Четвер, 10 травня 2012 р
Підводні камені та як
- Рух - Рух хороший і повинен бути. Але втрата ваги має мало спільного. Під час схуднення я нічого не рухав. Якби я спробував, це б мене майже забрало. Кардіоподібні рухи, необхідні для спалювання жиру, недоцільні для товстої людини, оскільки до того моменту, коли ви потрапите туди, щоб спалити енергію, що зберігається в печінці та м’язах, і спалення жиру може прийти, ви будете настільки втомлені, що не зможете продовжувати рух . Анаеробні рухи збільшують вагу і не мають місця в процесі схуднення.
- Здорове харчування - споживче харчування. Пшеничний хліб, оливкова олія, сири, овочі, фрукти. всі вони є здоровою їжею, але для схуднення однаково заборонені коричневий хліб, усі види сиру, картопляно-кукурудзяно-зелений горошок та бананово-виноградно-грушеві трійки. Проте вони всі є здоровою їжею. Не кажучи вже про олійні культури. Це також важлива і корисна поживна речовина, але пам’ятна, коли ви худнете.
- Відсутність контролю - це дуже допомагає потрапити в картину. Це як коли хтось вмикає світло в темній кімнаті. Реакції організму стають чіткими. Нелегко. багато енергії, необхідна реорганізація, а також час. Коли хтось починає, він буде шокований тим, скільки їжі їсть, і не знає, що в ній. Варто розпочати і переконатися, скільки калорій ми даємо своєму тілу протягом дня. Не має значення, скільки ми заправляємо в машині, а паливом організму є калорії. Мабуть, найголовніше з усіх - це контролювати наші справи - наше власне життя-їжа вище.
13 коментарів:
Алане, ваша думка цілком однозначна, але що, якщо споживач, який підраховує, споживає продукти, які у вас є в чорному списку, хоча і в невеликих кількостях, і включає їх у добовий ліміт? Припустимо, 1200 ккал - це межа, скажімо, 150 г вуглеводів і їжте хоч коричневий хліб, v. олійних культур, але чи враховується це? Так само, як хлопець із дієти Твінкі, про якого ви згадали кілька разів, тільки це все-таки здоровіші продукти, ніж чіпси.:-)
Існує багато способів схуднення. Тільки я бачу там підводну камеру, не мало, якщо ми не надаємо достатнього значення так званому «обмеженню порцій», тобто я вважаю, що схуднення, споживаючи крихітні порції, схоже на затримку дихання. це не можна робити довго. Однак продукти, які я апострофізував як чорний список, через калорії та вміст в них ch, можна вживати лише у дуже малих кількостях. 1200 калорій їжі - це, скажімо, 20 дека коричневий хліб, дещо, наприклад, легкий сирний крем та овочі та двадцять дека кеш'ю. Якби я склав цю кількість разом із їжею, яку я віддаю перевагу, це може бути, скажімо, фунт яблук, фунт кавуна, 20 дека натуральної курячої грудки на грилі та півкіло пареної брюссельської капусти. Грубо. З моєю версією ви вводите у свій організм майже три фунти їжі, на відміну від пари горіхів хліба-кеш'ю, загалом сорок дека.
Є багато способів. Я не можу говорити ні про що інше, крім того, що пережив. І я також кілька разів судив, що люблю їсти. Я думаю, що моя людина не може схуднути за допомогою жменьки продуктів.
Крім того, я думаю, що дієта хлопця Твінкі здійсненна лише для тих, хто не має ласунів. Хто любить солодощі - як напр. Я не зміг би зупинитись у довгостроковій перспективі від того, щоб з’їсти більше з багатьох делікатесів, лише суворо обмежена кількість.
Я справді думав, що ти бачиш, тобі теж не було куди "віджатися", коли прийшло плато для схуднення, ти потягнув сир тощо. Зараз мені 1200, звичайно, я не їжу багато речей, які я раніше робив (чіпси, гострий кондитерський фундук, біла випічка, жирні сири) і не п’ю того, що робив раніше (сироп, лимонне пиво:-D), але я спекла собі цільнозернові булочки і так. 100 ккал/дб. Вчора я їв локшину твердих сортів протягом п’яти десятиліть (з рагу з баклажанів) і клав на неї мигдаль. Поки (лише пару тижнів) у мене досить добре, але якщо плато з’явиться, я буду знати, де я можу трохи стиснутись. Але я думаю, що ми врешті-решт погоджуємось, що кожному потрібно знайти свій індивідуальний шлях, оскільки щось інше не працює. М.
Звичайно, кожен повинен піти своєю дорогою, я повністю згоден. Знаєте, кожен - це окремий світ, тож я писав, що можу бути «розумним» лише в тому, що пережив. який я сам. Я знаю, що мені буде достатньо 5 локшини дека, щоб я скуштував і жадав після цілого дня:) Тож для мене це точно не спрацювало.
Так чи інакше, дотримання дієти в 1200 калорій на день - велика справа, з чим я вітаю вас і рухаюся далі, бажаю вам досягнення своєї мети!:)
Вдень я думав, що це, мабуть, теж "клацання", я ще не можу відмовитись від багатьох речей (велика купа так, як солодощі, бо вони мені не подобаються.:-)), Я волів би з’їсти їх мало (бо якщо зовсім не, то раптом мій мозок буде завалений, і мені потрібна копійка.) Але я намагаюся бути в курсі, саме тому було цікаво читати ваші блог, мені здається, що ви вже все це контролюєте. Я лише новачок. М.
Я сам думаю, що принаймні я був такий собі із сиром. Я не хотів відпускати, хоча життя є після сиру та після хліба:) Півтора року я не їв жодної випічки, у мене не було проблем. Я не їв сиру більше півроку, жодного укусу. Ви можете пережити ці речі і навіть піти далі: ви можете сформувати свій смак. Я любив речі після схуднення, які явно ненавидів раніше. Десь у процесі ця частина також є своєрідним самопізнанням, саморозвитком.
Шановний Алан, ми справді не однакові. За останні 8 років я спробував кілька дієт, які в основному мають заборони. І я майже зійшов з розуму, і, звичайно, всі вони зазнали невдачі. Тому, коли я почав рахувати калорії, я вирішив, що хочу їсти все, що хочу, але в міру. І це для мене виходить краще, ніж мати шоколадний торт перед носом, і я не можу його їсти, бо це заборонено. Хоча я не ласун. Усвідомлення «я можу їсти все» для мене важливіше чорного списку. Я втрачаю таким чином 15 кг з березня, харчуючись приблизно 12oo-14oo kcal на день. Що саме тому, що у мене троє дітей, я не можу самостійно готувати їжу. Я знаю, що це не великий результат, і я хочу скинути принаймні 1 кг, але я не поспішаю.
Я з великим інтересом читаю ваш щоденник та щиро вітаю вас із наполегливістю та зміненим життям.
Привіт,
J.
Я згоден, ми не однакові. Справа в тому, що кожен може знайти ключ до себе і мати можливість розвивати спосіб життя, який він може прожити повноцінним і довгим життям. Не кажіть, що це не чудовий результат за 15 фунтів, бо це неправда. Вже серйозно для когось із 3 дітьми дійти до того моменту, коли вони усвідомлюють, що їм потрібно це робити, і вони можуть вести здоровий спосіб життя. Вітаємо з тим, що вони зробили дотепер, і удачі! Дякую за коментар і вітаю теж!:)
Я був абсолютно помилково прийнятий за цей сайт. Вітаємо з втратою ваги, дуже приємним результатом та мотивацією. Однак у дописі є величезні помилки, які вимагають уточнення!
"Заняття спортом - це добре, і воно повинно бути. Але втрата ваги тут мало пов’язана".
Це зовсім порізало мені груди. Що тут мало що робити ?:)) Якщо ви рухаєтесь, ваші калорії збільшуються, тому є сенс схуднути за незмінного прийому їжі, якщо ви більше рухаєтесь. Як тільки ваше тіло звикне, ви збільшуєте інтенсивність.
"Кардіоподібні рухи, необхідні для спалювання жиру, недоцільні для товстої людини, оскільки до того часу, коли ви потрапите туди, щоб спалити енергію, що зберігається в печінці та м’язах, і спалення жиру може прийти, ви будете так втомитися, що не зможете продовжуй."
У цьому одному реченні також є кілька грубих помилок. По-перше, неправда, що це неможливо, оскільки не просто біг, який протилежний природі протипоказаний товстій людині, оскільки навантаження на коліна та інші суглоби ніг дуже велике. Але є напр. велосипед, власне, велотренажер, на якому ви не кажете, що не можете сісти. Але є багато інших вправ, які ви можете робити вдома, які можна безпечно робити і людині, яка страждає ожирінням.
Інший полягає в тому, що ви помилково уявляєте, що “кардіо”, тобто постійний рух протягом тривалого періоду часу, є єдиним способом жирувати. Це неправда, оскільки інтервальні тренування та тренування з обтяженнями є набагато кращим поєднанням, ніж кардіо (зауважте, використання терміна кардіо не є рівномірним, хтось також називає високоінтенсивні інтервальні тренування, але зараз це не має значення).
І ось тут у гру вступають білкові коктейлі. Тому що, якщо ви просто харчуєтесь і не займаєтесь спортом, ви також втратите багато м’язів, тож ви будете слабшими. Це може бути зовсім не аспектом для вас, але для багатьох людей це так! Даремно ви втрачаєте 10 фунтів, якщо у вас 5 кг м’язів і всього 5 кг жиру. Тренування з обтяженням і велике споживання білка допомагають підтримувати наявну м’язову масу або вагу. мінімізувати втрати
"Анаеробні рухи збільшують вагу і не мають місця в процесі схуднення".
Ще одне абсолютно неправдиве твердження. Ви можете набрати вагу, лише якщо у вас достатньо калорій. Ви не можете набрати вагу, зменшивши споживання калорій, запитайте у будь-якого культуриста, який пройшов хоча б один процес схуднення.
Ось лише кілька прикладів дуже корисних наслідків силових тренувань:
http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_250/295_ weightlifting-for-fat-loss.html
http://www.builtlean.com/2012/07/19/high-reps-vs-low-reps/
Звичайно, існує незліченна кількість статей на угорській мові, які стосуються цього.
Вирок щодо олійних культур також не відповідає дійсності, але я вже не починаю це виводити.
Я сам наполягаю на активному харчуванні, я до цього займався бодібілдингом, я теж багато в чому займався теорією тренувань, тому не взяв їх з нізвідки. Якщо ви не можете повірити, подивіться, є величезна література на цю тему.