Рекомендовані новини про стиль життя

Балувати маму, допомагаючи їй піклуватися про своє здоров’я - це також спосіб сказати: Щаслива мама!

мами

Важливість збалансованого харчування - це сфера, яку необхідно враховувати на кожному етапі життя. Незалежно від того, дитиною ви, юнаком чи дорослим, їжа, яка надходить до організму, повинна відповідати певним вимогам, щоб задовольнити потреби кожної людини (достатня, збалансована, різноманітна, адаптована та нешкідлива), однак, іноді важко підтримувати зразок, що відповідає цим вимогам, і дещо складніше, якщо мова йде про розпорядок матері.

Вони стикаються з напруженими днями, великими професійними та особистими проблемами та вимогами своїх маленьких, що інколи ускладнює їм збалансовану та адекватну дієту з урахуванням усіх видів діяльності, які вони виконують щодня.

Незважаючи на важкі дні, з якими стикаються матері, усі вони можуть мати під рукою різні варіанти, які дозволять їм зміцнити здоров’я свого тіла, вживаючи різноманітні поживні речовини, які можна отримати з їжею. З цієї причини Клаудія Ангаріта, директор дієтолога Дієтолога Колумбійського центру інтегрального харчування, CECNI, пропонує 5 основних рекомендацій щодо гарантування збалансованого харчування, спеціально розробленого для колумбійських матерів та їх сімей:

1. Рекомендується вживання свіжих продуктів, багатих клітковиною, і цільнозернових продуктів з низьким вмістом жиру, цукру та солі.

два. У своєму раціоні мати може включати в свій раціон 3 порції фруктів і 2 овочі на день. Важливо також, якщо вам вдається поєднувати 5 харчових барвників на день: зелений, жовтий, червоний, білий та оранжевий.

3. Частини споживаної їжі повинні відповідати потребам кожного члена сім'ї. Простим способом є керування руками: долоня відповідає порції м’яса (яловичини, птиці, риби), тоді як кулак руки відповідає мірі круп, таких як рис, макарони, овес, тощо, бульби або банани. Об'єднання двох рук відповідає порції овочів, яка повинна бути рясною, тоді як великий палець відповідає порції цукру та жиру, яку слід вживати на день.

4. Рекомендується залучати до повсякденного раціону нові варіанти, щоб дієта була різноманітною та уникало одноманітності. Таким же чином доцільно включати такі продукти, як лобода, соя або продукти з соєю, соєві боби, мак, чіа тощо.

5. В даний час спостерігається низьке споживання продуктів, багатих на вітаміни та мінерали. Для їх забезпечення достатньо збалансованого харчування, однак рекомендується вживати продукти, збагачені вітамінами та мінералами, без консервантів та з адекватними процесами для збереження поживних речовин їжі.

Для посилення дієти рекомендуються фізичні вправи. Все це сім’єю!