Скільки вагітна жінка може набрати вагу? Вам дозволено займатися спортом? Як фізичні вправи впливають на плід? У майбутніх мам виникає багато питань

простіше

Скільки вагітна жінка може набрати вагу? Вам дозволено займатися спортом? Як фізичні вправи впливають на плід? Вагітні матері стикаються з багатьма запитаннями і помилковими уявленнями, в яких Зсуза Калло, інструктор пологового залу для вагітних Oxygen Wellness, допомагає знайти собі шлях.

"Серйозні" питання

Австралійське дослідження показало, що дві третини майбутніх мам не знають, наскільки ідеальним є збільшення ваги під час вагітності. Деякі вагітні жінки набирають занадто багато ваги за 9 місяців, тоді як інші не «відпускають» настільки, що вони важать менше відразу після пологів, ніж до вагітності.
Експерти стверджують, що переважна більшість жінок знає, що здорове харчування важливо, але лише частка може визначити, скільки з кожної групи продуктів харчування вони повинні споживати. Помилки щодо фізичної активності також були особливо поширеними серед майбутніх мам, оскільки більшість із них все ще вважали, що фізичні вправи повинні бути обережними при вагітності. Хоча існують вагомі докази протилежного.

Скільки набирати вагу?

Загальні правила набору ваги при вагітності.
- Якщо ІМТ до вагітності був менше 18,5, рекомендований приріст ваги: ​​12 ½ - 18 кг,
- Якщо ІМТ до вагітності становить від 18,5 до 24,9, рекомендований приріст ваги становить 11 ½ - 16 кг,
- Якщо ІМТ до вагітності становив 25-29,9, рекомендований приріст ваги становить 7-11 ½ кг,
- Якщо ІМТ до вагітності перевищує 30, рекомендований приріст ваги становить 5-9 кг.

Гінекологи наголошують, що здорові молоді жінки регулярно проходять огляди здоров’я саме під час вагітності, саме тому це ідеальний час для вироблення здорових звичок для себе та своїх сімей. Це залежить від наміру майбутньої матері, з одного боку, уваги фахівця, з іншого, і можливостей, з третього. Важливо, щоб вагітні жінки отримували точну інформацію про важливість харчування та розроблені для них програми фізичних вправ.

Гімнастика також корисна для мами та дитини

Тренажерний зал для вагітних може супроводжувати майбутніх мам через очікування дитини, хоча варто почекати 12-14. тижнів. Звичайно, вагітна жінка, яка раніше не переїжджала, також може залучитися, оскільки як підтримуюча атмосфера, так і гармонійний рух позитивно впливають на вагітних, а також фізичний вплив також є значним. Вправи стимулюють кровообіг, зміцнюють м’язи грудей і спини, розслабляють м’язи стегна і серйозно сприяють розвитку м’язів тазового дна.

- Тренажерний зал для вагітних не тільки допомагає при пологах, але й пришвидшує регенерацію, - підкреслює Зсуза Калло, інструктор пологового тренажерного залу Oxygen Wellness. - Крім того, вбудовані вправи на зміцнення м’язів тазового дна можуть сприяти полегшенню розширення під час пологів та запобігання можливим подальшим нетриманням. Техніка дихання, яку майбутні мами навчаються під час фізичних вправ, також може бути важливою під час пологів. Правильне дихання не тільки забезпечує більше кисню мамі та дитині, але також зменшує стрес і навіть допомагає їм справлятися з болем.

Багато майбутніх мам відчувають, що фізичними вправами також насолоджуються немовлята, і також факт, що рух позитивно впливає на розвиток дитини, сприйняття рухів та розвиток його нервової системи та інтелектуальних здібностей. І ми бачимо у наших вже народжених «немовлятах», що ті, хто вже «вправлявся» в животі, є значно уважнішими, спокійнішими та ініціативнішими.