Природа екстремальна і мінлива. Сучасний світ помірний і стабільний. Формування довкілля на наш смак має багато переваг, але воно також містить небезпеки.

Комфорт послаблює нас. Наше тіло вимагає стресів, йому час від часу потрібно піддаватися стихії, нефільтрованій природі.

Подібно до того, як штучне світло стирає різницю між ніччю та днем ​​(шкодить нашому циркадному ритму), зловживання кондиціонерами зливає пори року. Більшу частину року ми проводимо в приміщенні при однаковій температурі, будь то зима чи літо.

Уникаючи екстремальних температур ми втрачаємо здатність до терморегуляції. Ми почуваємось комфортно лише у вузькому діапазоні термостата. Ми ігноруємо, що контрольований тепловий стрес покращує наше здоров'я та працездатність.

За його часів ми підсумовуємо переваги холоду. Тепер ми досліджуємо протилежну крайність: гарячий.

Основним джерелом тепла завжди було сонце, про яке ми нещодавно говорили, але сьогодні я зупинюсь на іншому генераторі поту: сауна.

Сауни використовуються в лікувальних цілях протягом тисячоліть. Від римських лазень до російських бань, проходячи через японське мусі-буро або ацтекську темазкаль.

Наші предки відчували його переваги, сьогодні наука їх підтверджує.

Усунути патогени

У світі, де немає антибіотиків або знань про стерилізацію, сауни пропонували природний притулок проти бактерій. У Росії та Фінляндії багато жінок народжували в саунах.

Він не тільки вилучає патогени з навколишнього середовища, але й допомагає нам боротися з тими, хто вже вторгся до нас.

Насправді підвищення температури - це природний захист організму. Лихоманка - це не побічний ефект хвороби, це її лікування.

Наша одержимість використанням препаратів, що знижують температуру, є неправильною (дослідження) і може дати зворотний ефект (вивчення, вивчення, дослідження, дослідження). За винятком крайніх випадків (дуже висока температура) краще не втручатися в наші природні механізми загоєння (детально).

Сауна може захистити, наприклад, від застуди (дослідження), спричиненої незначними інфекціями.

Покращує аеробні показники

Тимчасове підвищення температури тіла корисно не тільки для загального стану здоров’я, але й для спортивних результатів. Один із способів досягти цього - тренування з високою температурою, інший - сауна.

переваги

Сауна виробляє безліч фізіологічних пристосувань, які сприяють аеробним показникам:

  • Покращує терморегуляцію (деталь). Краще розсіюючи тепло, ми відкладаємо втому, яку воно створює.
  • Збільшує кровотік, кількість еритроцитів і об’єм плазми (вивчити, вивчити, вивчити). Більший обсяг плазми також сприяє відведенню тепла та зменшує частоту серцевих скорочень під час тренувань (дослідження).
  • Збільшує біогенез мітохондрій (вивчити, вивчити). Завдяки більшій кількості мітохондрій ви можете виробляти більше енергії.
  • Сприяє збереженню м’язового глікогену (дослідження, дослідження), приділяючи пріоритет використанню жиру як енергії та відкладаючи втому.

Цей систематичний огляд аналізує переваги теплової акліматизації для аеробних характеристик та пропонує деякі додаткові механізми, такі як збільшення анаеробного порогу.

Кілька прикладів:

  • Два сеанси сауни щотижня (30 хв) скорочують час роботи до втоми на 32% всього за три тижні (дослідження).
  • П'ять послідовних сеансів сауни скорочують час у бігу 2K (дослідження).

Допомагає набрати м’язи

Наш організм постійно синтезує і розщеплює білок. Приріст м’язів буде різницею між синтезом та деградацією. Основними факторами, що впливають на це рівняння, є силові тренування та дієта (особливо споживання білка), але тепло може допомогти.

Сауна не збільшує синтез білка, але обмежує його деградацію, що призводить до більшої загальної гіпертрофії. Дослідники згадують кілька механізмів, але є два основних:

  • Спрацьовує гормон росту, з дослідженнями, які відображають збільшення зі 140% (дослідження, дослідження, дослідження) до 1600% (дослідження), залежно від тривалості, температури, накопичення сеансів ... Крім того, спостерігається синергетичний ефект із тренуванням. Тренування + сауна = вищий рівень (навчання).
  • Вивільняє білки теплового шоку, що зменшують втрату м’язів, послаблюючи окислювальний стрес і зменшуючи розпад білка (вивчення, дослідження, дослідження, дослідження).

Якщо травма заважає тренуватися, сауна допомагає зменшити втрату м’язів (дослідження).

Збільшення тривалості життя

Усі зазначені переваги повинні впливати на основний показник: смертність.

Потіння в оточенні оголених людей допомагає вам жити довше? Здається, це так.

Багато досліджень на тисячах предметів пов'язують сауну з нижчою смертністю від усіх причин (дослідження, дослідження). Чим вище частота вживання, тим нижча смертність.

Частота відвідування сауни (ФСБ) є незалежним фактором захисту кардіореспіраторної форми (ХНН). Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28972808

Як завжди, кореляція не передбачає причинно-наслідкових зв’язків. Любителі сауни можуть мати кращі загальні звички.

На щастя, ми маємо клінічні випробування на тваринах, які підтверджують причинність (дослідження), а також фізіологічні механізми, що це пояснюють (докладно, дослідження).

Існує також значне зниження смертності від ішемічної хвороби серця (дослідження), легко пояснити, знаючи, що сауна знижує артеріальний тиск і покращує роботу серця (огляд, дослідження, дослідження, дослідження).

Вивести токсини і схуднути?

Являє собою головну привабливість для багатьох, але, мабуть, найменш актуальну.

Певні токсини, безсумнівно, виводяться за допомогою поту (докладно, дослідження), і сауна може нормалізувати рівень ртуті (огляд), але ключовими органами детоксикації є печінка та нирки, а не шкіра. Ви вилучаєте набагато більше токсинів у ванній, ніж у сауні, але все складається.

Крім того, це безпосередньо не допоможе вам схуднути (ви втрачаєте воду, а не жир), але сауна підвищує обмін речовин і покращує чутливість до інсуліну (вивчення, дослідження), також сприяючи його піщинці.

Змушує вас спілкуватися

Для римлян лазні виконували лікувальну, але й соціальну функцію. Вони були місцями розслабленої розмови та відпочинку.

Сьогодні сауна - одне з небагатьох місць, куди технологія не змогла вторгнутися. Як і бактерії, телефони та планшети погано переносять пар. Вам доведеться поговорити, щоб розважитись. Пам’ятайте, що соціальний зв’язок також життєво важливий.

Увага

Спека, як і холод, є стресовим фактором. Процеси адаптації, що генерують екстремальні температури вони приносять нам користь, якщо ми не перевищуємо допустимих доз. Надлишки можуть бути фатальними.

Ризики саун мінімальні. Вони також вважаються безпечними для вагітних жінок або людей з проблемами серця (огляд, подробиці).

Більшість з небагатьох серйозних проблем, пов’язаних із споживанням алкогольних напоїв. Алкоголь погано поєднується з теплом (вивчення). Якщо ви хочете подолати похмілля, є кращі способи.

Незважаючи на низький ризик, прогресувати поступово. Почніть із 15-20-хвилинних сеансів і йдіть, якщо помітите запаморочення або будь-який дискомфорт.