Переваги військової підготовки та тренувань

Військові тренування, відомі своєю англійською назвою фітнес-табори, є однією з найповніших спортивних процедур, які ми можемо практикувати сьогодні. Звичайно, перед тим, як почати з цього, ми повинні знати, що для цього потрібна оптимальна фізична форма. Отже, якщо ми займаємося спортом недовго, краще, щоб ми ще не розглядали Boot Camps як варіант. Щоб краще зрозуміти, що це, ми побачимо деякі переваги військової підготовки та способи її проведення.

марафону

Покажчик змісту

Прибуток

  • Перший з них полягає в тому, що його висока інтенсивність призводить до втрати великої кількості жиру. Насправді звичайний сеанс завантажувальних таборів може споживати в середньому близько 1200 калорій. Беручи до уваги, що чоловік у віці від 18 до 35 років споживає 2700 калорій за звичайної дієти на день, військові тренування спалюють майже половину добового споживання.
  • Друга велика перевага полягає в тому, що вони є дуже повноцінними вправами. Під час військових тренувань серцево-судинні вправи - такі як стрибки, спринт або мотузка - змішуються із силовими вправами. Все це змушує нас працювати усім своїм тілом.
  • Boot Camps - це високоінтенсивне тренування, і серце це показує. Пульсації високі, а отже, серцево-судинна система працює і зміцнюється.
  • Військові тренування проводяться в групі, тому це набагато приємніше. Але, крім того, це допомагає стимулювати зусилля та покращувати концентрацію уваги, коли ми займаємось спортом.
  • Нарешті, і як побічний ефект від спорту, Boot Camps також допомагають зменшити стрес і занепокоєння, що, як правило, є двома симптомами, які є в нашому суспільстві.

Як це практикувати?

Раніше ми вже говорили, що військова підготовка практикується в групах. Зазвичай все частіше тренажерні зали проводять уроки групових завантажувальних таборів або відвідують присвячений цьому табір. Але є можливість виконувати найбільш типові вправи і створювати свою власну рутину.

Основні вправи

Хоча пізніше ми запропонуємо повний розпорядок дня. Ми поговоримо про чотири основні вправи, які не повинні бути відсутніми в нашому плані.

  • Хоча у віджиманнях існує велика різноманітність - ми можемо поєднувати їх у своїй рутині - класика не повинна бракувати. Він складається з лежачи обличчям вниз на підлозі, підтримуючи кінчики ніг, кистей рук і піднімаючи тіло, підтримуючи всю вагу рук. Як ми вже говорили, є віджимання для трицепсів, біцепсів, з м’ячем, однією рукою і т.д.
  • Вправи для роботи з животом є важливими в цьому плані. Ми можемо вибрати основи та додати різні варіанти до нашої повсякденності. Як і у випадку з віджиманнями, нам слід зосередитись на роботі над цією групою м’язів, а не на самій вправі. Оскільки існує безліч різних способів обробки живота.
  • Якщо ми збираємося робити цей план у спортзалі, ми можемо побігти на біговій доріжці як замінник бігу на вулиці. Ідеальним буде пробіг приблизно 20 або 30 хвилин із середнім високим темпом.
  • Нарешті, домінувала класика. Вони не могли бути відсутніми в цьому плані військової підготовки.

Процедури тренувань

Далі ми плануємо триденний розпорядок дня - ми не повинні робити це більше трьох разів на тиждень-.

День 1

  • Гонка 25 хвилин у середньо-високому темпі
  • 3 × 10 класичних підтягувань
  • 5 × 15 класичних віджимань
  • 5x15 локони трицепса
  • 3 × 90 секунд розвалу
  • 5 × 15 класичних сухарів
  • 5 х 15 крис хрест хрумтить

2 день

  • 30-хвилинний біг у середньо-високому темпі
  • 3 × 15 підтягувань
  • 3 × 15 почергових кроків
  • 3x15 віджимання з м'ячем
  • 3 × 20 косих хрускітів з кулькою медицини
  • 3 × 15 підтягувань
  • 3 × 20 сухарів зі штангою
  • 3 × 15 підтягувань

День 3

  • 20-хвилинний інтервал бігу: 1 хв. Середній темп 1 хв. Спринт
  • 10 натискань на 35 кг
  • 3 × 1 хвилинні стрибки з лави, впадаючи в присідання
  • 3 × 15 підтягувань
  • 3 × 15 класичних віджимань
  • 3 × 1 хвилини коліна до грудей
  • 3 × 15 класичних зважених сухарів
  • 3 × 50 секунд горизонтальна дошка

рекомендації

Ми вже бачили переваги військової підготовки та способи її проведення, ми також поділились стандартною процедурою, якої можна дотримуватися у тренажерному залі. Для виконання триденного плану, який ми щойно виклали, було б достатньо бути в середній фізичній формі. Нормальне тіло після кількох місяців або року звичайних занять у спортзалі. Але якщо ми хочемо збільшити інтенсивність, ми могли б збільшити кількість повторень, серій або навіть додати ваги кожній вправі.

З іншого боку, у бігових вправах, якщо ми маємо можливість виконувати на відкритому повітрі, ідеальним є використання змін темпу. Якщо ми варіюємо інтенсивність під час бігу, крім спалювання великої кількості жиру, це допомагає нам покращити серцево-судинну систему, збільшити витривалість та покращити швидкість під час бігу.

Хоча якщо те, що ми хочемо, - це досвід, наскільки це можливо, вірний військовій дисципліні, ми рекомендуємо вам шукати групу, клуб або Boot Camp. Як правило, у таких видах діяльності вони, як правило, проводяться на власних ділянках армії, з її матеріалами, включаючи екологічні фактори.

Закінчив журналістський факультет Мадридського університету Комплутенсе. Я працював у "ABC" та "Expansión". Зараз я пишу для журналу „Dirigentes”. Захоплений спортом, спортивним харчуванням та всім, що пов’язано з покращенням якості життя.