періодичного

Останнім часом про це багато говорять періодичне голодування. Це мода? Є дієта для схуднення? Поліпшує здоров'я? Чи спалює жир? Це погано? У цій статті ми розповімо вам про переваги періодичного голодування і як ви можете здійснити це за допомогою різних існуючих методів.

Перш за все, слід дуже чітко сказати, що періодичне голодування це не тип дієти для схуднення. Швидше, це тип рутини, який намагається стимулювати організм використовувати енергію, яку він накопичив, що призводить до спалювання накопиченого жиру замість поглинених вуглеводів. Це має бути достатньою причиною для схуднення та формування тіла.

Однак однією з вимог, яку потрібно враховувати, щоб відбулася втрата ваги, є послідовність. Не дуже корисно спробувати кілька днів «подивитися, що трапиться» і негайно втомитися.

Як і багато інших речей у житті, періодичне голодування вимагає тривалих періодів по-справжньому відчути його наслідки, включаючи втрату ваги. Але на щастя на цьому не зупиняється. Періодичне голодування має багато інших сприятливих наслідків для організму.

Загалом, періодичне голодування - це більш гнучкий спосіб посту, при якому організм може залишатися без їжі на більше годин, ніж зазвичай. І це те, що через 8 або 12 годин без прийому їжі ви можете почати вважати, що організм починає швидко. Тому існує безліч видів періодичного голодування, деякі з них ми побачимо нижче.

Звичайно, якщо ви хочете оптимізувати здоров’я, періодичне голодування повинно супроводжуватися здорові дієти. І це те, що ми не повинні забувати, що людина, яка йде за веганська дієта здорове без голодування зміцнить ваше здоров'я набагато більше, ніж людина, яка дотримується дієта зі шкідливою їжею з постом. Тому обидва, дієта та піст, вони різні і поєднуються.

Переваги періодичного голодування

Види періодичного голодування

І як ми можемо зробити, щоб скористатися всіма перевагами цього методу? Ну, хороша новина полягає в тому, що їх багато періодичні моменти голодування.

Люди дуже різні. У нас є дуже різні тіла, емоції, конституція, спосіб життя та мотивація. Тому факт, що їх так багато види періодичного голодування Це дуже позитивно, оскільки це дозволить нам прийняти кожного з них відповідно до наших можливостей та вимог.

Вони можуть змінюватися з часом, за допомогою чого ми самі ми можемо приймати різні види періодичного посту в різні періоди нашого життя.

12/12 періодичне голодування

Безумовно, ідеальний і ідеальний спосіб почати у світі періодичного посту. Це просто складається з буття без їжі протягом 12 годин щодня. Зробити це досить просто, оскільки можна розраховувати на 8 годин, які ми використовуємо для сну, і додати ще 4 години на смак кожної. Прикладом може бути просто звичайний сніданок о 9 ранку, звичайний обід і звичайна вечеря трохи раніше 21 вечора. Звідти ви не можете їсти нічого до 9 ранку наступного дня, коли ми повторимо той самий процес.

Переривчасте голодування 16/8

Як тільки ви увійшли в звичку з першим типом посту, і хочете зробити усвідомлений крок далі настійно рекомендується перейти на тип 16/8. Цей тип голодування трохи дорожчий за попередній, але це великий прогрес, оскільки переваги періодичного голодування набувають більш значущим чином.

В цьому випадку, 16 годин на день присвячені тому, щоб нічого не їсти, а 8 годин їсти все, що завгодно. Зручно не бути голодним, бути задоволеним. Голодувати не потрібно, якщо дотримуються 16 годин без їжі.

Це можна зробити різними способами. Наприклад:

  • Їжте з 14:00 до 22:00.
  • Їжте з 10 ранку до 6 вечора (ця методика виявилася дуже ефективною для схуднення у людей, що страждають ожирінням).
  • Дотримуйтесь методу пропуску сніданку, який є одним із найбільш рекомендованих способів. У цій рекомендованій книзі читання Адама Стіра метод відомого сьогодні Бреда Пілона перекладено іспанською мовою.
  • Слідуйте модальності книги Perfect Health Diet, яка пропонує простий і гнучкий метод.
  • Дотримуйтесь методу Leangains для силових тренувань. Це більш складний спосіб, але дуже ефективний для розвитку хороших м’язів.

Переривчасте голодування «Їжте зупиніть їжте»

В цьому випадку, йдеться про подовження періоду голодування до 24 годин. І не більше, оскільки це не потрібно. Ми можемо отримати всі переваги періодичного голодування без необхідності продовжувати його більше ніж на 24 години. Більше того, це може бути шкідливим для м’яза, оскільки в такому випадку він може почати втрачатися в процесі глюкогенезу. Отже, 24 години достатньо, щоб отримати всі переваги періодичного голодування.

У цьому режимі є два загальні приклади:

  • Снідайте один день, а пропустіть обід і вечерю того дня. Їжте нормально знову зі сніданку наступного дня.
  • Пообідайте одну ніч, а наступного дня пропустіть сніданок та обід. Їжте нормально знову від вечері наступного дня.

Також дуже часто виконувати ці цілодобові пости кілька разів на тиждень, за бажанням, і в інші дні, ніколи не поспіль.

Періодичне голодування "План 5: 2"

У цьому плані ви не припиняєте їсти в будь-який день, але кількість калорій значно зменшується в два черги на тиждень. Зазвичай ви повинні їсти стільки, скільки вам подобається, у звичайні дні, тоді як за два дні голодування за один прийом їжі слід їсти від 500 до 800 калорій. Цей тип періодичного голодування ефективний для втрати жиру.

Наприклад, по вівторках і четвергах зниження калорій робиться, а решту днів ви їсте нормально без обмежень.

Напівголодні

Це тип періодичного голодування, при якому калорії зменшуються більше днів на тиждень. Це спосіб, подібний до попереднього, однак він стає довшим і дотримується більше. Зазвичай голодування триває приблизно на чотири-п’ять днів при досить низькому споживанні їжі.

Завершення

Якщо ви зайшли так далеко, вас цікавить тема. Ви змогли усвідомити безліч переваг періодичного голодування (а користі ще більше). Ви зрозуміли, що застосувати на практиці неважко методологію. Ви навіть бачили, що існують різні типи, які можна адаптувати до будь-якого способу життя.

Моя порада - спробувати. Почніть з самого основного, і лише якщо вам вдається порозумітися, переходьте до 8/16. Це вимагатиме більшої дисципліни та деякої початкової дратівливості, але коли ви подолаєте проблеми, пов’язані з емоційним позбавленням їжі, ви почуватиметеся більш розслабленим і зможете навіть займатися спортом під час посту (насправді рекомендується силова підготовка). Але дайте йому час.

Дуже важливо, щоб ви були постійними. І звичайно, знайдіть своє, оскільки, як я вже казав вам раніше, ми всі різні. Якщо це вам дорого коштує, спробуйте зменшити кількість прийомів їжі на день до трьох (сніданок, обід і вечеря). Після цього зменшуйте кількість калорій на сніданок, поки вам буде легко обійтися (або, можливо, просто випити кави). І тоді ви могли б виконати піст 8/16 або 12/12.

Крім того, тут слід пам’ятати, що під час посту не можна їсти нічого, не соки. Єдине, що дозволено - це вода, кава або чай.

На закінчення: чи є періодичне голодування хорошим способом схуднення та отримання користі для здоров’я? Однозначно так. Це для всіх? В принципі, так. Але це не єдине. Це ще одна можливість. Звичайно, це, безумовно, настійно рекомендується. Перевірте це!