Вам не потрібно чекати до 1 січня, щоб прийняти рішення, які допоможуть вам покращити свою енергію і скинути кілограми що у вас залишилося. Ці 5 дуже прості і займають мало часу.
1. Розслабтесь перед сніданком. Ви добре знаєте, що стрес зменшує ваші розумові здібності і навіть сприяє ожирінню. Ця вправа на глибоке дихання допоможе вам розпочати день з ясним розумом: зручно сядьте, випрямивши спину, і закрийте очі та рот. Глибоко дихайте носом і затримуйте дихання, коли подумки рахуєте до 5. Потім повільно виганяйте повітря, коли вважаєте до 5. Повторіть 3 рази. Робіть цю вправу щоразу, коли відчуваєте стрес.
два. Наповніть половину тарілки овочами. Якщо ви будете дотримуватися цієї поради щодня, ви покращите своє здоров'я і схуднете безпечно. Це може бути овочеве рагу на пару, зелений салат з цибулею і половиною авокадо або різноманітні скибочки кабачків, баклажанів, цибулі та помідорів на грилі ... Овочі багаті клітковиною та поживними речовинами і мають великий обсяг по відношенню до калорій, яка заповнює тону, не жируючи.
3. Зробіть 5 хвилин інтервальних вправ. Він полягає в тому, щоб сильно натискати себе - тобто потіти сорочку - приблизно 25 секунд, а потім відпочивати 10 секунд (наприклад, ходити в звичайному темпі), перш ніж повернутися до 25 секунд напружених зусиль і 10 секунд відпочинку, і так далі на до завершення 5 м. Для інтенсивних занять вправами ви можете вибирати між бігом, крученням педалей, танцями, підйомом по сходах, присіданням ... але завжди намагаючись з усіх сил. На додаток до збільшення м’язової маси, цей вид вправ допомагає поліпшити функцію мітохондрій (справжні електростанції клітин) і має антистаріючий ефект.
4. Перестаньте дивитись на свій мобільний і перейдіть у реальне життя. Люди проводять дедалі більше годин, дивлячись на мобільний телефон, ніж у реальному житті. Вам просто потрібно зайти в бар або ресторан, щоб побачити, як пари та друзі проводять час, дивлячись на екран мобільного, не розмовляючи! Якщо стало ясно, що час, який ми проводимо на екранах, сприяє малорухливому способу життя та ожирінню, також було доведено, що люди, які ведуть напружене соціальне життя - реальне, а не віртуальне! - мають краще психічне та фізичне здоров’я і навіть живуть більше років!
5. Спати в темряві і шукати розслаблення. Ви вже знаєте, що якщо ви встаєте і лягаєте спати за звичайними годинами, ви в кінцевому підсумку краще спите і краще контролюєте свою вагу. Ще одна порада - вимикати все перед сном, щоб світло і світло не порушували вироблення гормонів сну, таких як мелатонін. Якщо вам важко розслабитися, подумайте про метод - наприклад, гарячу ванну, настій ромашки або інший - який найбільше допомагає заснути і включити його у свій розпорядок дня.
Ви побачите, що ці поради працюють з сьогоднішнього дня і продовжують з ними, поки вони не стануть звичками!
- 10 порад, як різко змінити своє тіло та своє життя здоровим способом - журнал Cosmopolitan
- П’ять кухонних аксесуарів для здорового приготування їжі
- Наука та здоров’я За допомогою цих п’яти безпечних порад для схуднення
- П’ять переваг нуту та поради щодо його приготування
- П’ять хвилин для приготування двох здорових фруктових фруктових фруктових фруктів, з низьким вмістом калорій та без додавання цукру? Шоколад