Якщо я пробіжу 6 км із приблизно 7 хв на км, скільки калорій я споживаю?

приблизно

Оскар Роденас
Ельче

Витрати калорій безпосередньо пов'язані зі споживанням кисню (VO2), що передбачає виконувану діяльність, і він знає ці дані найбільш точним способом обчислення за встановленої норми 5 ккал/л O2.
Знаючи ваше максимальне споживання кисню (VO2max) та пульсації, на яких ви тренуєтесь, ви можете дізнатись, яке споживання кисню ви отримуєте з таблиць еквівалентності, але оскільки ви повинні провести стрес-тест в лабораторії, щоб знати VO2max, я пропоную вам простіший спосіб його обчислення: за методами MET.

MET - це стандарт, який використовується для вимірювання витрати калорій, який стосується 3,5 мл O2/хв/кг. Якщо ви ознайомитесь із таблицею еквівалентності видів діяльності в MET, ви побачите, що темп, з яким ви біжите (8,57 км/год), еквівалентний приблизно 9 METS. З простої формули (ккал/хв = MET x 0,0175 x кг ваги). Мені потрібно знати вагу вашого тіла, щоб дати точне значення, але я збираюся вирішити це рівняння.

Ваші витрати калорій на 42 хв (6 хв х 7 км) еквівалентні 6,6 ккал на кожен кг вашої ваги (помножте, і ви отримаєте точне значення).

Приємно вам допомогти.

Оскар Ельвіра I Джоль
Барселона

Це багато в чому залежить від кількох факторів, які, якщо ви зацікавлені, ви можете змінити. Наприклад:

- НАКЛОН: Залежно від нахилу, з яким ви працюєте (крім того, що працюють різні м’язи), спалюється більше або менше калорій залежно від зусиль, які ви вимагаєте від м’язів.

- ІНТЕНСИВНІСТЬ: Інтенсивність є ключовим фактором "гри" з витратою калорій у вашому тілі. Чим більше інтенсивність, тим більше ви спалюєте, тим менше інтенсивність, тим менше ви згораєте.

- ЇЖА, ЯКА У вас є: Це залежить від типу дієти, яку ви дотримуєтесь, ваше тіло легше спалює калорії, або воно буде дорожчим, оскільки воно може легше харчуватися необхідними калоріями (їжа) або дорожче, оскільки спочатку потрібно спалити більшу кількість інших речовин, які горіти дорожче.

Окрім цих факторів, є й інші, які можуть впливати на спалювання калорій у вашому тілі під час бігу.

Сподіваюсь, я допоміг.

Дієго Лоренцо
Мадрид

Порівнюючи відповідь Оскара, є багато інших факторів, і, мабуть, найважливішим є ваш рівень фізичної працездатності, тобто. Який ступінь зусилля робить біг 6 км при 7 хв/К?
Щоб це дізнатись, беріть удари негайно, коли закінчите біг.
Таким чином, обчислюючи час, який потрібно, щоб проїхати цю відстань із вказаною вами швидкістю (7x6 = 42 хвилини вправ), ви можете приблизно наблизити витрати калорій.