З кожним днем ​​існує більше видів дієти, і тим не менше з кожним днем ​​стає все більше людей із зайвою вагою або ожирінням. Давайте подивимося як хороші, так і погані такі дієти, як Аткінс, «зонова дієта» чи середземноморська дієта.

У цій статті я хотів би поговорити про популярні дієти. Зазвичай вони виникають із моди з невеликою базою. Демонізувати певні макроелементи та представляти себе чимось новим та революційним навіть за відсутності перевірених медичних досліджень. Ці харчові примхи небезпечні у спорті. І я спробую коротко пояснити, чим вони є, чому вони, здається, працюють і чому вони перестають працювати.

Дієта Аткінса:

переваги
Популяризований у 1980-х рр. Це надзвичайно низька вуглеводна, кетогенна дієта. Це призводить організм до стану кетозу. Щоб метаболізм перетворився на жир як головне джерело енергії.

Хороше, що я знаходжу в цьому, це те, що це може бути корисним для лікування деяких захворювань. Як, наприклад, діабет, покращуйте чутливість до інсуліну та використовуйте жир, не відкладаючи його повністю. Це також дієта, створена для спортсменів і рекомендує фізичні вправи.

Як мінуси, в основному надзвичайна відсутність глікогену. Якщо постійно входити в цей стан кетозу, ми почуватимемося млявими та без енергії. Для оптимального функціонування лише мозку потрібно 120 грамів вуглеводів на день. Крім того, маючи м’язи спорожнілими палива та основним ремонтником, ми перешкоджатимемо належному відновленню та спортивним показникам.

Я б не рекомендував цю дієту, оскільки вона сприяє страху перед вуглеводами як причиною проблем із вагою, вона також особливо вводить в оману, оскільки в перші дні нормально відчувати велику втрату ваги та чіткості, але це буде пов’язано з втратою затримки рідини, що призводить до зменшення гідратів.

Дієта "Зони":

Це забезпечує точну комбінацію макроелементів у пропорції 40% вуглеводів, 30% білка та 30% жиру. Таким чином, метою є контроль інсуліну для контролю накопичення жиру в організмі.

В якості переваг я вважаю, що жоден макроелемент не звинувачується в надмірній вазі.

Як невдача, важко дотримуватися дієти з такою точною комбінацією, це також дає неправильне уявлення про те, що інсулін є гормоном, який відповідає за накопичення жиру, коли його справжня роль полягає в регулюванні накопиченого глікогену, хоча загалом це цілком обмеження калорій не надто суворе.

Дієти на основі групи крові:

Ця дієта засновує свою ефективність на реакції лектинів на різні типи їжі, таким чином визначаючи тип їжі, який кожна людина найкраще засвоює.

Наголосивши на своєму, він підкреслює, що не всі дієти однакові для всіх і що кожна людина - це світ, що стосується їжі.

Проти цього він засновує свої принципи на висновках, не підтверджених дослідженнями.

Середземноморська дієта:

Ви здивуєтесь, побачивши це тут, а зараз я поясни мінуси цієї дієти. Ця дієта базує свої принципи на харчових звичках Криту за походженням та цілого Середземномор’я пізніше. Виготовляється з фруктів, овочів, хліба, цільного зерна, насіння та корисних жирів, таких як оливкова олія та горіхи. Молочне, рибне та червоно-біле м’ясо в помірних кількостях і включає вино в невеликих кількостях (так, ми одна з небагатьох країн, яка включає алкоголь у свою харчову піраміду).

Як ви можете собі уявити, це одна з найбільш здорових дієт, якої можна дотримуватися, завдяки її гнучкості, її легко дотримуватися в довгостроковій перспективі (одна з основних проблем інших дієт), і ми створимо здорову та адаптована харчова звичка до нашої спортивної діяльності.

Крім того, це сприяє помірності, правильному вибору їжі та віддаляється від крайнощів з точки зору уникнення або покладання виключно на один макроелемент.

Єдині мінуси, які можна віднести до нього, це те, що необхідно експериментувати з собою, щоб знати, скільки кожної речі нам потрібно окремо. Недоброзичливці також запевняють, що існують і інші причини, що не стосуються дієти, що робить середземноморське населення здоровішим. На завершення сказати, що це ганьба, що ті з нас, хто живе в середземноморському басейні, не знають, з чого він складається, або не слідують йому через надмірну обробку їжі, яка змусила нас втратити основні стовпи здоровий спосіб життя.

Яку б дієту ви не вибрали, важливо з самого початку продумати, якою буде рекомендація. Ви не знаєте, що це? Рефед: як, коли і навіщо це робити.

Інші статті, написані Карлосом Лісартом: