Завдяки Інтернету ми можемо працювати, дивитись прем’єрний фільм або робити покупки, не виходячи з дому. Але зараз багато людей припинили фізичну активність через ув'язнення, що ще більше збільшує сидячий спосіб життя та шанси ожиріння, діабету 2 типу, високого кров'яного тиску або слабкої імунної системи, що робить нас пацієнтами високого ризику проти COVID-19. Як спосіб сприяти фізичній активності, Перу Шимпо обрав 5 ефективних японських методів вправи вдома всього за 5 хвилин (або менше).
1. Сакума: розтягуйтесь, щоб схуднути
Кенічі Сакума - особистий тренер найкращих моделей та гуру фітнесу за винайденим ним методом, який носить його прізвище, за допомогою якого кожен може схуднути за 2 тижні, роблячи м’які вправи на розтяжку по 5 хвилин. Його метод полягає у зміцненні всіх м’язів, головним чином тулуба та живота, де жир легше накопичується. Причина проста: чим більша кількість м’язової маси в нас є, тим вищим буде наш основний обмін речовин, тобто ми спалюємо більше калорій навіть у стані спокою. За допомогою цього методу Sakuma обіцяє результати через два місяці, не надаючи ефекту відскоку. Майте на увазі, що тіло має втратити лише 5% від початкової ваги за місяць, щоб воно не втрачало м’язову масу.
2. Фукуцудзі: зменшіть виміри рушником
Спосіб доктора Тошікі Фукуцудзі спочатку був створений для корекції постави, але він також виявився ефективним у зменшенні відомих "ручок любові" навколо талії. Кажуть, що зайвий жир, який накопичується навколо живота, в основному пов'язаний з неправильним положенням тазових кісток і хребців, як правило, через погану поставу. За допомогою методу Фукуцудзі ми зможемо переставити ці кістки, лежачи на підлозі протягом 5 хвилин із загорнутим рушником нижче талії. У цьому положенні ми повинні витягнути руки і ноги і змусити великі пальці торкатися один одного. Ми робимо те саме з великим пальцем ноги обох ніг. Робити цю вправу рекомендується лише 2 рази на тиждень.
3. Ніші: жити довше (і краще)
Кацузо Ніші був інженером з айкідо та інструктором, а також творцем методу, щоб жити краще. У дитинстві його здоров’я було нестабільним, і лікарі вважали, що він не досягне 20 років. Але Кацузо вивчив техніки та вправи для зміцнення свого тіла в буддистському храмі, і з роками він отримував більше знань, читаючи медичні книги. Коли йому було 44 роки, Кацузо поділився всіма цими знаннями в книзі, яку назвав "Система медичної інженерії Нішіі". Його метод зосереджений на хребті. Він стверджує, що відчуження хребта покращує роботу органів травлення, кровоносної системи, крім того, що збільшує наш зріст. Майже всі його рухи виконуються лежачи на підлозі та з подушкою у вигляді рулону. Кацузо було 75 років, коли він помер.
4. Ріосуке: "оксигенатор"
Є ті, хто стверджує, що вони товстіють навіть за допомогою повітря, яким дихають, але у Мікі Ріосуке сталося навпаки. За 7 тижнів він схуд до 13 кіло і близько 12 см від талії! За допомогою техніки, яку він сам назвав "дієтою тривалого дихання". Він складається з вертикального стояння, з однією ногою вперед, а іншої назад, і напруження м’язів, поки ми виконуємо процес дихання. Ми глибоко вдихаємо протягом 3 секунд, стискаючи сідниці, і сильно видихаємо ще 7, одночасно стискаючи всі м’язи тіла. Збільшуючи кисень у крові, метаболізм прискорюється, і разом з цим ми будемо спалювати жир, стверджують деякі експерти. Що є беззаперечним, так це те, що спочатку Рйосуке рекомендували цю техніку дихання для полегшення сильних болів у спині, хоча врешті-решт це також призвело до того, що вона забрала кілька кілограмів.
5. Табата: 4 найбільш напружені хвилини
Ізумі Табата, дослідник та автор різних публікацій, створив протокол Табата в 1996 році, який складається з 4 хвилин напружених вправ. Він ділиться на 20 секунд присідань, стрибків, випадів або присідань, а потім 10 секунд відпочинку між кожною зміною вправи. Це тренування HIIT (High Intensity Interval Training), де частота серцевих скорочень і метаболізм прискорюються з самого початку, тому рекомендується для спортсменів та людей з хорошим фізичним опором. Ключовим для цього протоколу або методу є короткий час відпочинку між однією вправою та іншою, що робить ці 4 хвилини найбільш напруженими. Привабливим є ефект післяопіку, коли тіло продовжує спалювати калорії навіть через години після закінчення вправ.
За допомогою цих 5 японських методів більше немає виправдань, щоб вести сидячий спосіб життя навіть удома.
Щоб побачити, як практикується кожен метод, ви можете відвідати YouTube: