• Різдвяні свята також під час посиленого відвідування травмпунктів через біль у животі, діарею та інші проблеми з травленням.
  • "Якщо людина споживає багато їжі одночасно, часто з жадібністю, то він не може бути здивований, що її дивують проблеми зі здоров'ям", - каже гастроентеролог, розкриваючи єдину дієву профілактику.
  • Від яких продуктів ми найчастіше відчуваємо здуття живота і які викликають у нас діарею та судоми?

Ми всі знаємо, що сезон відпусток може бути дуже складним, коли справа стосується дієт. Тоді не дивно, що нас турбують болі в животі, здуття живота, судоми. Пітер Мінарік, гастроентеролог, розповів HN, як з цим боротися.

травленням

Окрім приємних моментів, проведених з родиною, різдвяні свята - це також час посиленого відвідування надзвичайних ситуацій через біль у животі, діарею та інші проблеми з травленням.

Більше жінок, ніж чоловіків, страждають від поєднання деяких із цих симптомів, пов'язаних з діагнозом синдрому подразненого кишечника, інакше званого СРК. Пітер Мінарік, відомий гастроентеролог та обезитолог, який вже багато років займається проблемою, розкрив, як з цим боротися.

"Якщо людина споживає багато їжі одночасно, часто з жадібністю, то він не може бути здивований, що її дивують проблеми зі здоров’ям. Єдина профілактика - це здорове меню ", - радить Мінарік і рекомендує уникати цукру та вуглеводів, прихованих у їжі.

Ідеально дотягуватися до нежирного м’яса, овочів, які не листчаться, та напоїв, що не містять цукру. Коротше кажучи, поласуйте нездоровою їжею лише трохи, а потім поверніться до здорового способу життя.

Цукор та вуглеводи

Особливо цукри та вуглеводи викликають бродіння в кишечнику, що є наслідком неприємних проблем з травленням. FODMAP відноситься до відносно великої групи цукрів (наприклад, молочного цукру - лактози або фруктового цукру - фруктози), які, якщо корінні та лише обмежено засвоюються та всмоктуються в тонкому кишечнику, можуть викликати проблеми з травленням.

Ці вуглеводи містяться, наприклад, у пшениці, житі, часнику, цибулі та бобових, а також у молоці та молочних продуктах, у різних фруктах та овочах, меді, фруктозному сиропі або підсолоджувачах.

Бактерії товстого кишечника зброджують ці цукри власними ферментами (дріжджами), в результаті чого у товстій кишці утворюється велика кількість кишкових газів. Результатом цього стану є неприємне метеоризм і болісні спазми в животі.

Іноді виникає рідкий стілець (діарея). Рекомендується виключати з раціону їжу та напої, багаті FODMAP, принаймні на 2-6 тижнів, а потім знову поступово додавати в раціон окремі типи вуглеводів після порушення травлення з боку органів травлення та живота.

Таким чином, можна з’ясувати, які саме продукти харчування та напої викликають або провокують труднощі у конкретних осіб із симптомами СРК. Оскільки мікрофлора кишечника часто негативно змінюється у людей з ІБС та непереносимістю вуглеводів FODMAP - введення пробіотичних бактеріальних культур є природною частиною дієтичного лікування СРК.

Струси своє тіло

Фізичні вправи на свіжому повітрі та спорт. "Не потрібно бігати прямо до спортзалу, бігати марафон або відвідувати тренування для професійних плавців. Для початку буде достатньо щонайменше 30-хвилинної регулярної прогулянки щодня - ви будете в кращому настрої і більше почнете своє травлення. Тоді починайте думати про те, яка діяльність принесла б вам найбільше радості ", - радить фахівець.

Регулярні фізичні вправи не тільки регулюють нашу перистальтику, але також допомагають імунітету та відганяють депресію. Крім того, проведення часу з сім’єю зміцнює сімейні стосунки.

Кишкові бактерії, які утримують нашу травну систему в рівновазі, дуже чутливі, і рівновага може порушуватися не тільки складом меню, хворобами та ліками, а й загальним способом життя та стресом.

"Якщо нас турбують проблеми з травленням, доцільно скорегувати мікрофлору кишечника - пробіотики є підходящим способом підтримати нормальну роботу кишечника. Я б порекомендував пробіотики, наприклад, що містять пробіотичні дріжджі S. Boulardii. Їх позитивний ефект полягає в захисті мікрофлори кишечника від патогенних бактерій та в регуляції імунної системи не тільки в кишечнику, але і в цілому в організмі ", - радить гастроентеролог.

Поліпшення стану проявляється не тільки в регулярності стільця та живота без судом, але це також може допомогти вашій шкірі: наприклад, у вас можуть зникнути висипання або екзема, які турбують вас довгий час.

Ви не самотні в цьому

"Тема кишкових ускладнень, безумовно, неприємна, але досить наївно думати, що наші друзі нічого не помітили. Звідти друзі можуть допомогти та порадити вас. Вони, безумовно, будуть раді довірі, яку ви їм виявляєте, довіряючи їм », - пояснює гастроентеролог, який щодня стикається з цими проблемами табу. Зрештою, хто хотів би похвалитися, що страждає діареєю або запором?

Однак, якщо ви не знайшли сміливості проконсультуватися з фахівцем чи близькими людьми, існує кілька сайтів, присвячених синдрому роздратованого кишечника.