Як схуднути? Це питання, особливо в наші дні.
Втрата ваги - це складний процес, під час якого ви працюєте не лише для того, щоб змінити фігуру, а й загальний спосіб життя. Паоло Масчітті - особистий тренер Ніколь Шерзінгер, і завдяки йому їй вдалося ще більше поліпшити свою фігуру.
Тому вона зараз представила своїм шанувальникам план, який допоможе їм на шляху до форми їхньої мрії та його рекомендації з часів пердецької ізоляції, і Ніколь тепер стежить за нею вдома зі своїм другом Томом Евансом.
Тренінг HIIT для швидкого спалювання калорій
Тренування високої інтенсивності не популярні, особливо серед жінок, які не люблять вимагати зміцнення. Вони віддають перевагу кардіо, бігу, пілатесу або командним видам спорту, в яких вони не відчувають стільки фізичної втоми.
Але Паоло Масчітті каже, що цей вид вправ дуже важливий на початку схуднення. За допомогою HIIT ви залучаєте всі м’язи свого тіла відразу, запускаєте обмін речовин і дуже швидко худнете.
Крім того, вам не потрібно приділяти стільки часу, щоб це мало відповідний ефект, тому воно також підходить для зайнятих людей.
Займатися з гантелями два-три рази на тиждень
Вправляючись, також потрібно звертати увагу на нарощування м’язової маси. Найкраще це можна зробити за допомогою гантелей або гирі.
Не нехтуйте цим і виходьте за межі своїх можливостей, щоб поступово рухатися далі. Цей тренер рекомендує піднімати тяжкості два-три рази на тиждень. Якщо вдома немає гантелей, використовуйте пляшки з водою.
Насолоджуйся
Ви ніколи не залишитеся на щось досить довго, якщо це не зробить вас щасливими. Ви будете шукати різні шляхи евакуації, щоб уникнути цих обов’язків.
Тому спробуйте знайти заняття, яке буде вас розважати, мотивувати і, перш за все, ви зможете рухатися вперед, що покращить ваші результати. Спробуйте також поговорити про це зі своїм другом, тому що ви можете тягнути один одного, якщо хтось із вас цього не хоче.
По черзі вправляйтеся
Повторювати одну і ту ж серію та тип вправи не годиться з двох причин. Перший - ви швидко втрачаєте мотивацію через це. У ці дні Ніколь змінює вправи вдома та на подвір’ї, а також займається та танцює зі своїм хлопцем:
З часом ви занудьгуєте, будете знати це напам'ять і не будете приділяти цьому стільки уваги. За словами Масчітті, друге ускладнення полягає в тому, що під час однакових дій ви завжди зміцнюєте лише одну групу м'язів, і через це ніяких результатів від ваших зусиль може не бути.
Ставте короткострокові та довгострокові цілі
Однією з поширених помилок є те, що ви не ставите правильних цілей під час тренувань або у вас їх немає.
Персональний тренер Ніколь Шерзінгер зазначає, що це дуже важливо для правильної мотивації. Тому вам доведеться зіткнутися з кількома як короткотерміновими, так і довгостроковими проблемами. Завдяки цьому ви все ще можете подолати свою наступну мрію, яка зробить ваше тренування більш привабливим.
Ніяких дієт, при правильному харчуванні
Одна з його рекомендацій - забути про всі дієти. Натомість починайте розумно їсти, що ви будете тримати довго, і ви будете виглядати просто за формою навіть у звичайний день.
Дієта закінчується один раз, і тоді, коли ви ще раз поклікнете все заборонене, ви дійдете до початкової ваги.
Натомість вам слід їсти більше овочів, корисних білків і жирів і взагалі обмежити або припинити споживання білого цукру. Паоло чесно зізнається, що його слабкістю є піца, тому він зовсім не заперечує її. Але він їсть його лише раз на місяць, а потім знову їсть розумно і без калорій.
Не рахуйте калорій
Він також радить своїм клієнтам припинити підраховувати калорії, оскільки він каже, що це не має сенсу.
З одного боку, це нудно, і з часом це втомлюється від усіх, з іншого, за його словами, це повна нісенітниця, оскільки ти легко можеш їсти шкідливу їжу, особливо, що ти впишешся в рекомендовану кількість калорій . Натомість їжте з розумом і робіть свій раціон свіжим і поживним.