літа

Літо, басейни, свята та морозиво на кожному розі ... Але що ці підводні камені означають у цифрах? Чи можна схуднути за літо? Але це, мабуть, буде важкою роботою, ні?

Я пропоную вам простий погляд на те, скільки калорій має дана їжа чи напій, і замість того, що ви могли б їсти, пити і тим самим економити пагорб калорій під час схуднення влітку. Навіть у цей важкий період ви можете схуднути, але для цього буде потрібна сильна воля, і ви будете віддаватись їй лише у виняткові моменти. Ці заміни "меншим злом" допустимі, тому раз на тиждень, якщо ви практикуєте це через день, ви нічого не втратите ...

Найпоширеніші підводні камені літа

  1. Омари (100 г без гарніру)
  2. Пиво (0,5 літра 12%)
  3. Гамбургер (200г)
  4. Чіпси (100г)
  5. Коксовий стакан (0,5 л кофоли)
  6. Вершки (80 г)

Харчова цінність раків без гарніру (100г)

КДж - 1 806 Ккал - 430 Білок - 10,3 г Вуглеводи - 41 г Жир - 43 г

Лангош - це "невіддільна" частина басейнів та подібних літніх споруд. Висока калорійність - не єдиний мінус, але мене більше турбує спалений жир, на якому смажать раки. Цей спалений жир є сильним канцерогеном і може бути «чим завгодно» після нього. Важка жирна їжа може спричинити різні проблеми з травленням у спеку. Якщо ви хочете щось з такого фаст-фуду, то краще бутерброд.

На відміну від раків, сендвіч (1 штука - 90 г) містить лише 140 Ккал, 588 КДж, 7 г білка, 15,5 г вуглеводів і 4,7 г жиру.

Харчова цінність пива (0,5 літра 12%)

КДж - 936,6 Ккал - 223 Білок - 1,9 г Вуглеводи - 17 г Жир - 0 г

Багато людей навіть не уявляють літо без пива, якщо це теж ваш випадок, і ви худнете в цей період, тож вам краще поставити замість півлітра 12% пива 0,3 деци, але лише 10%. Ви заощадите енергію приблизно 150 КДж, що є одним середнім яблуком.

Харчова цінність гамбургера (200г)

КДж - 2 108,4 Ккал - 502 Білок - 24 г Вуглеводи - 59 г Жир - 21 г

Як і раки, гамбургер є великою привабливістю для багатьох з вас. Опір йому! Вам краще взяти один бутерброд або, якщо вже є, хот-дог, але без майонезу або татарського соусу. 100г хот-дог з кетчупом та овочами містить 230 Ккал, 966 КДж, 9,5 г білка, 20 г вуглеводів, жири 12,8 г.

Якщо поставити 100 гарячих догів замість гамбургера, це заощадить 1142 КДж. За цю збережену калорійність ви можете отримати курку з рисом басмати та до 200 г їжі. Що краще, гамбургер, хот-дог або курка з рисом.

Харчова цінність чіпсів (100г)

КДж - 2266 Ккал - 530 Білок - 5,9 г Вуглеводи - 49,5 г Жири - 38 г

Я хотів би чогось солоного ... Якщо ви більше не витримуєте, купіть одну плитку і з’їжте півпачки. Солоні палички в половині упаковки 45 г - містять 180 Ккал, 756 КДж, 5 г білка, 36 г вуглеводів і 3 г жиру. Завдяки цьому вибору ви заощадили до 1470 кДж. За цю економію калорійності ви можете отримати до півкілограма фруктового салату з ананасів, яблук, моркви, груш та бананів. Ну, це було б їсти стільки здорової їжі, звичайно, краще, ніж кілька солоних паличок 🙂

Харчова цінність кофоли (0,5 літра)

КДж - 676,2 Ккал - 161 Білок - 0,4 г Вуглеводи - 42,5 г Жири - 0,52 г

Гаряче, тепле, і ти спрагнеш, що ти можеш мати? ... Спробуй відмовитись від цього солодкого напою, і тобі краще взяти лимонад, або просто мінеральну воду з лимоном або лаймом. 0,5 літра води з лимонним соком і м’ятою містять лише 4 Ккал, 16,8 КДж і нуль вуглеводів, жиру та білка.

Харчова цінність вершків (80г)

КДж - 1512 ккал - 360 Білок - 19 г Вуглеводи - 1 г Жир - 33 г.

Ви ходите з дітьми в кондитерську і не знаєте, як скоро? Якщо ви не можете встигнути, покладіть одну кулькою морозива в конус замість десерту. В одній кулькові морозива в конусі 106 Ккал, 445,2 КДж, 3 г білка, 13,5 г вуглеводів, 5 г жиру. Ви можете заощадити до 1066 за допомогою морозива замість вершків, для цього ви можете отримати 300 г банана.

Клацніть тут, щоб отримати більше порад про те, як схуднути влітку, на які продукти слід звертати увагу та які продукти замість цього вибрати.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"