27.6. 2012 Здоровий, смачний, ефективний, без калорійних бомб. При середземноморській дієті кілограми зникають майже самі собою. Немає нічого простішого, ніж схуднення влітку!
Популярний з Інтернету
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!
Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…
Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!
Пов’язані статті
8 заборонених фраз: Не кажіть цього людям, які бідні
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Смачні рецепти середземноморської кухні містять достатньо речовин, необхідних організму для функціонування, але надзвичайно мало калорій. Цього разу ви схуднете! Ця вегетаріанська дієта забезпечить успіх у позбавленні від зайвих кілограмів і, нарешті, але не менш важливо, забезпечить вам справжнє задоволення.
Вам дозволено 1000 калорій на день: 250 на сніданок, 50 на десятий або оловрант, 400 на обід і 300 калорій на вечерю. Завдяки своєму енергетичному складу ця кількість знаходиться на нижній межі, нижче якої енергія не повинна падати. Тому бажано тримати його лише певний час, а потім перейти на трохи енергійнішу дієту відповідно до принципів правильного харчування.
Важливо!
Регулярно поповнюйте рідину. Це важливо не тільки в теплі дні. Найкращі - це мінеральні води, трав'яні та фруктові чаї. Щодня слід випивати не менше 2-3 літрів рідини.
1 ДЕНЬ
Сніданок: Редько-сирний делікатес
Підхід: Покладіть 30 г сиру Ейдам та 5 нарізаних редисок на скибочку цільнозернового хліба (60 г) з 1 ч. Ложкою нежирного вершкового масла. Додайте 1 ківі. (250 ккал)
Вести: 200 г дині (50 ккал)
Обід: Літній картопляний салат
Підхід: Очистіть 250 г невеликої картоплі, приготовленої в шкірці, наріжте шматочками і змішайте з гарячим овочевим бульйоном (75 мл, використовуйте швидкорозчинний). Додати 2 PL оцту, сіль, перець, 200 г помідорів чері, 200 г салату з огірків. Дрібно наріжте і змішайте картоплю. Додайте 1 ч. Ложку оливкової олії, 100 г нежирного йогурту і подрібнений цибулю. Ми скуштуємо. (300 ккал)
Вечеря: Запечені помідори з фетою
Підхід: Розріжте 500 г помідорів середнього розміру навпіл і викладіть у форму для запікання шкіркою вниз, приправте і посоліть. Викладаємо в помідори цибулю-порей середнього розміру, 1 PL насіння соняшнику та 15 г дрібно нарізаних чорних оливок. Посипте легким козячим сиром (75 г, подрібнений), додайте 1/2 ч. Ложки цедри лимона і 1/2 ч. Ложки сушеного чебрецю. Випікайте в розігрітій духовці (200 градусів) близько 15 хвилин. Подавати зі скибочкою цільнозернового хліба. (400 ккал)
ДЕНЬ 2
Сніданок: Мюслі з дині
Підхід: На тефлоновій сковороді обсмажте 25 г цільнозернових вівсяних пластівців. Наріжте 100 г дині шматочками і змішайте з нежирним кефіром (200 г) і 1 чайною ложкою меду. Подавати з динею та вівсянкою. (200 ккал)
Вести: 100 г полуниці, 2 нежирних печива без цукру і 1 кава зі 100 мл нежирного молока. (100 ккал)
Обід: Яєчня з помідорами
Підхід: Обсмажте 2 скибочки цільнозернових тостів. Очистіть і наріжте 200 г помідорів чері. Далі підготуйте солоні яйця, щіпку чорного перцю, 1 ч. Ложку кетчупу, 1 PL подрібненої трави, 2 PL нежирного молока і перемішайте. Яєчню готуємо для 1 чайної ложки оливкової олії, яку подаємо на підсмаженому хлібі, викладеному з помідорами. Посипте цибулею, посоліть, приправте. Ви можете упакувати яєчню, помідори, тости і взяти їх на роботу. (300 ккал)
Вечеря: Сковорода з овочів
Підхід: 1 жовтий перець, 200 г огірків, 200 г помідорів чері очищають і нарізають. Очистіть цибулю і часник і дрібно наріжте, обсмажте на сковороді з 1 кг оливкової олії. Додати овочі і коротко обсмажити. Доведіть до кипіння 100 мл овочевого бульйону (швидкого приготування), 150 г змішаних помідорів з банки і 50 г на дрібні шматочки поламаних спагетті. Час від часу перемішуйте і варіть близько 10 хвилин під кришкою. Приправити сіллю і перцем. Посипте базиліком і 5 г тертого пармезану. (400 ккал)
3 ДЕНЬ
Сніданок: Різні види тостів
Підхід: Спекти 2 скибочки цільнозернових тостів. Прикрасьте 1 тост нежирним камамбером (30 г) і 2 нарізаними полуницею. Смажте другий тост, намазавши 2 PL нежирним сиром і 1 ČL горіхово-нугового крему. Подавати зі 100 мл розведеного соку. (250 ккал)
Вести: 1 совок фруктового морозива (50 г), кава з молоком (100 г нежирного сиру). (100 ккал)
Обід: Томатно-локшиний суп
Підхід: Зварити 50 г маленьких макаронних черепашок, злити і коротко промити холодною водою. На тефлоновій сковороді та 1 чайній ложці оливкової олії обсмажте дрібно нарізану цибулю, часник разом з очищеними подрібненими грибами (50 г). Додайте 1/2 невеликої банки вже нарізаних томатів і 200 мл овочевого бульйону (швидкого приготування). Посоліть, приправте, додайте 1 і 1/2 чайної ложки порошку овочевого бульйону і приправте 1 чайну ложку меду. Варити близько 5 хвилин. Нарешті, додайте 1 PL подрібненої трави та макаронів. (300 ккал)
Вечеря: Овочевий горщик з травою рису
Підхід: Зварити 50 г цільнозернового рису. 300 г огірків, 250 г помідорів, 250 г кабачків, 2 цибулини і 1 часник почистіть і дрібно наріжте. На сковороді розігрійте 1 чайну ложку олії, обсмажте на ній цибулю і часник. Додайте решту овочів і приправте сіллю і перцем. Додайте 1/2 ч. Ложки овочевого бульйону (швидкого приготування), 6 PL води та овочів. Тушкуйте все близько 8 хвилин. Злийте рис і змішайте 2 PL подрібненої трави. Подавайте овочі та рис з 10 г дрібно натертого пармезану. (350 ккал)