нападає

Ми всі добре знаємо вовчий голод - ось кілька порад, як його запобігти.

П’ять невеликих порцій на день

Це може звучати просто, але для багатьох це складно включити у повсякденне життя. Причини нападів вовчого голоду часто криються в тому, що люди харчуються нерегулярно. Було б доцільно обміняти три великі порції на п’ять-шість невеликих порцій з інтервалом у три-чотири години. Рівень цукру в крові залишається постійним, а вовчий голод не турбує.

Порочне коло

Ми всі знаємо моменти, коли нам до смаку солодке або жирне, особливо коли ми сумуємо, злимося або маємо напружений день. Однак це однозначно має бути винятком, звичайно не правилом. На жаль, їжа рідко асоціюється з емоціями. Люди часто їдять з-за самотності, розчарування, нудьги, стресу тощо. Кортизол тут відіграє центральну роль, оскільки блокує дію інсуліну. Експерти навіть стверджують, що найпоширенішими причинами зайвої ваги є емоційна їжа. Створюється замкнене коло, з якого важко вийти.

Команда перехопить грінлайн

Хоча ми не їмо близько 12 годин вночі, споживання енергії вночі майже таке ж, як і вдень. Уві сні організм виробляє гормон, що пригнічує апетит, лептин. Однак, якщо нічний сон порушений, його супротивник, грелін, прийме командування. Грелін посилює почуття голоду і стимулює апетит. Щоб цього уникнути, нам слід регулярно спати, принаймні 7,5 годин.

Калорійні делікатеси

Не тільки вдома перед телевізором, але і в робочий час ми любимо тягнутися до чогось, щоб вкусити. Однак це часто калорійні делікатеси з поганою харчовою цінністю. Якщо ці спокуси в межах досяжності, їм важко встояти. Замість шоколаду більше підходить, наприклад, мигдаль - вони багаті ненасиченими жирними кислотами і містять, крім калію та магнію, високу частку вітамінів В1, В2 та Е.

Йогурт смачний

Йогурт - відмінне джерело білка, яке швидко і надовго насичує. Маючи 90 кілокалорій, він також низькокалорійний.