ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ

Іноді ми вважаємо, що для адаптації до дієти чи фізичних навантажень потрібно багато жертв. Насправді існують хитрощі, які роблять для вашого здоров’я більше, ніж ви думаєте.

Іноді здоровий спосіб життя ми пов’язуємо з великими жертвами. Це неминуче: запитайте, кого ви хочете, тому що вони завжди скажуть вам, що те, що ви повинні робити, це регулярні фізичні вправи і прийняти здорову та збалансовану дієту. Це, у багатьох випадках, означає, що відтепер вам доведеться забути про тягу, і ви повинні потіти жирову краплю якщо ви хочете побачити, як ваші цілі збуваються.

невеликих

Але чи справді потрібно так багато? Багато разів це маленькі звички, які спричиняють великі зміни у наш день у день. Ви можете вибрати дієту, яку хочете, і побоюватися великих зусиль, які мають відбутися, або, натомість, ви можете максимально спростити все і вибирайте повсякденні деталі що зробить ваше життя набагато здоровішим та приємнішим.

Овочі, такі як фрукти, овочі, цільні зерна або горіхи, найкраще їсти до тих пір, поки ви не відчуєте ситості і не пошкодуєте пізніше

Журнал "Business Insider" провів консультації з експертом-дієтологом Енді Беллатті щоб схуднути і почуватись здоровіше всього за тиждень. Його підхід є цілісним і не відповідає цілям, тому ви можете прийняти цю серію процедур і перевірити своє власне м’ясо, якщо помітили поліпшення.

Пийте багато води

Вода, як ви вже знаєте, необхідна для того, щоб залишатись гідратованою та щоб ваше тіло виконувало життєво важливі та метаболічні функції. Якщо нам не вистачає, клітини, як правило, руйнуються. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують замість солодких напоїв зупинити свій вибір на воді, яка, як ви можете напевно здогадуватися, має велику кількість глюкози, яка нічого не робить для вашого серця, а також для вашої втрати ваги. Крім того, після цього ви можете відчувати більшу спрагу. Якщо вам занадто нудно давати стільки напоїв цій речовині без кольору, запаху і смаку, ви можете споживати її у вигляді чаїв та настоїв.

Зменшіть сіль

Надмірна приправа їжі підвищити артеріальний тиск і це може призвести до майбутніх серцево-судинних захворювань. Це також сприяє відчуттю здуття живота або запалення кишечника, що не дуже корисно, якщо ви часто страждаєте від болю в животі. "Крім того, він затримує воду", аргументує Беллатті. "Тож ви могли б почуватись трохи зневодненими, якщо б споживали багато".

Їжте більше клітковини

"Їжте більше їжі, не надто багато, але особливо рослини", - говорить він. Майкл Поллан, престижний дієтолог, який опублікував "На захист їжі". Свіжі овочі з високим вмістом клітковини, такі як брокколі або перець, є зірками будь-якої дієти для схуднення, що вартує її солі завдяки своєму очищаючому ефекту на організм. Але вони також є багатим джерелом вітамінів, так необхідних в цей час року боротися із застудою та грипом.

Найкращий трюк для довгого життя: японська дієта

"Рослинна їжа, як фрукти, овочі, цільні зерна, боби або горіхи Їх найкраще їсти, не зупиняючись, поки ви не почуєтеся ситими і задоволеними, не маючи про це шкодувати ", - робить висновок Беллаті.

Слідкуйте за сумами

Випивка ніколи не є корисною, не для здоров'я вашого травлення і, очевидно, не для ваших планів схуднення. Найкращий спосіб уникнути набивання самостійно - використовувати тарілки менших розмірів, Це дасть вам відчуття, що їжі більше. Ще одна хитрість - намагатися їсти повільніше; Ви не тільки зможете обдурити шлунок, думаючи, що він уже переповнений, але ви ще більше насолоджуватиметесь їжею. Що стосується схуднення, то має значення не стільки те, що ви їсте, скільки. У цьому сенсі краще їсти все, але не занадто, ніж позбавляти себе непотрібних улюблених страв.

Бути позитивним

Очевидно, що це не було б здоровим життям, якщо ви не в доброму настрої. Якщо ви думаєте, що те, що ви робите, дійсно добре для вас і ви не сприймаєте це як самонав'язування, у вас буде набагато більше шансів зберегти хороші звички, щоб не відмовлятися від своїх зусиль, щоб вести здоровий спосіб життя. "Коли мова заходить про зміну дієти, вам слід зосередитись більше на тому, що можна їсти, ніж на тому, що не можна", - говорить він. Дональд Хенсруд, з клініки Майо. "Існує так багато чудових продуктів та рецептів для вивчення, і вірте чи ні, ми можемо змінити смаки, щоб порадувати нас новими продуктами".