Бо якими б дисциплінованими ми не були з тренажерним залом, ми навряд чи встигаємо тренуватися.
Ми повинні прийняти реальність: у нас мало вільного часу, тому важливо збільшити час, який ми приділяємо фізичним навантаженням і намагаємось спаліть найбільше калорій за найкоротший час можливо.
Доведено, що деякі методи допоможуть вам більше спалювати на кожному занятті в тренажерному залі та втрачайте більше жиру за той самий період часу. Давайте розглянемо деякі з них:
1. Виберіть улюблену музику
Хороший "список відтворення" має значення. Прослуховування музики та фізичні вправи з хорошим темпом - один із найефективніших способів спалити більше калорій. Коли команда з Університету Вісконсіна попросила чоловіків і жінок робити фізичні вправи протягом восьми хвилин на велотренажері, половина з яких - з музикою, а друга половина - у тиші, вони виявили, що ті, хто
Вони тренувались з музикою і зуміли збільшити пульс на десять ударів в хвилину порівняно з тими, хто тренувався в тиші. Вони також давали набагато більше і використовували на 7% більше калорій.
2. Тренуйтеся з людиною, яка вас надихає
Завжди є партнер, на якого можна подивитися, той, хто трохи краще за вас спалює калорії та використовує більшу частину часу в тренажерному залі. Дослідження Канзаського державного університету свідчить, що ті, хто тренується з партнером, якого вони вважають у кращій формі, ніж збільшують час та інтенсивність своїх тренувань щонайменше на 200%.
3. Використовуйте TRX та гумки
Чим більше м’язів ви використовуєте, тим більше калорій вони спалюють. Це означає, що вам не слід погоджуватися лише на еліптичну форму, оскільки вашій верхній частині тіла також потрібно тренуватися і нарощувати м’язову масу, яка згодом споживає більше калорій з організму.
4. Використовуйте руки під час тренувань
Бігуни мають перевагу. Коли ноги рухаються, руки вправляються. Це не трапляється практично в жодній спортивній практиці. Великою перевагою є те, що залучення до тренувань м’язів верхньої частини тіла є додатковим спалюванням калорій. Дослідження показують, що коли ви використовуєте руки на тренуванні (наприклад, на еліптичній), ви спалюєте більше жиру, ніж коли використовуєте лише ноги.
5. Знайди своє солодке місце
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) - це ефективний спосіб підвищити швидкість метаболізму, але іноді вони настільки інтенсивні, що люди знеохочуються і не практикують їх досить довго, щоб побачити результати. Однак є хитрість у отриманні послідовного способу тренувань: він полягає у пошуку свого солодкого місця („солодкого горщика”), найбільша субмаксимальна інтенсивність вправи, щоe ви можете терпіти протягом 30 хвилин. Щоб визначити цю точку, ви можете керуватися своїм диханням, оскільки вам важко дихати, але ви все ще можете говорити короткими реченнями.