Ув'язнення змусило нас знизити активність, і в моменти нудьги ми їмо більше, ніж потрібно. Також з неконтрольованими графіками та не надто здоровою їжею.

Нам важко повернутися до рутини. Хороша новина в тому ми ще встигаємо досягти літа найкращим чином і без вчинення шалених диво і швидких дієт. Ці типи дієт марні, але ставлять наше здоров’я під загрозу.

Щоб відновити ритм і позбутися від надмірностей, ми повинні взяти до уваги наступні клавіші.

1-Переставити графіки. Тіло дотримується біологічного ритму, що визначається звичками, яких ми дотримуємось протягом року. З цієї причини важливо завжди їсти в один і той же час, а не перекушувати між прийомами їжі, займатися фізичними вправами і добре спати.

Включає смузі середини ранку та середини дня.

  • Середина ранку: 1 морква + жменька капусти + 1 столова ложка вівса + імбир + ½ лимона
  • Середина дня: Папайя + селера + 1 столова ложка насіння конопель

Перший допомагає нам захистити шкіру від сонця, оскільки він багатий на каротин, а також імбир сприяє втраті жиру, активізуючи обмін речовин завдяки двом сполукам - гінгеролу та шогаолу.

Другий багатий рослинним білком і насичує, а крім того, папайя має низьку калорійність і дуже травлення.

язнення

2-Це важливо сплануйте тижневе меню із закритим списком покупок. Це гарантує нам не купувати те, що не належить, і воно різноманітне, збалансоване та забезпечує всі поживні речовини. І як я вже говорив раніше, Не клюйте між прийомами їжі! І відкладіть оброблене!

3-Включає цільні продукти, такі як рулет, овес, макарони або коричневий рис. ДОУ цілому вигляді вони містять більшу кількість поживних речовин і багаті нерозчинною клітковиною, яка сприяє транзиту кишечника та створює відчуття ситості. Крім того, в ув'язненні та тривалий час бездіяльності вдома та сидячи, у багатьох людей виникають запори, пов’язані із більшим споживанням жиру та меншим споживанням клітковини. Дуже важливо, якщо ви тренуєтесь, тому що залежно від того, робите це вранці чи вдень, вуглеводне навантаження буде різним.

4-Повернення до фізичних навантажень. Важливо якомога швидше відновити цю звичку і активізувати організм після надлишків і перерви. Досить із 30 хвилин на день для обслуговування, Але ви повинні бути постійними, ми можемо ходити в тренажерний зал або робити це вдома, головне - рухатися. Він включає вправи на багато суглобів, які залучають одночасно кілька груп м’язів, цей вид вправ збільшує витрату калорій та спалювання жиру. Але будьте обережні, стіл повинен бути добре структурованим, ідеальним є те, що ви йдете до професіонала. Загальний не варто, кожна людина має потреби та цілі.

5-Пити воду. Від 2 до 3 літрів води на день, це наситить вас, а також активує ваш метаболізм. Наші органічні функції потребують правильного надходження води, щоб забезпечити нормальний обмін речовин, якщо ми не будемо давати йому достатньо води, це буде йти набагато повільніше, а також ми будемо затримувати більше рідини і не будемо виводити токсини. Коли ми накопичуємо токсини в організмі, ми погано їмо і не робимо фізичних вправ шкіра тьмяніша і навіть може сприяти поява целюліту.

6-Спробуйте не готуйте вечерю занадто пізно допомогти відновити цикл сну. Нормально, що спочатку ми відчуваємо втому, поки знову не породимо звичку. У другій половині дня уникайте стимулюючих напоїв, таких як кола, які одночасно є шкідливими для здоров’я, чаю або кави, як стимулюючих напоїв центральної нервової системи, так і тих, які можуть заважати циклу сну, якщо ми споживаємо їх перед сном. Якщо ми можемо споживати їх протягом дня, наприклад кава або чай як є активаторами жирового обміну і вони допоможуть нам втратити жир.

Якщо вам потрібен конкретний план харчування, від BoostConcept ми допоможемо вам досягти ваших цілей з дієтологом Carla. Карла Санчес - персональний тренер і дієтолог в Boostconcept, Мадрид. Карла пропонує своїм клієнтам процедури та особисті спостереження.