Якщо ви думаєте почати займатися пілатесом вдома, зверніть увагу на моменти, які ви повинні врахувати для безпечного досягнення своїх цілей.
Пілатес - метод фізичної підготовки, який заснований на роботі глибоких м’язів. Ті м’язи, які стабілізують хребет і суглоби. Тому, якщо ви вирішили займатися пілатесом ось результати, яких ви можете очікувати:
- Краща постава
- Це допоможе вам відновити старі травми та зменшити або усунути біль у спині
- Ви відчуєте, як м’язи в тонусі, а фігура стрункішою
- Ви отримаєте гнучкість і спритність у своїх рухах
- Ваша енергія збільшиться, тому щоденні завдання стануть легшими
- Ви досягнете більшого добробуту та душевної безтурботності
Переваги занять пілатесом вдома
Ви можете вибрати для виконання пілатесу в спеціалізованому центрі, в тренажерних залах або у себе вдома.
Оскільки вам не потрібен якийсь конкретний матеріал, оскільки вправи виконуються з вагою власного тіла, Це ідеальне заняття, щоб підтримувати форму, де б ви не вибрали.
- Це дозволяє збільшити гнучкість часу
- Ви не витрачаєте час на поїздки
- Ви економите плату за тренажерний зал
- Ви тренуєтесь у просторі, який ви можете спроектувати на свій смак
- Ви насолоджуєтесь більшою конфіденційністю. Навколо вас ніхто не спостерігає!
Заняття пілатесом вдома дає вам свободу зупиняти відео, коли це потрібно, повторювати вправу для його посилення або робити додаткові повторення того, що ви хочете покращити найбільше. Ви тренуєтесь у своєму власному темпі.
Але якщо ви хочете досягти результату, недостатньо зробити перше, що потрапляє вам у руки. Вам потрібен план вправ, який адаптується до вашого поточного рівня, чітко розумійте, як виконувати кожну вправу, помилки, яких слід уникати, і звичайно, підтримку вчителя, який вирішує всі ваші сумніви.
Це те, що потрібно знати, щоб почати займатися пілатесом вдома
1. Виберіть тихий простір
Підготувати свій будинок до занять пілатесом дуже просто. Вам потрібен лише вільний простір, в якому ви можете лягти і витягнувши руки в сторони.
Звичайно, важливо, щоб це було тихе місце, оскільки пілатес вимагає концентрації уваги і щоб ви приділяли всю увагу своєму тілу та своєму диханню.
2. Підготуйте свій матеріал
- Щодо матеріалу Я рекомендую вам придбати килимок. Килимки для пілатесу мають товщину близько 1 см, щоб втішити хребет, руки та коліна, коли ми спираємося на нього. Цей від бренду Movit є нековзним, товщиною 1,5 см та забавними кольорами на вибір.
- У деяких вправах може бути корисним використання подушки або складеного рушника, щоб досягти гарного вирівнювання голови.
- поставити зручний одяг, що дозволяє вільно пересуватися.
- Тримайте поруч пляшку води, щоб зволожитись.
Це все, що вам потрібно!
А тепер, коли ви готові почати займатися пілатесом вдома,
давайте навчимося робити це правильно.
3. Застосовуйте принципи методу пілатесу до кожної вправи
Розуміння цих принципів дозволить вам безпечно та ефективно виконувати свої заняття пілатесом. Вони є ключовими для вас, щоб отримати бажані результати.
3.1. Дихання
Дихання оксигенує ваші м’язи і виводить токсини. Крім того, це спосіб зв’язку тіла і розуму, який сприяє стану присутності та спокою.
У пілатесі кожен рух супроводжується диханням, яке повинно бути плавним і плавним. Це допоможе вам зосередитися на своєму тілі і розслабити розум.
3.2. Робота в центрі
Ви повинні навчитися знаходити та активувати серцевину або центр у кожній вправі, глибокі м’язи, які нададуть стабільність вашому хребту та тазу.
Потужний стрижень покращує біль у спині та захищає її під час повсякденного життя.
3.3. Концентрація
Щоб мати змогу успішно виконати дві попередні та наступні настанови, необхідно бути зосередженими.
Уникайте відволікань і зосередьте свою увагу на тілі та диханні. Ви починаєте відкривати глибокі зміни, які породжує пілатес. Щоб зв’язатися зі своїм тілом, навчитися його слухати та усвідомити свою поставу та те, як ти рухаєшся.
3.4. Контроль і точність
Виконуйте вправи контрольовано підтримання активності центру та гарне вирівнювання суглобів. У пілатесі більше - не краще. І якщо ви впадаєте у необхідність робити, крім ризику отримати травму, ви не отримаєте результату.
Виконуйте рухи в темпі, що дозволяє контролювати кожну частину тіла і уникати раптових жестів.
3.5. Плавність рухів
Коли ви інтегруєте своє тіло в цілому і досягаєте балансу між напругою м’язів, ваша постава покращується, а рух стає вільним, плавним і елегантним.
Навчившись слухати і пізнавати своє тіло, ви зможете звільнити його від напруги, яка його ув'язнить, ви виявите, що вам легше рухатися, і ви отримаєте енергію та добробут.
4. Виберіть режим вправ, який відповідає вашому рівню
Щоб досягти найкращих результатів, вправи повинні бути адаптовані до вашого рівня. Інакше кажучи, Ви повинні мати можливість виконувати їх із відносною легкістю і уникати тих рухів, які завдають вам біль або відчуваєте, що не можете ними керувати.
Вправ і модифікацій незліченна, тому завжди є варіант, який адаптується до того, що вам потрібно в цей час.
5. Поступово збільшуйте складність
Вправи, з яких ви починаєте, настільки ж важливі, як і ваш прогрес.
Почніть з простих вправ пілатес, що ви можете ними керувати, не втрачаючи з уваги принципи цього методу. Вони є основою і завжди повинні бути присутніми.
Внесіть різноманітність у ваші сесії. Якщо ви завжди будете робити однакові вправи, настане момент, коли ви застоюєтесь і перестанете вдосконалюватися. А може, вам здається нудним завжди робити те саме. Якщо ви працюєте, наприклад, на животі, спробуйте різні вправи, які дають вам нові відчуття, і спробуйте рухи для цієї області, змінюючи положення (лежачи, стоячи на колінах, стоячи).
По мірі просування вам потрібно модифікувати вправи та пристосовувати їх до нового рівня фізичної підготовки та нових цілей.
Це впевнено, що як тільки ви почнете відчувати себе більш спритними та вільними від напруги, ви будете шукати нових цілей, щоб побачити себе ще краще 😊
Це приклад того, як ви можете модифікувати вправи для живота, щоб адаптувати їх до свого рівня та ваших потреб. Наприклад, якщо у вас дискомфорт на шийці матки, рекомендую вибрати рівень 1.
6. Знайдіть професіонала, який би вас орієнтував
Навіть якщо ви займаєтеся пілатесом вдома, я впевнений, у вас виникнуть сумніви:
Чи добре я це роблю?
Як я можу адаптувати цю вправу, яку я не можу робити?
Яка вправа допомогла б мені найбільше покращити прес?
Персональний тренер допоможе вам відповісти на ці запитання та забезпечить мотивацію та твердість у своїх цілях. Коли ви робите пілатес вдома, буває важко знайти момент і завжди залишити його на потім, тому чим більше у вас допомоги, тим більша ймовірність досягнення успіху.
Набагато простіше, коли у вас є хтось, хто спрямовує вас до ваших цілей, хто впорядковує ці вправи та пристосовує їх до вас, хто заохочує та кидає вам виклик зробити наступний крок.
Тепер ви знаєте все, що потрібно, щоб почати займатися пілатесом вдома. Ви можете розпочати з онлайн-дослідження Respira Pilates, і якщо в процесі виникнуть запитання або виникнуть запитання, я зачекаю вас у коментарях 😉
Ви ніколи не пробували і хотіли б знати, як це - займатися пілатесом?
Бажання виконано!
Ось відео для початку роботи, яке принесе вам стільки переваг.
Сподіваюся, вам сподобається!
Через десять сеансів ви відчуєте різницю,
через двадцять сеансів ви побачите різницю,
і за тридцять сеансів ваше тіло зміниться.
Дж. Пілатес
- Як робити пілатес в домашніх умовах для схуднення та тонусу
- Вправа пілатеса мертвих помилок, щоб навчити абс як робити це поетапно
- Купуйте гантелі для початківців вдома 🥇 【від €】 Містер Фітнес
- Фізичні вправи - Переваги вправ і як робити вправи вдома
- Як завантажити фільми та серіали Disney Plus із мого ПК (Приклад) Подивіться, як це робиться