Забудьте про їжу кожні 2 години! Отримайте тіло, якого так сильно хочете, без необхідності захоплюватися їжею.

жінка

Ви думаєте, що для схуднення доводиться їсти 5 або 6 разів на день. І хоча це працює для деяких людей, багато спеціалістів рекомендують спробувати періодичне голодування, яке полягає у періоді без їжі 16 або 14 годин з вікном годування 8 або 10.

Перевага цього режиму полягає в тому, що ви можете їсти що завгодно, доки поважаєте час голодування; так що вам більше не доведеться турбуватися про підрахунок порцій або калорій. Звичайно, ми рекомендуємо харчуватися збалансовано і включати принаймні одну порцію вуглеводів, іншу білків і жирів у кожен прийом їжі.

4 Переваги періодичного голодування

Це відео може вас зацікавити

Сприяє правильній роботі мозку

Пройшовши період голодування щонайменше 10 годин, організм починає використовувати запаси жиру для отримання енергії, кетони виділяються в кров і збільшується вироблення білка BDNF, сприяючи активації нових нейронів.

Нормалізує чутливість до інсуліну

І чому це має значення? Ну, чим більш чутливий організм до інсуліну, тим більша ймовірність вживання їжі, яку ви їсте, що допомагає при зниженні ваги та підтримці маси.

Спалює жир, не втрачаючи м’язової маси

Коли ви виконуєте тренування натще, метаболічні показники покращуються, а синтез м’язових білків вищий, це означає, що ви нарощуєте більше м’язів і втрачаєте жир, коли у вас порожній шлунок.

Покращує вироблення гормону росту

Також відомий як гормон «фітнес», він сприяє зростанню м’язів і спалюванню жиру; Крім того, це покращує фізичний стан та здоров’я загалом. Дослідження показало, що голодування може збільшити цей гормон до 1300% у жінок.