У Торонто, Канада, він щойно закінчив Кубок світу з хокею, коли у фіналі канадські хокеїсти перемогли вибір Європи. Канадці так вони підтвердили своє домінування в цьому виді спорту.
Ви вважаєте, що тренування для хокеїстів - це не для вас? Що ти з цього взагалі нічого не можеш використати? Силові тренування, якими вони користуються професійні хокеїсти НХЛ, наприклад Сідні Кросбі, або Джонатан Тьюз покаже вам те, про що ви, можливо, не знали раніше.
У гравців НХЛ майже немає перерв між сезонами. Вони докладають усіх зусиль, щоб жорстоко заробити вони набрали якомога більше сили, м’язи a вони стали жорсткішими, швидше відп. вони змогли вистрілити шайбу сильніше, ніж їхній опонент. Ти знаєш бути професійним хокеїстом За кордоном це непросто, крім того, якщо ви хочете бути постійно на висоті. Зламані кістки, розірвані м’язи, виписані зуби - це часта нагорода для кожного хокеїста, який не працює над собою під час літніх тренувань.
Кожен підготовка професійні хокеїсти починається з тренажерного залу. Навчання складається з кардіотренування a vo збільшення загальної міцності. Це, звичайно, потрібно коригувати тривалість навантаження протягом 40 - 60 секунд, під час якого хокеїст повинен злетіти дати максимум, так само, як на льоду.
Багато любителів спорту не думають, що хокеїсти є одними з найкращих спортсменів у світі. Однак все навпаки.
Коли хокей, ти завжди переїжджаєш 3 три площини кузова: сагітальний, коронарний та поперечний.
Рух не тільки простий, але і рух в декількох м’язових площинах використовується одночасно. Різноманітність виконуваних рухів підкреслює сильні стійкість організму, це означає сильний живіт a м’язи спини, які утворюють серцевину тіла і звичайно Нижня частина тіла.
Хокеїсти на додачу вони катаються на 3-міліметрових лезах і з огляду на це, слід зосередитись у підготовці насамперед на надзвичайно сильних ядро тіла і нижня частина тіла. Це означає, великий сідничний м’яз, передній і задній м’яз стегна a всі випрямлячі. Також потрібно працювати над стійкість щиколоток, колін a стегна.
Приклад навчання:
| Фокус: Ядро та стабільність | ||
| Вправа | Набори | Повторення |
| Підйом м'яча медицини | 2 | 10 |
| М'яч медицини Кобра | 2 | 10 |
| Болгарські мертві рухаються | 2 | По 10 з кожного боку |
| Фокус: Пліометрія | ||
| Вправа | Набори | Повторення |
| Присідання зі стрибком | 3 | 10 |
| Стрибки на ящику | 3 | 10 |
| Стрибки передньою стопою | 2 | 8-10 |
| Дриль SAQ * | 2 | 40 секунд роботи і 20 секунд відпочинку |
| * такі вправи, як стрибки через перешкоди, катання на човнах, вправи зі швидкою зміною напрямку | ||
| Фокус: сила | ||
| Вправа | Набори | Повторення |
| Переміщення гантелей з присідання | 3 | 8 |
| Жим лежачи | 3 | 8 |
| Залучення однією рукою руки, що лежить на кулі медицини | 3 | По 8 на кожній руці |
| тягне шків - назад | 3 | 8 |
| Попереднє навантаження однією рукою на медичну кульку лежачи | 3 | По 8 на кожній руці |
| Тиск однією рукою, що стоїть над головою | 3 | 8 |
| Військова преса | 3 | 8 |
| Удар біцепсом | 3 | По 8 на кожній руці |
| Розширення трицепса в ліжку | 3 | 8 |
| Випади однією рукою | 3 | По 8 на кожну ногу |
| Виходи одним руками | 3 | По 8 на кожну ногу |
Ось такі ключові сфери що повинен робити кожен хокеїст і не тільки він фокус під час тренування. Цей вид навчання вам гарантуватиме збільшення потужності та швидкості наголошує кожен професійний хокеїст. Зосередьтеся на дотриманні час відпочинку приблизно від 30 до 90 секунд залежно від вашого фізичного стану та того, з якою вагою ви тренуєтесь.