Серед найбільш рекомендованих вправ під час вагітності не є підняття тягарів, але якщо ми не говоримо про важку атлетику і маємо на увазі малі ваги, що відбувається? Чи можуть вагітні жінки піднімати невеликі ваги під час вагітності?
Відповідь - так, якщо ви не перестараєтеся з вагою та зусиллями. Легкі ваги сприяють підвищенню м’язового тонусу, але важливо уникати „важких” ваг, приблизно понад 8-10 кіло. Також не було б добре, якби вам потрібно було затримати дихання, щоб підняти певну вагу (що заважає припливу крові до матки).
Звичайно, це станеться лише з великими вагами. Але я думаю, що ніхто не думав би піднімати тяжкості на той розмір, який ми бачили у цієї вагітної жінки, звичної до важкої атлетики, якщо вона ніколи раніше не підходила до таких коліс.
Тільки якщо ви звикли до цього, ви можете наважитися, але будьте обережні, оскільки організм під час вагітності зазнає багато змін, і ми не можемо докладати таких зусиль, як раніше. Крім того, нам доводиться слухати всі сигнали нашого тіла, а не змушувати його. Рекомендації полягають у тому, що жінки, які звикли до інтенсивних занять спортом, повинні гальмувати.
Що може підійти більшості вагітних жінок, це помірне підняття тягарів, Зручно тримати біцепс і трицепс у формі. Найкращий спосіб їх зробити - стоячи, злегка відокремлюючи ноги, згинаючи коліна і стискаючи черевні преси.
Маючи вагу в кожній руці, руки можна витягнути прямо долонею в хресті до досягнення рівня плечей і повільно опустити, повернувши долоню вниз. Або згинайте лікоть перед собою, згинаючи руки, до підведення тягарів до плечей і повільного опускання.
Тому, під час вагітності найкраще використовувати легкі гирі і робити численні повторення на обох руках, в різних положеннях, здійснювати різні м’язи. Вони є ідеальним доповненням до занять йогою під час прогулянки або розтяжки вдома. Але не перестараючись.