Особистий блог Хосе Альберто Бенітеса Андрадеса з порадами # fitness

  • Jabefitness
  • Індекс
  • Про мене
  • Вітонічний
  • Блог
    • Підкасти
    • Харчування
      • Вечері
      • Продукти харчування
      • Закуски
      • Здорові рецепти
      • Добавка
      • Харчовий аналіз
      • Порівняння поживних речовин
    • Компіляції
      • Мій щоденник
      • Щотижневі читання
      • навчання
      • Твіти та інші
  • Зв'язок
  • Підпишіться !

  • споживають

    Коли ми починаємо відвідувати тренажерний зал, одна з найпоширеніших ситуацій - це вразити нас з великими витратами калорій, які ми маємо під час виконання різних вправ, виходячи з інформації, яку ми отримуємо від таких машин, як еліптична, бігова доріжка або велосипед.

    Кожна з цих машин, потрапляючи на неї, запитує у нас такі дані, як зріст, вага та вік, І маючи ці дані, машини настільки розумні, що вони знають, як порахувати, скільки калорій ми спалюємо за час роботи над ними. Ну, цей розрахунок витрат калорій передбачений кожним з них це зовсім не надійно, як вони не беруть до уваги фізичний стан людини, яка в нього лізе. Для обчислення істинного витрата калорій нашого тіла при фізичних вправах і % тілесний жир спочатку ми повинні знати наш максимальний пульс і наш Частота у стані спокою.

    Далі ми пояснимо, як це можна витратити стільки ж калорій і використовувати той же% жиру виконуючи будь-яку з таких дій:

    • Бігти
    • Плавати
    • Підйом по сходах
    • Скакалка
    • Велоспорт
    • Біг по еліптичній

    Причина в тому спалених калорій та % жиру, що використовується для отримання енергії залежати від інтенсивність, з якою виконується вправа (обчислюючи цю інтенсивність, використовуючи наш Частота пульсу) та час зробити.

    - Якщо ми стрибаємо на мотузці протягом 30 хвилин, із пульсом 150 ударів на хвилину (уд ​​/ хв) ми спалимо ті ж ккалорії що якщо ми підемо на 30-хвилинну пробіжку, дотримуючись темпу 150 ppm.

    Сказане та демістифіковане які вправи спалюють більше калорій Користуючись нагодою, я трохи більше пояснюю, як ми можемо обчислити свій максимальний та наш пульс поріг для використовуйте більше жиру для палива.

    Максимальний пульс

    Калорії, які ми спалюємо, виконуючи серцево-судинні вправи, залежать від інтенсивність за допомогою якого ми виконуємо вправу і погода що триває його реалізація, необхідність знати максимальне споживання кисню (VO2 max), який ми маємо для обчислення Максимальний пульс і виходячи з цього, правильно обмежувати інтенсивність, з якою ми виконуємо ці аеробні вправи.

    Поки що, щоб не ускладнювати нам життя хоча це не дуже надійно ми повинні знати своє Максимальний пульс і не знаючи VO2 макс Є кілька формул (як я вже сказав, дуже ненадійні, але це допомагає нам пояснити цю статтю), одна з них така:

    Для чоловіків: HRmax = ((210 - (0,5 x вік у роках)) - (20% ваги))

    Для жінок: HRmax = (210 - (0,5 x вік у роках)) - (20% ваги) +4

    Якщо припустити, що 25-річний чоловік важить 70 кг, його HRmax буде = 210 - (0,5 × 25) - (70 × 0,2) = 183,5 проміле.

    Днями він пояснив у статті коли ми отримуємо енергію з жиру, білка та вуглеводів, Ну, сьогодні я збираюся уточнити цю інформацію трохи більше:

    Коли ми виконуємо вправи для серцево-судинної системи з помірною інтенсивністю, ми телефонуємо помірна інтенсивність виконувати вправи на а частота пульсу між a 60% та 70% нашого HRmax. Це час, коли наш організм споживає найбільшу кількість жиру. Коли ми переходимо поріг 85% ми будемо використовувати більше глікоген, ніж жири як енергія. Як ви побачите, досить цікаво і складно, як наше тіло працює для отримання енергії.

    Стан форми також важливий для розрахунку% FC

    Логічно, це не те саме 70 кг 25-річний самець малорухливий, ніж людина, яка вправляється досить часто. Щоб розрахувати% HRmax трохи більш реалістично, ми повинні додати коефіцієнт ФК Відпочинок отже, остаточне рівняння для обчислення цього є наступним:

    HR% = (HR Max - HR Rest) x Значення% + HR Rest Якщо припустити, що наш приклад мав a HRMax з 183,5 стор./Хв приймаючи пульс у спокої, ви маєте 45 стор./Хв (Ви у відмінному фізичному стані), якщо хочете займатися кардіо в 70% від свого HRmax щоб використовувати жир як енергію, залишається наступне значення: (183,5 - 45) * 0,7) + 45 = 141,95 проміле.

    Тобто використовувати жир як паливо, в нашому прикладі цей хлопчик повинен бути серед 128 ppm (60%) Y 162,72 стор./Хв (85%).

    Іншим важливим фактором, який слід враховувати при обчисленні% жиру в організмі, що використовується в цій діяльності, є час завершення згаданої діяльності, а пізніше в інших публікаціях я буду коментувати цей фактор інтервали.

    Мислимо, що наш організм не буде спалювати калорії однаково якщо ми робимо помірне кардіо при постійних 150 ppm на 40 ′ що якщо ми зробимо це таким чином, що…. наш середній пульс протягом 40 ′ це є 150 стор./Хв але ми не завжди були на такій частоті, навпаки, мали моменти високої інтенсивності до якого ми дійшли 180.

    На даний момент, я думаю, вам це було вже зрозуміло як наше тіло насправді працює на енергію Y як нам слід розрахувати калорії, які ми фактично спалюємо під час кожної вправи.

    Отже, це пояснюється ккалорій, які ми спалюємо, залежать не від якоїсь конкретної вправи, а від інтенсивності виконання цієї вправи та часу її виконання.

    Я не чітко бачу кількість ккал, яку я спалюю під час фізичних вправ, я бачу лише інтенсивність використання жиру як палива, я не розумію пост?

    Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 15 травня 2013 р

    Ви добре зрозуміли пост, я пояснюю це зв’язок між споживанням енергії (витратою калорій) і де ця енергія отримується на основі інтенсивності, я не коментую, як розрахувати витрати енергії відповідно до активності/інтенсивності/часу, але якщо ви зачекаєте день-два ви побачите це в новому дописі, де я поясню, як робити розрахунки:).

    Може, я кажу велику нісенітницю, але ... звідки ми знаємо максимальний пульс? (вимірювання, коли ми вправляємось…, будь-який стіл ?) Дякую та найкращі побажання.

    Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 27 серпня 2013 р

    Якщо ви прочитали статтю .... є супутня формула! 🙂

    Це стало дуже чітко. Я просто хотів знати, скільки часу потрібно, щоб почати споживати жир помірною або інтенсивною частотою
    і яка вам порада на час цих сеансів помітити втрату ваги. Я знаю, що це залежить від поточної ваги кожного з них, але ми всі знаємо своє тіло, навіть якщо це через те, що штани стягують. Дякую

    Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 12 серпня 2015 р

    Вам не потрібно прагнути споживати жир під час тренувань, а виробляти якомога більше EPOC, щоб у час після тренування ваше тіло було "піччю" спалювання калорій:).