періодичне

Пост не означає голодування.

Коли ми говоримо про періодичне голодування, люди думають, що ти будеш цілими днями їсти до голоду ... і ні!

Ви їсте, запевняю, ви їсте. Ви їсте ВСЕ, ЩО ВАМ ПОТРЕБНО.

Протокол 16/8 (тип періодичної допомоги) складається з двох фаз: ПОСТУ (16 годин) та ВІКНО ПИТАННЯ (8 годин)

Що таке ВИРОБО ХРАНИ?

Це моменти, коли ми можемо харчуватися так, ніби це був звичайний день (ми повинні покривати свої потреби), дотримуючись певних вказівок відповідно до нашої мети.

Вказівки, якими слід бутиguir, легко.

Якщо вашою метою є втрата ваги, ви повинні підтримувати дефіцит калорій (визначення дефіциту калорій), якщо ви хочете підтримувати вагу, кількість споживаних калорій повинна становити приблизно кількість спалених калорій при щоденній активності. І якщо ви один з тих, кому потрібно набрати вагу/набрати м’язову масу (або хочете виростити сідниці), вам слід їсти більше, ніж спалювати.

Зараз я думаю, що настав час підкреслити, що ПЕРЕМІГНИЙ ПОСТ - НЕ ДІЄТА, це система годівлі. Для отримання додаткової інформації ви можете відвідати попередню статтю, натиснувши тут.

Запитання, які ви задаєте мені через Instagram ...

Яких графіків слід дотримуватися?

Той, який найкраще відповідає вашому ритму життя.

Беручи до уваги, що нам слід спати 8 годин (нормальні люди сплять 8 годин, я навряд чи добираюсь до 7 годин відпочинку, не беру мого прикладу в цьому), ви вже подолали половину голодування, тепер вам потрібно лише визначити, як ви збираються розподілити решту 8 годин.

  • ШВИДКО (16:00) з 20:00 до 12:00/ЇЖА (8:00) з 12:00 до 20:00
  • ШВИДКО (16:00) з 19:00 до 11:00/ЇЖА (8:00) з 11:00 до 19:00
  • ШВИДКО (16:00) з 22:00 до 14:00/ЇЖА (8:00) з 14:00 до 22:00
  • ШВИДКО (16:00) з 18:00 до 10:00/ЇЖА (8:00) з 10:00 до 18:00

Графіки приблизні, з вами нічого не трапиться, якщо ви не виконаєте точно години.

Чи повинен я робити 8/16?

Вам не потрібно робити ці години, є різні протоколи: (10/14), (6/18), (4/20) і навіть пости 24 години або дні.

Я вирішив зробити 16/8 піст, оскільки саме той, який найбільше відповідав моєму графіку, той, який я читав найбільше і в якому я міг щонайменше 3 рази на день.

ЦЕ МОЙ ВИБІР.

Чи повинен я поститись щодня і до кінця свого життя?

Ти не повинен, але якщо хочеш ... можеш!

Як і у всіх життєвих ситуаціях, ВИ ВИБРАЛИ.

Я рекомендую вам адаптувати його до того, що для вас найзручніше. Я постив 3 тижні, спочатку я планував, що це буде 4, але графіки погано відповідають роботі та соціальному життю, тому я вирішив, що буду робити 18/6 постів протягом двох тижнів 2 або 3 рази рік.

І ти дивуєшся чому?

Дуже просто, бо я почувався надзвичайно добре і помітив багато переваг, про які я розповім пізніше.

Які продукти я можу їсти під час фазу посту?

RAE визначає "піст" як "повне або часткове утримання від їжі чи пиття", у цьому випадку ми не повинні їсти нічого, що може забезпечити калорії нашому тілу.

Ви можете пити воду, настої, каву (деякі автори навіть говорять про можливість пити молоко), нуль напоїв і так, Я П'ю ЛИМОНОВИЙ СОК.

МОЙ ЛИМОНОВИЙ СОК

Видавлюю лимон, виймаю м’якоть, додаю кілька крапель підсолоджувача і додаю холодну воду.

Я сприймаю це не лише заради його переваг, а тому, що мені це подобається і я взяв порок. Мій швидкий злам? Я ВЧАЮ НЕ, оскільки калорії, які він забезпечує, мінімальні.

ОКО! Це не означає, що ви можете пити соки, перед тим, як приймати їх, перевірте харчовий внесок.

ЧАСТО ЗАДАВАНЕ ПИТАННЯ ... жувальна гумка?

Відповідь…. забезпечує калорії? забезпечує поживні речовини? ... у вас вже є відповідь! і так з усім.

АДАПТАЦІЯ

Якщо це допомагає, я зробив тиждень адаптації.

Я почав з розгляду 2 днів із протоколом 12/12.

Наступні два дні 10/14, а потім вже 8/16.

Насправді мені було досить легко, я не відчував втоми або дискомфорту в будь-який час, окрім одного дня, коли голова сильно боліла, коли настав час їсти. Якщо це трапляється з вами, це нормально.

Другий тиждень я навіть пропустив обідній час і зробив 6/18 протягом декількох днів.

Сподіваюся, я пояснив деякі ваші сумніви, і якщо ви не прочитали перші дві частини МОЄГО ДОСВІДУ "ПЕРЕМІГНИЙ ПОСТ", ось посилання ...