваги, потрібно споживати менше калорій, ніж з’їдати.

Білок може допомогти в цій ситуації, оскільки він знижує апетит людини, а зменшуючи апетит людини, кількість їжі, яку вони їдять, зменшується, включаючи продукти з великою кількістю калорій.

Це пов’язано з тим, що споживання білка генерує відчуття ситості, яке перевищує відчуття жиру та вуглеводів. З іншого боку, але також позитивним фактором, споживання білка збільшує швидкість метаболізму. Що ще ви можете попросити?

Але крім цього ... Білкові переваги!

Білок запобігає поверненню вже втраченої ваги, а також зберігає м’язову масу, допомагаючи постійно спалювати невелику кількість калорій.

Коли слід збільшувати споживання білка?

Зазвичай люди з постійними фізичними навантаженнями потребують більш високого споживання білка, ніж ті, хто сидить в сидячому стані або має менш активний спосіб життя.

Тобто люди, які займаються спортом або фізичною роботою, повинні вживати більшу кількість білка.

Люди похилого віку потребують споживання білка на 50% вище, ніж молоді люди, або люди середнього віку; з метою уникнення таких захворювань, як саркопенія (зменшення м’язової маси) та остеопороз.

Білок дуже важливий у нашому повсякденному житті, він приносить нам неоціненну користь. Це дає нам сили займатися фізичними навантаженнями, залишатися здоровими. І це також заважає нам набирати вагу, тому що залишає нас ситими після споживання.

Вибрати, що їсти, коли вам подають білки та вуглеводи, легко, а ще легше, маючи трохи інформації. Ми представили вам невеликий огляд, щоб покращити якість вашого життя, щоб у вас було більше довголіття, тепер ваше рішення - харчуватися здорово або їсти щось інше.?