Треба пити. Але пияцтво - це справа, якої сучасна людина тривожно уникає. Він випиває дві-три кави на день і, можливо, пиво після обіду. Цього насправді недостатньо. Сучасне суспільство створене для систематичного задоволення природних потреб людей. Нам все здається якось важливішим, ніж природні біологічні функції. Тоді ми нарікаємо, що не здорові. Під час уроку або під час роботи якось «не годиться» ходити в туалет або «просто» пити. Коли ви довго сидите на нараді, не бажано просто вставати і тягнути за жорстке тіло. Тож ми поступово звикаємо до того, що хоч тіло і надсилає різні сигнали, їх не поважають. Поступово ми перестаємо їх сприймати або неправильно тлумачити. Часто за почуттям голоду стоїть лише спрага. Досить було б випити води і «голод» пропав би.
Багато людей кажуть, що їм не подобається пити воду, що це їх турбує, що вони дуже пісяють. Ну так. Вживання алкоголю також призводить до регулярного сечовипускання. А вода насправді не має такого привабливого смаку, щоб ви хотіли весь час кидатися на неї. Але ніхто не хоче, щоб ви пили щогодини з радістю. Не соромтеся робити це без радості. Але ви повинні це зробити - якщо ви хочете схуднути.
Не чекай спраги! Він з’являється лише тоді, коли втрата рідини стає значною, тобто пізньою. Приймайте питний режим як ліки. Просто змусіть себе це зробити, бо це працює. Результати ви побачите на вагах через тиждень. І якщо ви не вірите, не дотримуйтесь режиму пиття ще тиждень репетиції. І ви побачите результати непиття на вазі ще через тиждень. Справді, я не жартую. Питний режим творить чудеса.
Скільки пити?
Випивайте одну склянку чистої води щогодини протягом дня, і ви знаходитесь "за водою". Якщо ви вип’єте першу чашку 8-го ранку, а останню 20-го, ви чудово виконаєте стандарт. З таким вживанням води ви не тільки прискорите метаболізм, але особливо протягом більшої частини дня у вас все ще буде ситий шлунок.
- Зазвичай рекомендується випити 2 - 3 літри води.
- У спеку та під час занять спортом потреба в питному режимі різко зростає - можна випивати навіть 4 літри на день.
- Навпаки, взимку та при незначній активності вистачить ще менше води. Зрозуміло, що маленькій жінці потрібно менше рідини, ніж 160-кілограмовому хлопцеві.
Надлишок рідини виводиться з організму приблизно за півтори години. Ви чекаєте важливої події, під час якої не хочете постійно бігати в туалет? Випийте за півтори години, до двох годин до початку.
Прояви зневоднення
Ви не помітите перших ознак нестачі рідини, адже температура тіла лише незначно підвищиться. У міру зменшення запасів води продуктивність починає знижуватися, додається втома. На жаль, просто втома, не відчуття спраги. Багато людей готують міцну каву проти втоми. Кофеїн має сечогінну дію, він зневоднює. Тому напої з кофеїном не рекомендуються як питний режим.
Людина, яка вже потребує води і ще не відчуває спраги, часто не усвідомлює, що її проблеми пов’язані лише з нестачею води. Вже лише 1% зневоднення призводить до помітного зниження продуктивності, уваги та загального зниження задоволення. Це трапляється, коли в організмі не вистачає літра води. Однак відчуття відчутної спраги повідомляється лише тоді, коли ступінь зневоднення перевищує 2%. Шкода його чекати ... Проявами зневоднення можуть бути:
- втома,
- сухість у роті,
- Головний біль,
- запаморочення,
- дратівливість,
- почуття оніміння, апатії,
- помітне зниження продуктивності,
- підвищення артеріального тиску, судоми.
Якщо у вас є якісь із перелічених нижче станів, завжди пам’ятайте, що причиною може бути лише «звичайна» спрага. Якби ви дотримувались режиму пиття, у вас би було менше або жодна з цих труднощів. Ви також можете розглянути можливе зневоднення у людей, які часто сердяться, мляві або просто дратуються. Особливо якщо це завжди в той час, коли вони давно не пили. У них може боліти лише головний біль, їм незручно. Це може бути викликано простою нестачею води. Якщо хтось випиває чашку кави вранці, можливо, вони вже мали деякі з перерахованих вище симптомів зневоднення перед обідом. У спекотні літні дні підвищення артеріального тиску, спричинене спрагою, може спричинити серцевий напад.
У контексті також можна побачити, що якщо хтось дратується, особливо через годину після обіду, це може бути поєднанням гіпоглікемії та нестачі рідини. А спалахи гніву чи сварливості раптом можуть бути пояснені зовсім іншими факторами, ніж людина могла б подумати. Занедбаний питний режим ...
Прояви тривалого легкого зневоднення також менш помітні. Якщо ви звикли пити менше протягом тривалого часу, ви повинні знати, що концентрація рідини в організмі уповільнює ваш метаболізм. Тривала нестача рідини може пошкодити, наприклад, нирки, печінку. Це може проявлятися порушенням травлення. Отруйні речовини накопичуються в організмі. Шкіра також страждає від нестачі води ... Просто не варто пити трохи, з якоїсь причини.
Контроль питного режиму
Вкладіть один день, щоб записати все, що ви п’єте. Підрахуйте вечір, і ви відразу зрозумієте, як ви стоїте з водою. Завжди пийте з пляшки або чашки - таким чином ви можете більш точно визначити, скільки рідини ви прийняли.
Мабуть, найшвидшим тестом на зволоження є кількість та колір сечі.
- Кількість сечі: Якщо ви вживаєте мало рідини, більшість із них організм «збереже» для себе. Він не виділяє їх сечовипусканням. Тому, якщо ви рідко мочитеся, і його не вистачає, ви п'єте недостатньо.
- Колір сечі: Чим темніше колір сечі, тим гірше. Таким чином, поганим сигналом є рідкісне сечовипускання невеликої кількості сечі, як правило, більш темного кольору. Світло-жовтий або майже прозорий колір - хороша ознака правильного зволоження організму. Світлий колір вказує на відсутність високої концентрації відходів у сечі.
Однак критерій кольору сечі може не застосовуватися для тих, хто приймає багато вітамінів - або у своєму раціоні (наприклад, ви їли печінку), або різними вітамінними таблетками. Після вітамінів (і деяких ліків) колір сечі темніший і жовтіший. У цьому випадку лише кількість організму може бути використано як показник адекватного підтоплення. Однак якщо ваша сеча незвично забарвлена, і немає підстав для цього, зверніться до лікаря. Прикладом причини, коли ще не час панікувати, є червона сеча після вживання буряка.
Бульбашки не підходять в питному режимі
Не вживайте газовані напої (CO2).