Переважають жінки

  • Бо ви розвинете м’язи спини, і лише з цим ваша талія і стегна здадуться меншими
  • Бо у вас буде більше сил у ваших руках, Більше не потрібно битися з консервними банками
  • Бо наявність міцної спини та рук допоможе вам у будь-якому іншому виді спорту, від бігу до йоги
  • Бо вам не потрібен спортзал щоб їх зробити
  • Тому що це покращить вашу поставу і стабільність вашого хребта, на додаток до його розтягування
  • Бо на дерева можна лазити
  • Бо ви будете почувати себе переможцем коли ваші очі вперше пройдуть через бар, і це вплине на решту аспектів вашого життя.
  • Бо ти можеш!

трансформер

"Але якщо я роблю шків", - чую, як люди кажуть у фоновому режимі. Хоча це хороша вправа для набору сил, шків не можна порівняти з підтягуванням. Просто звисаючи з бару, ви розвиватимете силу у вашому стисканні, стабілізації, поставі та багатьох інших навичках, які вам потрібні для першого підтягування.

Як розпочати

Не можете зробити підтягування? Не біда, ми всі там були. Вправи, які я подаю нижче, призначені для вас для поступового розвитку необхідної сили та навичок. Якщо ви тренуєтесь з незмінністю, через два місяці ви будете дивитись на світ через планку.
І зчеплення? Підтягування можна проводити долонями до обличчя (підборіддя) або долонями, спрямованими назовні (підтягування). Перший варіант найпростіший, і ви напевно зможете зробити свою першу підтяжку. Але не припиняйте змінювати хват, коли зможете, щоб набратися сили в передпліччя.

1. Повісьте з бару

Ця вправа вкрай необхідна для початківців і дозволяє працювати як зчепленням, так і початковим рухом. Підвішуючись до бару, не скидайте вагу, як пачка. Натомість висуньте грудну клітку і зосередьтеся на тому, щоб потягнути плечі вниз і дати голові піднятися. Тримайтеся в цій позі якомога довше. Відпочиньте і повторіть не менше трьох разів. Порахуйте секунди, кожен раз ви можете взяти більше.