З новорічних постанов, перша, найчастіше дана обіцянка для багатьох з нас - схуднути, позбутися кількох кілограмів. Звичайно, часто ми набираємо вагу, рясно вечеряючи під час свят, насправді це не єдиний час, коли плюси підбігають. Звичайно, ми отримали поради перед святами, як харчуватися здорово, помірковано, багата калоріями їжа спокушала багатьох з нас.

втирання

Є рішення, як позбутися ширяючих кілограмів, але для цього потрібна ще одна обітниця. А саме, що ми будемо дійсно наполегливими. Отже, після втирання може бути втрата ваги, тобто рух.

За словами спортивного тренера Еви Крала, першим і найважливішим правилом руху є принцип градації та помірності. Вправи не слід різко скорочувати, оскільки це може призвести до м’язових судом або, у гіршому випадку, до спортивних травм.

- Нам потрібно звикнути тіло до рухів, до регулярності. І якщо це трапиться, ми можемо відвідувати спортзали та спортивні класи кілька разів на тиждень. Існує більше танцювальних та спалювальних жирів форм рухів, їх можна робити в команді та окремо. Якщо ви раніше не займалися спортом, варто звернутися за порадою до персонального тренера. Адже за допомогою фахівця ми можемо досягти результатів швидше та безпечніше », - сказав тренер. Єва також має страхування професійної відповідальності, кваліфікацію, членство в ZIN та PIA, що є гарантією того, що вона передаватиме свої знання правильно, і їй сподобається рух разом з іншими. Він підкреслив, що незалежно від того, чи обираємо ми тренування у спортзалі чи групові види спорту, нам потрібно переконатись у знаннях тренера.

- Також дуже важливо знайти ту форму руху, яка справді сподобається, що ми любимо робити. Багато змушені йти в спортзал, врешті-решт відстаючи. Якщо ми хочемо довго займатися спортом, в довгостроковій перспективі, нам потрібно знайти форму вправ, яка приносить нам задоволення, ми хочемо робити це кілька разів на тиждень, і тому ми постійно залишаємося наполегливими, сказав експерт, вказуючи на те, що січневий імпульс може скоро стихнути.

За словами Еви Краль, нам просто потрібно знайти форму руху, яка нам найбільше подобається (Фото: Лілла Ловаш)

У перший день січня багато хто дає обітницю, яку зрештою більшість людей порушує. І зі спортом справа не відрізняється.

- У січні, як правило, на тренінги приходить більше людей, тоді до березня та квітня у багатьох настрій та інтерес знижується. Однак, якщо ми знайдемо той вид спорту, який насправді нам підходить, і він поступово стає частиною нашого повсякденного життя, наше тіло звикне до нього, і якщо ми пропустимо кілька тренувань з якихось причин, ми пропустимо рух. Існує більше танцювальних форм руху, таких як боква або зумба. Потім є тренування в тренажерному залі, кардіотренування, вправи на спалювання жиру дуже хороші, серед яких пілоксинг є одним з найпопулярніших. А також є посилюючі форми руху.

На вибір є незліченна кількість варіантів, ви можете займатися спортом як командно, так і індивідуально, але завжди потрібно дотримуватися принципу градації. Тим, хто майже ніколи раніше не рухався, слід проводити одне тренування на тиждень протягом місяця-двох, а потім збільшити цю кількість годин. Ті, хто пропустив лише короткий час, але активно рухався в минулому, можуть струситись лише за два-три тижні, набираючи обертів. Важливо зазначити, що однієї тренування на тиждень для нашої організації недостатньо в довгостроковій перспективі. Якщо ви хочете бути по-справжньому ефективним, вам доведеться робити більше цього: двох тренувань на тиждень достатньо, щоб утримати вас на певному рівні, за три-чотири години фізичних вправ втрата ваги стає доступною. І якщо ми будемо тренуватися кілька разів на тиждень, наша організація звикне до цього, сказав експерт.

Звичайно, окрім фізичних вправ, нам також потрібно звертати увагу на харчування, якщо ми дійсно хочемо досягти успіху, ми хочемо зберегти своє здоров’я. Як і при фізичних вправах, під час їжі слід пам’ятати про помірність. Не варто нічого вилучати з нашої організації, тому що ми схожі на маленьких дияволів: те, що забороняємо, ми вилучаємо з себе, ми бажатимемо найбільшого.

Багатьом подобається зумба, форма руху танцюриста та приналежність до команди та спільноти, гарний настрій спонукає багатьох до наполегливості (Фото: Lász Lovász)

- Наприклад, звернення уваги на те, що ми їмо і скільки разів ми їмо щодня, може призвести до результатів. Як і будь-який дієтолог і дієтолог, я можу лише зазначити, що їсти потрібно мало п’ять разів на день. Як і діти, за сніданком слідують пізній сніданок, обід, закуски, а потім вечеря. Однак не потрібно думати про щось велике під час кожного прийому їжі, зерна фрукта, склянки йогурту вистачає на десять годин або півдня. Пара очних печивів, які сигналізують нашому тілу, не повинна турбуватися про піст. Зрештою, наслідком розрідження їжі є те, що наш обмін речовин сповільнюється, і наш організм не спалює зайву енергію, а формує з неї запас. Не дозволяйте нашій організації зберігати все! Ми можемо запобігти цьому, регулярно харчуючись, - сказала Ева Краль, а потім ще раз наголосила, що не потрібно ні від чого відмовлятися, просто їжте менше і займайтеся спортом.

Під час домашньої роботи ми спалюємо вдвічі менше енергії, ніж при повільній ходьбі. Отож час відкласти приготування їжі, прання, прасування та здійснити денну, вечірню прогулянку з сім’єю. Дієтологи кажуть, що це також важливий крок у житті тих, хто хоче схуднути. І якщо рішучість боротися з кілограмами посилюється, ми їмо 4-5 разів на день, але вміст енергії не повинен перевищувати 1500-2000 калорій. Експерти стверджують, що їсти потроху набагато складніше, ніж голодувати, але якщо ми не хочемо повернути кілограми, які нарешті втратили, ми повинні цього дотримуватися. Всім рекомендується вживати потрібну кількість овочів, овочів та фруктів постійно.

Використовуйте менше жиру для варіння та смаження. М’ясо одночасно не повинно перевищувати 10 декаграм сировини, достатньо 3–5 десятиліть м’ясних нарізок та сиру. Замініть закуски йогуртом, фруктами, фруктовим салатом, але запечені яблука та запечені груші теж смачні. Нарешті, дієтолог Ілона Кондрат додала, що ми не повинні позбавляти себе радості від їжі, а зайвих калорій, оскільки більшість традиційних продуктів можна готувати у нижчому енергетичному складі.